Καθημερινές δραστηριότητες, όπως οι δουλειές του σπιτιού και εργασίας, μπορεί να είναι πολύ κουραστικό για τα άτομα με ινομυαλγία. Αλλά πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία είναι σε θέση να διατηρήσει μια δουλειά και να είναι παραγωγικοί στην καθημερινή τους ζωή. Υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας και το περιβάλλον εργασίας σας που μπορούν να βοηθήσουν.
Προσαρμογή της ζωής σας
Pace τον εαυτό σας: Μην το παρακάνετε. Διαλέξτε μερικά πράγματα για να ολοκληρώσει κάθε μέρα και ανάπαυσης, όπως απαιτείται. Ακόμη και αν η ενέργειά σας είναι υψηλή, προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.
Φόρεμα άνετα: Επιλέξτε μια ντουλάπα που δεν θα κάνει τον πόνο σας χειρότερα. Αποφύγετε Στεγανά ζωνάρια, άβολα εσώρουχα, κνησμώδης υλικά και κάλτσες που πιέζουν ευαίσθητα σημεία σας.
Κρατήστε ζεστό: Έχετε ένα ζευγάρι άνετα παντόφλες ή ένα πουλόβερ γύρω από το ξενοδοχείο σε περίπτωση που κρυώνουν.
Θεσπίζουν κανόνες: Μιλήστε με το σύζυγο και τα παιδιά σας σχετικά με τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας και ζητήστε τους να σέβονται τις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση του θορύβου στο ελάχιστο και να μην σας τρομάζει.
Να αναθέσει καθήκοντα των νοικοκυριών: Ο καθένας στην οικογένεια μπορούν να ρίξουν μέσα για να βοηθήσει με δουλειές. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορεί να βοηθήσει με να πάρει το μήνυμα, βάζοντας δοχεία απορριμμάτων στο δρόμο, και μαζεύοντας τα παιχνίδια τους.
Συνάντηση με έναν εργοθεραπευτή: Ένας εργοθεραπευτής (OT) μπορεί να σας διδάξει πώς να εκτελούν τακτικές δραστηριότητες και επαγγελματικές ευθύνες πιο εύκολα και με λιγότερη πίεση στο σώμα σας.
Προσαρμογή της εργασίας σας
Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας για σας ινομυαλγία συμπτώματα, έτσι ώστε να μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τις ανάγκες σας. Εξηγήστε ότι κάποιες μέρες μπορεί να νιώσετε καλύτερα από τους άλλους, και να τους ζητήσει για την υποστήριξή τους.
Υπάρχουν μια σειρά από ρυθμίσεις που μπορείτε να κάνετε και πρακτικά αιτήματα που μπορείτε να ζητήσετε από το αφεντικό σας για να βελτιώσετε το περιβάλλον εργασίας σας. Ρωτήστε αν μπορείτε να:
Εργασία από το σπίτι, πάρτε τον τόπο εργασίας σας, ή να εργάζονται ευέλικτες ώρες.
Μακιγιάζ έχασε την εργασία τα Σαββατοκύριακα.
Κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστούν.
Αλλάξτε το σταθμό εργασίας σας, έτσι ώστε να είναι πιο εργονομικό. Μήπως χρειάζεστε καλύτερο υπολογιστή και πρόσβαση στο τηλέφωνο, περισσότερη υποστήριξη του βραχίονα, γράφοντας ενισχύσεις, ή οι κάτοχοι βιβλίων; Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Ρυθμίστε το φωτισμό για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας.
Μεταφέρετε το σταθμό εργασίας σας σε μια πιο κατάλληλη θέση, όπως ένα πιο ήσυχο και πιο ζεστό σημείο ή να ζητήσει να κινηθεί πιο κοντά στην είσοδο.
Περιορίστε τη φυσική άσκηση. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια για ένα έργο ή να ζητήσει μεγαλύτερη προθεσμία.
Το πιο σημαντικό: Μην αισθάνεστε ενοχές. Εάν δεν είστε σε θέση να πάει στη δουλειά ή να ολοκληρώσει ένα έργο στην ώρα τους, δεν νικήσει τον εαυτό σας. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τον προϊστάμενό σας και να εργαστούν σε ένα σχέδιο δράσης για τη βελτίωση της κατάστασης.
Εάν συνεχίσετε να αισθάνονται συγκλονισμένοι, και η δουλειά σας κάνει την υγεία σας, ακόμη χειρότερα, μπορεί να είναι χρόνος να επανεκτιμήσουν τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε.
Ινομυαλγία και αναπηρίας
Εάν είστε σε θέση να εργαστούν, μπορείτε να είστε κατάλληλος για την ασφάλιση αναπηρίας. Υπάρχουν δύο είδη ασφάλισης αναπηρίας:
Βραχυπρόθεσμα η αναπηρία είναι ένα είδος ασφάλισης που σας πληρώνει ένα ποσοστό του εισοδήματός σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συνήθως όχι περισσότερο από τρεις μήνες. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας ή το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού του εργοδότη σας για να μάθετε αν είστε επιλέξιμοι.
Η μακροχρόνια αναπηρία είναι ένα είδος ασφάλισης που σας πληρώνει ένα ποσοστό του εισοδήματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί εργοδότες έχουν μακροπρόθεσμη ασφάλιση αναπηρίας. Η κυβέρνηση προσφέρει επίσης μακροχρόνια αναπηρία, μέσω του προγράμματος Κοινωνική Ασφάλιση Αναπηρίας (SSDI).
Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία πρόκρισης για την αναπηρία μπορεί να είναι προκλητική και οι περισσότεροι άνθρωποι με ινομυαλγία δεν πληρούν τις προϋποθέσεις. Εάν σας αρνηθούν την κάλυψη, μπορείτε να προσφύγετε τη διαδικασία.