Είχατε πιθανώς το αίμα σας ελέγχονται για τη χοληστερόλη από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Αυτό το λιπίδιο ή λίπος, η εξέταση μετρά την ολική χοληστερόλη σας, HDL («καλής») χοληστερόλης και της LDL («κακής») χοληστερόλης.
Μετρά επίσης τα τριγλυκερίδια σας, η οποία μπορεί να πει παροχέα σας πολλά για την υγεία σας. Τα τριγλυκερίδια είναι ο πιο κοινός τύπος του λίπους στο σώμα σας. Οι περισσότεροι λίπους του σώματός σας αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια.
Χοληστερόλης και λίπους
Χοληστερόλης και άλλων λιπιδίων στο αίμα σας είναι αναγκαίες για ορισμένες διεργασίες του σώματος. Η χοληστερόλη ταξιδεύει στα κύτταρά σας μέσω ειδικών φορέων που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η συνολική χοληστερόλη ανάγνωση σε μια δοκιμή προφίλ λιπιδίων μετρά την χοληστερόλη του αίματος σε όλες τις λιποπρωτεΐνες συνδυάζονται. Λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) κίνηση της χοληστερόλης από το ήπαρ και σε άλλες περιοχές του σώματος. LDL αναφέρεται ως «κακή» χοληστερόλη, διότι ορισμένα από τα σωματίδια LDL εισάγετε τις τοιχώματα των αρτηριών, όπου σχηματίζουν επιβλαβείς καταθέσεις χοληστερόλης. Λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) μεταφέρει τη χοληστερόλη από τους ιστούς του σώματος πίσω στο συκώτι. Έχοντας την αφθονία της HDL χοληστερόλης σημαίνει ότι το σώμα σας είναι σε θέση να ρυθμίσει (και μείωση) η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη των ιστών του σώματος. Χοληστερόλη HDL σε έχει κληθεί η "καλή" χοληστερόλη.
Η πηγή των τριγλυκεριδίων
Το φαγητό είναι μια πηγή των τριγλυκεριδίων. Το συκώτι σας παράγει επίσης τους. Όταν τρώτε επιπλέον θερμίδες-ειδικά οι υδατάνθρακες, το συκώτι αυξάνει την παραγωγή των τριγλυκεριδίων.
Όταν καταναλώνετε ή το σώμα σας δημιουργεί-περίσσεια τριγλυκεριδίων, από όπου και αν αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα για μετέπειτα χρήση. Όταν είναι απαραίτητο, το σώμα σας απελευθερώνει τους, όπως λιπαρά οξέα, τα οποία κίνηση του σώματος των καυσίμων, δημιουργούν θερμότητα και την παροχή ενέργειας για τις διεργασίες του σώματος.
Για καλή υγεία, το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 150 mg / dL, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο. Border-line υψηλά επίπεδα είναι 150 - 199 mg / dL? Υψηλό σημείο, αποτελεί 200 έως 499 mg / dL? Και πολύ υψηλό είναι 500 mg / dL και μεγαλύτερη.
Αιτία ανησυχίας
Εάν έχετε ένα υψηλό επίπεδο των τριγλυκεριδίων, ο παροχέας υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να μιλήσει μαζί σας για τη λήψη μέτρων για να μειώσει. Αυτό συμβαίνει επειδή κάποια λιποπρωτεϊνών που είναι πλούσιες σε τριγλυκερίδια περιέχουν επίσης χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρυνση σε άτομα με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ένα άτομο με υψηλά τριγλυκερίδια συχνά έχει άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, όπως ένα χαμηλό επίπεδο HDL ή διαβήτη. Τα πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σχετίζονται με φλεγμονή του παγκρέατος. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν συχνά υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Όλες αυτές οι ασθένειες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου ή έχουν μια καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ευτυχώς, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Άσκηση
Αν είναι διαφορετικά σε καλή υγεία, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσουν τα τριγλυκερίδια είναι με τακτική άσκηση. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που παίρνει την καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες. Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό. Λαμβάνοντας ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά.
Θρέψη
Κάνοντας τις ακόλουθες προσαρμογές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει:
Καταναλώστε λιγότερο κορεσμένο λίπος. Αυτό το είδος του λίπους προέρχεται από τα ζωικά προϊόντα, όπως τα κόκκινα κρέατα και πλήρους γάλακτος σε γαλακτοκομικά τρόφιμα. Επιλέξτε άπαχο κρέας, και αντικαθιστούν τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά είδη με χαμηλά λιπαρά και άπαχο εκδόσεις.
Καταναλώστε λιγότερο ολικού λίπους στη διατροφή σας. Περιορίστε το λίπος θερμίδες σε λιγότερο από 30 τοις εκατό της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης σας.
Καταναλώστε λιγότερο απλούς υδατάνθρακες, όπως το τραπέζι τη ζάχαρη και το σιρόπι. Περιορίστε την κατανάλωση ψημένων προϊόντων έγινε με το άσπρο αλεύρι και ζάχαρη. Αντ 'αυτού, επιλέγουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρίσκονται σε ολόκληρο το αλεύρι σίτου, καστανό ρύζι και τα λαχανικά.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη, που βρίσκονται στα ψάρια, παίζουν ρόλο, βοηθώντας να κρατήσει τα τριγλυκερίδια κάτω. Σολομός, κιτρινόπτερος τόνος, σαρδέλες, ρέγγα και όλα έχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πάρτε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και καφέ ρύζι, είναι μεγάλες πηγές.
Περικοπές σε αλκοόλ. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση έστω και λίγο μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στα τριγλυκερίδια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο, ενδεχομένως, το αλκοόλ μπορεί να καταναλώσει.
Βάρος διαχείρισης
Χάστε βάρος, αν είστε υπέρβαροι. Είστε υπέρβαροι, εάν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι 25 ή μεγαλύτερο? Είστε παχύσαρκοι, αν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή μεγαλύτερο. Μπορείτε να υπολογίσετε ΔΜΣ σας πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε κιλά με 703, στη συνέχεια, διαιρώντας τον αριθμό αυτό με το ύψος σας σε ίντσες τετράγωνο.
Φάρμακο
Αν οι αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση σας δεν μειώνουν το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή, όπως είναι το νικοτινικό οξύ (νιασίνη). Αυτή η βιταμίνη Β αυξάνει την HDL και μειώνει την LDL και των τριγλυκεριδίων, όταν λαμβάνονται σε υψηλότερα επίπεδα από ό, τι διατροφικές ανάγκες. Το νικοτινικό οξύ πωλείται τόσο ως μια ιατρική συνταγή και ένα συμπλήρωμα διατροφής, αλλά μόνο το έντυπο συνταγής πρέπει να χρησιμοποιείται για τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια μείωση, εκτός εάν οδηγίες του γιατρού σας. Φιμπράτες (γεμφιβροζίλη, φαινοφιβράτη) βοηθούν κυρίως με τη μείωση των τριγλυκεριδίων κατά περίπου 20 έως 50 τοις εκατό. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μέτριες βελτιώσεις στην LDL και HDL επίπεδα. Ωμέγα-3-λιπαρών οξέων, όπως βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και το πετρέλαιο σπόρου λιναριού, μπορούν επίσης χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων όταν λαμβάνεται σε δόσεις συνταγή δύναμη.
Άλλες αλλαγές
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και το κάπνισμα, τόσο να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Έτσι, η εργασία με το γιατρό σας για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και αν καπνίζετε, εγκαταλείψτε.
