Οστά σας αλλάζουν συνεχώς. Παλαιό οστό σπάει συνεχώς προς τα κάτω και αντικαθίστανται από νέα. Όταν είσαι νέος, το σώμα σας κάνει οστών αρκετά γρήγορα για να αντικαταστήσει αυτό που χάνεται. Αυτό σας βοηθά να φτάσετε μέγιστη οστική μάζα σας, το σημείο στο οποίο τα οστά σας είναι ισχυρότερο.
Γύρω στην ηλικία των 30 (εάν είστε γυναίκα? Αργότερα, εάν είστε ένας άνθρωπος), αρχίζουν να χάνουν οστική μάζα πιο γρήγορα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να το αντικαταστήσει, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια ασθένεια που προκαλεί τα οστά να γίνονται λιγότερο πυκνά. Αυτό τους καθιστά αδύναμα και πιο ευάλωτα σε σπασίματα. Η νόσος προσβάλλει 10 εκατομμύρια ανθρώπους, 8 εκατομμύρια εκ των οποίων είναι γυναίκες.
Οι άνδρες αρχίζουν να καλύψουν τις γυναίκες σε ποσοστό της οστικής απώλειας, καθώς γερνούν. Από τις ηλικίες 65 έως 70, οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν οστική με τον ίδιο ρυθμό, το NIH λέει. Και την ικανότητα να απορροφήσει το ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών, μειώνεται τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οστική απώλεια των γυναικών είναι συνδεδεμένη με την εμμηνόπαυση και την έλλειψη οιστρογόνων? για τους άνδρες, η οστεοπόρωση είναι συχνά προκαλούνται από φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας? χαμηλά επίπεδα της τεστοστερόνης? κατάχρησης αλκοόλ? κάπνισμα? γαστρεντερικές παθήσεις που παρεμβαίνουν με την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά? χάσει πάρα πολλά ασβεστίου μέσω των ούρων? ή έλλειψη κινητικότητας.
Βοηθώντας τα οστά σας
Μπορείτε να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, συμπεριλαμβάνοντας αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας και την άσκηση τακτικά. Όπως οι μύες, τα οστά είναι ζωντανοί ιστοί, και η άσκηση κάνει να ισχυρότερη. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην παραγωγή νέου οστού σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Δύο τύποι άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των οστών:
• Ασκήσεις με βάρη. Όταν τα πόδια και τα πόδια σας φέρουν όλα το βάρος σας, όπως κάνουν όταν περπατάτε-σας μυς και τα οστά να γίνει ισχυρότερη, επειδή εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα. Jogging, το ανέβασμα σκάλας, ο χορός, πεζοπορία και αθλήματα όπως το τένις, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο μπορεί να ωφελήσει τα οστά σας, πάρα πολύ. Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι καλοί τρόποι για να ασκήσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, αλλά δεν ενισχύσει τα οστά σας, επειδή δεν είναι ασκήσεις που φέρουν βάρος.
• ασκήσεις αντίστασης. Επίσης γνωστό ως κατάρτιση δύναμης, αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων χρησιμοποιήσει τους μυς σας για να τραβήξει ή να ωθήσει ενάντια σε κάτι για να χτίσει οστών και της μυϊκής δύναμης. Free-βάρη, μηχανήματα βάρους και άλλα εργαλεία φυσικής κατάστασης, όπως ελαστικές ταινίες, ή τα βάρη που προορίζονται να χρησιμοποιηθούν σε μια πισίνα χρησιμοποιούνται συχνά για την κατάρτιση δύναμης. Για να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό, φροντίστε να μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές για τη δραστηριότητα που κάνετε. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα, ή μπορείτε να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή.
Εκτός από την άσκηση, οι άνδρες και οι γυναίκες θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D? Αποφεύγετε το κάπνισμα? Μέτρια χρήση αλκοόλ? Και να μιλήσετε με το γιατρό τους για να μάθετε εάν τυχόν επιβαλλόμενοι φάρμακα αυξάνουν την απώλεια οστικής μάζας.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, όπως καρδιοπάθεια. Αν είστε γυναίκα ηλικίας άνω των 65 ετών, ο προμηθευτής σας μπορεί να συστήσει μια εξέταση οστικής πυκνότητας στην οθόνη για την οστεοπόρωση. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμαστεί νωρίτερα αν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου. Εάν έχετε οστεοπόρωση, ο προμηθευτής σας μπορεί να σας συμβουλεύσει την αποφυγή ορισμένων δραστηριοτήτων και να προτείνει φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας.
