Ο καθένας θα πρέπει να ασκήσει για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Όχι, κάνουν ότι πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Όχι, να είναι περισσότερο σαν μια ώρα κάθε μέρα. Όχι, το μηδέν ότι - σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας για 10 λεπτά κάθε φορά, μερικές φορές την ημέρα.
Έχετε ακούσει τόσα πολλά αντιφατικές πληροφορίες σχετικά με την άσκηση, είναι δύσκολο να ξέρει τι να πιστέψει. Δεν υπάρχει αμφιβολία τόσοι πολλοί άνθρωποι συντονιστείτε έξω εντελώς, και να πάει πίσω για να σερφάρετε στο Διαδίκτυο ή βλέποντας τηλεόραση. Ένα λογικό συμπέρασμα θα μπορούσε να είναι ότι οι ερευνητές δεν ξέρουν τι μιλάμε. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση είναι πολύ χειρότερη - όλα αυτά τα φαινομενικά αντιφατικές συστάσεις είναι ίσως αλήθεια.
Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε απαλό δραστηριότητες όπως το περπάτημα και την κηπουρική να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Παρακάτω είναι ένας γρήγορος οδηγός για το τι συνιστά μια λογική συνταγή για την άσκηση:
Αν δεν κάνει πολλά σωματικά, τότε ήπια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας στο μισό οι άνθρωποι έχουν γίνει απίστευτα καθιστική ζωή -. Τηλεχειριστήρια, drive-up των τραπεζών, ανελκυστήρες και άλλες ανέσεις έχουν καταστήσει δυνατή για να πάρει μέσω της ημέρας καύση ένα ασήμαντο ποσό των θερμίδων. Ως εκ τούτου, ακόμη και ήπια δραστηριότητα - όπως το περπάτημα σε μια λογική clip - μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Απλά αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας και διαστολή των αρτηριών αυτών των σεμνά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να παλέψουν αθηροσκλήρωση. Έτσι, εάν είστε μια πραγματική πατάτα καναπέ, οι παραγγελίες από αυτό το γιατρό είναι να αρχίσει να κάνει 20 - 30 λεπτά βόλτες τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε την πίεση στο στήθος, ζάλη ή σημαντικά δυσκολία στην αναπνοή, δείτε το γιατρό σας αμέσως. Αλλά αν όχι, να πάρει πίσω εκεί έξω σε δύο μέρες.
Αν το κάνετε ήπια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα, αυξηθεί η συχνότητα για κάθε μέρα. Σε αυτό το σημείο, ξέρουμε ότι είναι ασφαλές για σας να πάρετε αυτά ένα-δύο-μίλι βόλτες. Έτσι, ποιο είναι το νόημα να περιμένουν δύο ημέρες πριν από την επόμενη σας; Πηγαίνοντας στην καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, και ότι θα έχει μια ολόκληρη σειρά από ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.
Εάν μπορείτε να κάνετε ήπια ή μέτρια σωματική δραστηριότητα καθημερινά, να αρχίσουν να κάνουν σύντομες εκρήξεις της πιο έντονης δραστηριότητας. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ πέντε ή 10 μίλια την ημέρα, την ίδια αργή κλιπ, και θα κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά δεν θα είστε πραγματικά κάνει καρδιαγγειακό σας σύστημα πολύ πιο υγιεινό. Ένα από τα επώδυνα μηνύματα από την πρόσφατη έρευνα είναι ότι η έντονη δραστηριότητα - 30 έως 60 δευτερόλεπτα πραγματικά πιέζει τον εαυτό σας - παίρνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας σε ένα νέο επίπεδο. Αυτό το είδος της προπόνησης είναι τι κάνουν οι αθλητές, και για καλό λόγο. Είναι ασθένειες αρτηρίες σας να αντλεί από το μονοξείδιο του αζώτου και άλλες χημικές ουσίες που τους βοηθούν να διαστέλλονται όταν οι μύες σας χρειάζονται πραγματικά πολύ αίμα. Και εκεί είναι αρκετά καλή απόδειξη ότι αυτό το είδος του στρες στις αρτηρίες βοηθά να κρατήσει τους νεότερους.
Φυσικά, δεν θα πρέπει να αυξήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας εάν αισθάνεστε κάποιο από τα προειδοποιητικά συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω. Αυτοί είναι καλοί λόγοι για να σταματήσει, να ξεκουραστούν και να δώσει το γιατρό σας σε μια κλήση. Αλλά η κατώτατη γραμμή για την άσκηση είναι ότι ό, τι κάνετε, δοκιμάστε να κάνετε περισσότερα. Εάν καίτε πολλές θερμίδες, με μεγάλες περιόδους άσκησης, θα πρέπει να δοκιμάσετε την άσκηση πιο έντονα για μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Χρειάζεται πειθαρχία για να κινούνται συνεχώς σε ένα υψηλότερο επίπεδο της άσκησης. Μερικές φορές εργάζονται με έναν εκπαιδευτή ή μετάβαση σε μια τάξη την άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Εν τω μεταξύ, σκεφτείτε αυτά συστάσεις παραγγελίες ενός γιατρού.
