Σχεδόν ο καθένας έχει έναν πονοκέφαλο έντασης από καιρό σε καιρό. Οι πονοκέφαλοι δεν προκαλούνται από την ασθένεια. Είναι τόσο κοινά θεωρούνται ότι είναι "φυσιολογική" πονοκεφάλους.
Το κύριο σύμπτωμα μιας κεφαλαλγία τάσεως είναι μια αίσθηση σφίξιμο γύρω από το κεφάλι, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλος (NHF). Μύες του λαιμού και των ώμων είναι συχνά τεταμένη και επώδυνα στην ψηλάφηση. Ο πονοκέφαλος μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγες ώρες, ή μπορεί να καθυστερήσει για μια ημέρα ή περισσότερο.
Ανακούφιση από τον πόνο
Για πονοκεφάλους έντασης που συμβαίνουν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, over-the-counter (OTC) αναλγητικά όπως η ασπιρίνη ή η ακεταμινοφαίνη είναι συνήθως αποτελεσματικές. Φάρμακα που συνδυάζουν παυσίπονα με την καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι συνήθεια που σχηματίζουν. Μην χρησιμοποιείτε μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα περισσότερες από δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη πονοκεφάλους, το NHF λέει.
Ανακούφιση από το στρες
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές, γιόγκα, ή διαλογισμό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν προοδευτική μυϊκή χαλάρωση χρήσιμη. Τεταμένη ένα μυ σε μια στιγμή, στη συνέχεια, αφήστε εντελώς την ένταση έως ότου κάθε μυ στο σώμα είναι χαλαρό.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μια πιο υγιεινό τρόπο ζωής που προάγει την γενική καλή υγεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Ακολουθήστε μια κανονική διατροφή και πρόγραμμα ύπνου. Η τακτική αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ή ποδηλασία, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της έντασης των πονοκεφάλων. Αν έχετε ήδη έναν πονοκέφαλο, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.
Ένα μασάζ
Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ για να ανακουφίσει την ένταση. Τρίψτε απαλά τους μύες του κεφαλιού, του αυχένα και τους ώμους με τα δάχτυλά σας.
Ζεστό ή κρύο
Εφαρμόστε τη θερμότητα ή τον πάγο με πόνο στους μυς του αυχένα και των ώμων. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που σε χαμηλά επίπεδα, ένα μπουκάλι με ζεστό νερό, μια ζεστή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο, τυλίξτε το ύφασμα για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
Αν έχετε συχνά πονοκεφάλους έντασης πάνω από δύο φορές την εβδομάδα, δείτε το γιατρό σας. Μπορείτε να επωφεληθούν από τη λήψη μια προληπτική φαρμακευτική αγωγή.
