Ως νευρολόγος που ειδικεύεται σε πονοκεφάλους, βλέπω ασθενείς με χρόνιες ημικρανίες, μια σοβαρή και εξουθενωτική ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει μέτριο έως σοβαρή αναπηρία. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας Ημικρανία, περίπου το 2% των ανθρώπων στην Ευρώπη υποφέρουν από χρόνιες ημικρανίες. Χρόνια ημικρανία ορίζεται ως πονοκεφάλους που εμφανίζονται σε περισσότερες από 15 ημέρες κάθε μήνα. Κάποιοι άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες συνεχώς όλη την ημέρα, κάθε ημέρα του μήνα.
Η ημικρανία είναι μια νευρολογική ασθένεια. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι χρόνιες ημικρανίες είναι φυσιολογικές, δεν είναι ψυχολογική. Έχουν σχέση με το πώς λειτουργεί το σώμα και να μην σας που προκαλείται από τα προβλήματα με το μυαλό σας. Το πιο σημαντικό, ημικρανία είναι περισσότερο από μια κακή πονοκέφαλο. Πρόκειται για μια συλλογή από νευρολογικά συμπτώματα τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, αλλαγές στην όραση, ζάλη, ναυτία και έμετο, και ακραία ευαισθησία στο φως, τον ήχο, την αφή και την όσφρηση.
Οι χρόνιες ημικρανίες προκαλούνται από ένα συνδυασμό περιβαλλοντικών και κληρονομικών παραγόντων. Μερικοί άνθρωποι μου λένε ότι «η μητέρα μου έχει ημικρανίες, αλλά τους έχει μία φορά το χρόνο." Έχοντας ένα μέλος της οικογένειας που πάσχει από οποιοδήποτε είδος της ημικρανίας μπορούν να δείξουν μια γενετική προδιάθεση για να είστε πιο επιρρεπείς να πάρει πονοκεφάλους. Ένα μέλος της οικογένειας θα μπορούσε να έχει πονοκεφάλους, άλλο μόνο μία φορά το χρόνο.
Ενώ δεν μπορείτε να επιλέξετε τους γονείς σας, μπορείτε να απευθυνθείτε ωθήσεις πονοκέφαλο. Το άγχος, η έλλειψη μαγνησίου, η κατανάλωση καφεΐνης, του ύπνου, και διατροφικούς παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Το πρώτο βήμα σας για να μάθετε τον πονοκέφαλό σας προκαλεί είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Έχω αναπτύξει ένα iPhone app, το ημερολόγιο Πονοκέφαλος Αρωγής, για να βοηθήσει τους ασθενείς να κρατήσει μια ακριβή καταγραφή των πονοκεφάλων τους. Κρατώντας ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί το δικό σας πονοκεφάλους και θα βοηθήσει το γιατρό σας σχέδιο θεραπείας ειδικά για τη νόσο σας.
Θα ήθελα να συστήσω συχνά τις ακόλουθες θεραπείες για τη χρόνια ημικρανία ασθενείς μου: Αποφύγετε την καφεΐνη, να πάρει τακτική άσκηση, δοκιμάστε βιοανάδραση / διαλογισμό, να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, και προσπαθήστε Botox (αλλαντική τοξίνη τύπου Α). Περισσότερο από το 70% των ασθενών που αντιμετωπίζουν με Botox βρει ανακούφιση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την περαιτέρω αντιμετώπιση που έχω για τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνια ημικρανία.
Πάρτε αερόβια άσκηση. Ένας από τους αποδεδειγμένα τρόπους για να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος, ιδιαίτερα αποδειχθεί για να βοηθήσει τα άτομα με ημικρανίες, είναι η τακτική αεροβική άσκηση. Συστήνω συνήθως τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 ή 40 λεπτά. Υπάρχει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ περισσότερη άσκηση και λιγότερους πονοκεφάλους. Μερικοί ασθενείς λένε ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση?, Αλλά θα πρέπει επίσης να εξετάσει το χρόνο χάνονται όταν πάσχουν μια ημικρανία. Η άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να πάρετε την καλύτερη.
Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης. Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος είναι μια σημαντική αιτία των πονοκεφάλων, και η θεραπεία χαλάρωσης βοηθά. Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος των ηλεκτρονικών ασκήσεις χαλάρωσης, και λειτουργεί για πολλούς από τους ασθενείς μου. Προοδευτική χαλάρωση λειτουργεί επίσης, όπως και η γιόγκα και ο διαλογισμός. Όλες οι θεραπείες χαλάρωσης είναι εξίσου αποτελεσματικά.
Stick σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ?. Να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Τόσο η έλλειψη ύπνου και πάρα πολύ ύπνο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας για μερικούς ανθρώπους. Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν πονοκεφάλους ημικρανίας, κρύα χέρια και πόδια, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, και μυϊκές κράμπες στα πόδια σας. Για να συμπληρώσει με μαγνήσιο, ξεκινήστε με 400 mg ημερησίως.
Αποφύγετε ωθήσεις τροφίμων. Ποια τρόφιμα προκαλούν πονοκεφάλους ποικίλλει από ασθενή σε ασθενή. Μερικοί πυροδοτεί τροφίμων είναι αμέσως εμφανές. Εάν έχετε ένα ποτήρι κρασί και θα έχετε έναν πονοκέφαλο, τότε το κρασί είναι ένα από τα εναύσματα το φαγητό σας. Αλλες ωθήσεις κοινά τρόφιμα είναι η σοκολάτα, MSG (όξινο γλουταμινικό νάτριο), συντηρητικά φορτωμένα τρόφιμα και υποκατάστατα ζάχαρης. Πολλοί πονοκέφαλος υποφέρει μπορεί επίσης να έχει μια ευαισθησία στη γλουτένη και θα πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα ελεύθερη γλουτένης. Τέλος, η ευαισθησία της ζάχαρης είναι ένα κοινό πρόβλημα με τους πάσχοντες πονοκέφαλο.
Αποφύγετε την καφεΐνη. Οι ασθενείς συχνά δεν συνειδητοποιούν καφεΐνη είναι ο ένοχος επειδή η καφεΐνη βοηθά συχνά να αισθάνονται καλύτερα. Η πραγματικότητα είναι ότι η απόσυρση της καφεΐνης είναι αυτό που τους δίνει πονοκεφάλους τους. Έχουν καφεΐνη και αισθάνονται καλύτερα, αλλά δύο ώρες αργότερα χρειάζονται περισσότερη καφεΐνη.
Εξετάστε τα συμπληρώματα. Τέλος, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν άτομα με χρόνιες ημικρανίες, συμπεριλαμβανομένων CoQ10 (300 mg), butterbur (150 mg), βάλσαμο, ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), βιταμίνη Β12, και το ιχθυέλαιο. Λάβετε υπόψη ότι butterbur είναι ένα τοξικό φυτό, έτσι δεν το χρησιμοποιούν ποτέ σε τίποτα, εκτός από καθαρή μορφή της. Μιλήστε με το γιατρό σας πρώτα πριν από την προσθήκη συμπληρωμάτων στη διατροφή σας.
