Από: Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
Κάθεσαι τώρα; Αν ναι, θα μπορούσε να είναι η αύξηση των τριγλυκεριδίων σας και μειώνοντας το προσδόκιμο ζωής σας.
Τοποθέτηση έρευνα αποδεικνύει ότι η νωθρότητα είναι πράγματι ένα από τα επτά θανάσιμα αμαρτήματα. Ειδικότερα, ο περισσότερος χρόνος που ξοδεύετε κάθεται στο πίσω σας, ο υψηλότερα είναι τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και άλλων παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με τις καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, και, um, τη θνησιμότητα.
Οι οργανισμοί μας έχουν σχεδιαστεί για να μετακινήσετε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο μας της καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, ο διαβήτης τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, και καρκίνων του παχέος εντέρου και του μαστού. Τώρα οι επιστήμονες στην ενδιαφέρουσα νέο πεδίο της «αδράνειας φυσιολογίας" αρχίζουν να δώσουμε έμφαση στα σημαντικά διακρίσεις μεταξύ των παροχών και τους κινδύνους του να είναι σωματικά δραστήρια, αδρανείς, και απλά καθιστική ζωή.
Αποδεικνύεται ότι τα τριγλυκερίδια, ένα είδος λίπους στο αίμα, είναι ένας πολύ καλός δείκτης του τις αποχρώσεις που συμβαίνουν μέσα στο σώμα μας ως απάντηση στην δραστηριότητα ή πλήρη απουσία αυτής. Όταν οι μύες σας είναι ενεργά, έστω και μόνο για να σας κρατήσει όρθιος και moseying περίπου, τα ένζυμα όπως λιποπρωτεϊνικής λιπάσης (LPL), πανέτοιμος. Η LPL συνθήματα ενεργό μυς σας να λάβει τα τριγλυκερίδια από το αίμα σας. Όταν κάθεστε, μπορείτε να πατήσετε το κουμπί παύσης για LPL σας, και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων αυξάνονται στο αίμα σας, όπου μπορούν να σπέρνουν τον όλεθρο.
Ένας αριθμός επιστημονικών μελετών είναι τώρα αποκάλυψη μια σχέση μεταξύ του χρόνου και παράγοντες κινδύνου για κάθεται καρδιακή νόσο και διαβήτη, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, και χαμηλότερα επίπεδα της HDL, ή "καλή" χοληστερόλη, εκτός από την υψηλότερη αρτηριακή επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Η έρευνα δείχνει επίσης μια σχέση μεταξύ του χρόνου συνεδρίασης και της θνησιμότητας. Η πραγματική kicker είναι ότι οι σχέσεις αυτές συμβαίνουν ακόμη και σε άτομα που είναι σωματικά δραστήρια.
Η γραμμή "εκ των κάτω"
Η παρατεταμένη κάθεται στο κάτω μέρος σας, είτε στο γραφείο σας, μπροστά από την τηλεόρασή σας, ή στο αυτοκίνητό σας, επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Θα πρέπει όλοι μας να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για να σηκωθεί και να κινηθεί γύρω και να μην κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Συχνή μετακίνηση στροφές μέχρι πολυάριθμους ιστούς στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων της καρδιάς και των σκελετικών μυών.
Εδώ είναι οκτώ απλοί τρόποι για να σηκωθούν για την υγεία σας:
- Περπατήστε κάτω από την αίθουσα για να παραδώσει ένα μήνυμα, αντί γραπτών μηνυμάτων, e-mail, ή καλώντας.
- Ρίξτε μια συνάντηση με τα πόδια και να σώσει τον εαυτό σας από τον κόπο της κράτησης αίθουσα συνεδρίων.
- Stand ενώ εργάζεστε όταν είναι δυνατόν, για παράδειγμα, ενώ μιλάει στο τηλέφωνο.
- Νοκ άουτ μερικά sit-ups ή push-ups, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Προγραμματίστε μικρή "λάβει 10" διαλείμματα μεταξύ των ραντεβού σας στο ημερολόγιο εργασίας σας.
- Κάνετε συχνά διαλείμματα, όταν θα πάτε για μακρινά ταξίδια, είτε με αεροπλάνο, τρένο ή αυτοκίνητο.
- Εφοδιάστε το σαλόνι ή το γραφείο σας με όργανα γυμναστικής, όπως αλτήρες και χαλάκια γιόγκα.
- Εάν έχετε το δωμάτιο και τα χρήματα, σκεφτείτε ένα γραφείο διάδρομο. Ή να πάρει ένα σκυλί, το οποίο είναι ένα διάδρομο με γούνα.
