Σε αντίθεση με ό, τι μπορείτε να διαβάσετε στο διαδίκτυο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν μια συγκεκριμένη δίαιτα ινομυαλγία. Όπως όλοι, άτομα με ινομυαλγία πρέπει να τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για την καταπολέμηση της κόπωσης και να μεγιστοποιήσουν την ενέργειά τους.
Μπορεί η διατροφή να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;
Μια διατροφή ειδικές τροφές δεν μπορεί να θεραπεύσει ινομυαλγία, αλλά πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία έχουν βρει ανακούφιση ακολουθώντας αυτές τις βασικές συμβουλές:
Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτή περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα φασόλια και τα όσπρια όπως οι φακές.
Πάρτε βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπληρώματα. Είναι δύσκολο να καταναλώνουν κατά μέσο όρο ημερήσιες ανάγκες σας των βιταμινών και ανόργανων συστατικών μέσω των τροφίμων που τρώτε. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη αναφοράς (DRI) για βιταμίνες, μέταλλα και ηλεκτρολύτες με βάση την ηλικία και το φύλο εκδίδεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής και μπορεί να βρεθεί μέσω του Γραφείου των συμπληρωμάτων διατροφής (Πηγή: ODS ).
Τι πρέπει να αποφύγετε αν έχω ινομυαλγία;
Ενώ δεν υπάρχει καμία σαφής ένδειξη υποστηρίζουν μια συγκεκριμένη δίαιτα πάνω από ένα άλλο για την ινομυαλγία, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα με ινομυαλγία μπορεί να ωφεληθούν από τον περιορισμό ή την αποφυγή ορισμένων τροφίμων όπως οι εξής:
Ασπαρτάμη (ίσες, nutrasweet): Αυτή η τεχνητή γλυκαντική ουσία μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας χειρότερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ινομυαλγία δείτε μια σημαντική μείωση του πόνου με την εξάλειψη ασπαρτάμη από τη διατροφή τους.
Καφεΐνη: Είναι φυσικό να θέλουν να φτάσουν για το αγαπημένο σας ποτό με καφεΐνη καφέ, τσάι και σόδα-όταν είστε κουρασμένοι, αλλά η συντριπτική κούραση που ακολουθεί την βραχύβια εγρήγορση από την καφεΐνη μπορεί πραγματικά να σας θέσει πίσω. Είναι καλύτερο να αποφύγουν ή να περιορίσουν την καφεΐνη, αν έχετε ινομυαλγία.
MSG και νιτρικά: γλουταμινικό νάτριο (MSG), ένα ενισχυτικό γεύσης προστίθενται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και ορισμένες ασιατικές τρόφιμα, μπορεί να κάνει τον πόνο της ινομυαλγίας χειρότερα. Αυτό ισχύει επίσης τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, συμπεριλαμβανομένων των νιτρικών. Χοτ-ντογκ, κρέας γεύμα, μπέικον και είναι παραδείγματα τροφίμων που συχνά περιέχουν νιτρικά άλατα.
Ζάχαρη: Ένα ζαχαρούχο διατροφή, όπως ένα βαρύ σε γλυκά, αναψυκτικά και το λευκό ψωμί, μπορεί να ερεθίσει τους μυς και να προκαλέσει στρες στο σώμα. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις μολύνσεις ζύμης, μια ασθένεια που είναι κοινή σε άτομα με ινομυαλγία. Με περικοπές στον τομέα της ζάχαρης, μπορεί να απαλύνει τον πόνο, τη μείωση των λοιμώξεων από ζυμομύκητες, και να αποφευχθεί η συντριβή που ακολουθεί συχνά την υψηλή ζάχαρη.
Αν και δεν είναι βέβαιο ότι οι παραπάνω διατροφικές συμβουλές θα διευκολύνει ιδιαίτερα συμπτώματα ινομυαλγίας σας, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με ινομυαλγία πρέπει να τρώνε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή που αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και άφθονο νερό. Υγιεινά τρόφιμα μπορεί να τονώσει την ενέργειά σας, την προστασία από διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, και να σας βοηθήσει να δείτε και να αισθανθείτε το καλύτερό σας.