Δεν χρειάζεται να περάσουν από τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος χωρίς υποστήριξη. Ενημερώστε τους ανθρώπους που το κόψετε. Η υποστήριξη από τους φίλους, τους συναδέλφους, και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Πρόσωπο με πρόσωπο ή τηλεφωνική παροχή συμβουλών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς μπορεί μια κατηγορία σταματήσουν το κάπνισμα ή την ομάδα που έχει πρώην καπνιστές ».
Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος
Εάν είστε σοβαροί για την διακοπή του καπνίσματος, επιλέξτε μια ημερομηνία μέσα στις επόμενες 2-4 εβδομάδες. Σημειώστε ότι σε φωτεινά, έντονα γράμματα σε ένα ημερολόγιο που χρησιμοποιείτε συχνά. Ενημερώστε τους ανθρώπους για να σταματήσουν την ημερομηνία σας. Ρωτήστε για την υποστήριξή τους. Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας ξέρουν πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Κάντε μια σύμβαση
Μια σύμβαση σταματήσουν το κάπνισμα σας δίνει ένα γκολ. Γράψτε τη σύμβαση και να το υπογράψει. Έχουν δει, αν θέλετε. Στη συνέχεια, διατηρεί τη σύμβαση, όπου θα το δείτε συχνά, ή να το μεταφέρετε μαζί σας. Διαβάστε τη σύμβαση, όταν μπαίνετε στον πειρασμό να καπνίσουν.
Αναλάβετε δράση
Την ημέρα που θα κόψετε, ξαναδιαβάστε εγκαταλείψει το συμβόλαιό σας. Σκεφτείτε τα οφέλη που θα κερδίσει από την εγκατάλειψη, όπως καλύτερη υγεία και βελτιωμένη αίσθηση της γεύσης.
Αφαιρέστε τα τσιγάρα από το σπίτι σας, το αυτοκίνητο, ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου μπορείτε να τα κρύψει.
Πετάξτε όλα τα υλικά καπνίσματος, συμπεριλαμβανομένων σπίρτα, αναπτήρες, σταχτοδοχεία.
Ελέγξτε τη λίστα των ωθήσεις και το σχέδιό σας για την αντιμετώπιση τους.
Μείνετε μακριά από τους ανθρώπους ή τις ρυθμίσεις σας συνδέσει με το κάπνισμα.
Κάντε ένα κιτ επιβίωσης που περιλαμβάνει κόμμι, νομισματοκοπεία, καρότα, και τα πράγματα να κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένο.
Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη χρήση σταματήσουν το κάπνισμα τα προϊόντα, όπως η φαρμακευτική αγωγή ή ένα μπάλωμα νικοτίνης, εισπνοών, ρινικό σπρέι, των ούλων, ή παστίλιες.
Ζητήστε βοήθεια
Μερικές φορές μπορεί απλά να χρειαστεί να μιλήσουμε όταν χάνετε το κάπνισμα. Οι πρώην καπνιστές είναι καλό να μιλήσω, επειδή είναι πιθανό να γνωρίζουν πώς αισθάνεστε. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τερματισμό. Ζητήστε από έναν φίλο να σας καλέσει κάθε μέρα για να δούμε πώς θα κάνεις. Τηλεφωνικών συμβουλών μπορεί επίσης να βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Ζητήστε από τον παροχέα σας υγειονομικής περίθαλψης, τοπικό νοσοκομείο, ή το τμήμα δημόσιας υγείας για να σας φέρει σε επαφή με έναν σύμβουλο του τηλεφώνου. Μπορείτε επίσης να πρέπει να ασχοληθεί με αμφισβητίες, όταν αποφασίσετε να το κόψετε. Εξηγήστε τυχόν αμφισβητίες γιατί εγκατάλειψη. Πείτε τους ότι η εγκατάλειψη είναι σημαντικό για εσάς. Ρωτήστε για την υποστήριξή τους. Ενημερώστε τους φίλους σας για το κάπνισμα εκείνη μπορείτε να περπατήσετε μαζί, αντί του καπνίσματος μαζί. Αν κάποιος νομίζει ότι δεν θα πετύχει, ας πούμε ότι έχετε ένα καλό σχέδιο σταματήσουν. Αφήστε τον ή την γνωρίζουν είστε κολλήσει με αυτό.
