Δεν έχει σημασία τι σας δραστηριότητα - ακόμη όρθια ή καθιστή στάση με καλή στάση του σώματος - χρησιμοποιείτε τους μύες του κορμού σας. Και όμως, ζωτικής σημασίας, όπως αυτοί οι μύες είναι, οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι σίγουροι για το τι σημαίνει ο όρος.
"Πολλοί άνθρωποι, όταν ακούν τη λέξη« πυρήνα », σκέφτονται μόνο από την άποψη του στομάχου, τους κοιλιακούς μυς», λέει ο Απρίλιος Swales, μια φυσική εκπαιδευτή στο Cooper Fitness Center στο Ντάλας. "Αλλά όταν μιλάμε για τον πυρήνα, μπορείτε όχι μόνο να απομονώνουμε ένα μέρος του όλου συστήματος."
Μύες του κορμού σας σε κορμό και τη λεκάνη σας. Κάνοντας την ενίσχυση άσκηση για αυτήν την περιοχή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία σας από τους τραυματισμούς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Sit-ups από μόνη της δεν θα λειτουργήσει τις 29 μυς στο στομάχι, την πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και αποτελούν τον «πυρήνα». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλο και περισσότερες λέσχες υγείας προσφέρουν βασικά μαθήματα γυμναστικής που χρησιμοποιούν συσκευές που προορίζονταν για την ενίσχυση αυτών που συχνά αγνοείται μυς. Μια έρευνα του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου για την άσκηση βρεθεί ο αριθμός των συλλόγων που προσφέρουν πυρήνα diseaseing τάξεις υπερδιπλασιάστηκε σε ένα έτος για να φτάσει το 64 τοις εκατό.
Μύες του κορμού
Ο μυς περισσότεροι άνθρωποι προσδιορίζουν με τον πυρήνα είναι η abdominus rectus στο μπροστινό μέρος του στομάχου. Οι άνθρωποι με εμφανή μύες του κοιλιακού ορθού λέγεται ότι έχουν "έξι-pack κοιλιακούς." Άλλοι μύες του κορμού στην περιοχή του στομάχου περιλαμβάνουν τις εγκάρσιες κοιλιακούς, που ονομάζεται επίσης "ζώνη βαρών της φύσης," και τα πλάγιους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χιλιοστά του δευτερολέπτου πριν να flex το χέρι σας, οι μύες πυρήνα πράξη για τη σταθεροποίηση του σώματος, σύμφωνα με τον Corey Stroderd, μια Νότιας Καλιφόρνιας φυσιοθεραπευτή. "Όλες οι μετακινήσεις ξεκινά από τον πυρήνα," λέει. "Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρή είναι τα χέρια και τα πόδια σας είναι, εάν δεν έχετε έναν ισχυρό πυρήνα."
Όταν οι μύες του κορμού είναι αδύναμοι ή εκτός ισορροπίας, άλλοι μύες προσπαθήσει να πάρει το χαλαρό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια, η κακή στάση του σώματος και της ζημίας, κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης.
Οι ασκήσεις σε ένα βασικό μάθημα γυμναστικής είναι εξοικειωμένοι, αλλά με μια συστροφή. Τα μαθήματα προσθέτουν ειδικό εξοπλισμό που καθιστά ευκολότερο να εργαστεί όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες. Αυτά τα εργαλεία τα οποία επιδιώκουν να πάρουν των μυών του πυρήνα θα δημιουργώντας ένα ασταθές περιβάλλον. Για παράδειγμα, κάνει ένα sit-up σε μια σταθερότητα δυνάμεις μπάλα πολλοί μύες του κορμού για να κάνει μικρές συσπάσεις για να κρατήσει το επίπεδο σας. Οι υποστηρικτές λένε αυτές οι συνεχείς προσαρμογές σε όλες τις κατευθύνσεις εργάζονται ο πυρήνας περισσότερο από κινήσεις ευθεία γραμμή, όπως ένα sit-up στο πάτωμα.
«Στην καθημερινή ζωή, δεν κινείται σε ευθεία γραμμή,'' ο κ. Stroderd λέει.« Είμαστε συνεχώς συστροφή και κάμψη. "
Παρακολουθήστε τα gadgets
Δεν είναι όλες οι συσκευές που ισχυρίζεται ότι για να βοηθήσει τους μύες του κορμού λειτουργεί, όμως. Να είστε επιφυλακτικοί με gadgets που ισχυρίζονται ότι κάνουν ένα κοιλιακό προπόνηση εύκολη ή υπόσχονται μια επίπεδη στομάχι σε 30 ημέρες, η κα Swales λέει. "Η κατώτατη γραμμή είναι, αν δεν μπορείτε να πάρετε στο πάτωμα και να κάνει την άσκηση σωστά, τότε οι μηχανές αυτές δεν πρόκειται να σας βοηθήσει."
Στην πραγματικότητα, ο πυρήνας της κατάρτισης πιθανότατα δεν θα σας δώσει μια σανίδα μπουγάδας στο στομάχι. Καλά καθορισμένες κοιλιακούς μυς δείχνουν "ένα χαμηλό ποσό του λίπους του σώματος» και όχι απαραίτητα τη δύναμη, ο κ. Stroderd λέει.
Αλλά ο πυρήνας της κατάρτισης μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα για εσάς από ό, τι δώσει μεγάλη κοιλιακούς. Μια ισχυρότερη πυρήνα μπορεί να προχωρήσει σχεδόν κάθε σωματική δραστηριότητα - ακόμη και εκείνοι ως ρουτίνα, όπως σφουγγάρισμα το πάτωμα ή να πάρει ένα παιδί.
«Οι άνθρωποι έρχονται σε που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη ή δεν μπορούν να εκτελέσουν τις φυσιολογικές λειτουργίες, καθώς και την ποιότητα της ζωής τους μειώνεται », η κα Swales λέει. "Πραγματικά εκτιμώ τι πυρήνα άσκηση μπορεί να κάνει γι 'αυτούς, επειδή βλέπουν το σώμα τους να δυναμώσουν και να κινηθεί με τον τρόπο που υποτίθεται ότι κινείται."