Σε αντίθεση με τα βακτήρια που προκαλούν διάρροια, πυρετό, και πολλά άλλα συμπτώματα, τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και την ενίσχυση της αντοχής σας για ορισμένες ασθένειες. Μπορούν επίσης να βελτιώσει την εντερική υγεία για μερικούς ανθρώπους.
Έντερό σας είναι το σπίτι σε τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς. Παρά το γεγονός ότι μερικές αρρώστιες αιτία, τα προβιοτικά μπορεί να κρατήσει τα επιβλαβή βακτήρια υπό έλεγχο, έτσι ώστε να αποφευχθεί ή να συντομεύσει την περίοδο από στομαχικές διαταραχές.
Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, σύμφωνα με την εν εξελίξει έρευνα. Αλλά την πρόληψη της διάρροιας και άλλα πεπτικά προβλήματα είναι ένας σημαντικός λόγος για να προσθέσετε τα προβιοτικά στη διατροφή σας.
Για να πάρετε τα οφέλη προβιοτικά », τρώτε τροφές που περιέχουν επαρκείς ποσότητες των ζωντανών οργανισμών που έχουν αποδειχθεί για να έχουν αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικές οδηγίες:
Επικεφαλής για ψυγείο τμήμα της αγοράς. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί που πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αποδεδειγμένα πηγές που θα βρείτε στην περίπτωση των γαλακτοκομικών προϊόντων. Ο κατάλογος περιλαμβάνει πλέον το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα, το κεφίρ και το (ένα ποτό παρόμοιο με γιαούρτι).
Δοκιμάστε το γιαούρτι σόγιας, αν δεν σας αρέσει ή δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Ξεκινήστε αργά. Τρώνε μικρές ποσότητες, όπως ένα 2 - έως 4-ουγκιά σερβιρίσματος. Λειτουργήσει μέχρι 6 έως 8 ουγγιές ημερησίως.
Χρησιμοποιήστε το γιαούρτι ή άλλα προβιοτικά προϊόντων ως συστατικών στα τρόφιμα. Κορυφή μια ψητή πατάτα με γιαούρτι, το βουτυρόγαλα χρήση σε σάλτσα σαλάτας, ή να προσθέσετε το κεφίρ σε ένα smoothie φρούτων. Μην μαγειρεύετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα σκοτώσει τις φιλικές μικροοργανισμούς.
Κάντε προβιοτικά μια συνήθεια. Τα προβιοτικά δεν γίνει ένα μόνιμο μέρος της χλωρίδας του σώματός σας. Γι 'αυτό θα πρέπει να λάβει τα προβιοτικά κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε προβιοτικά, αν έχετε μια ασθένεια. Τα προβιοτικά είναι γενικά πιστεύεται ότι είναι ασφαλή, όμως, δεν υπάρχουν πολλά γνωστά για την ασφάλεια των προβιοτικών χρήση για τα άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και για πολύ μικρά παιδιά.