Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη, ίσως γνωρίζετε ότι η διαχείριση του διαβήτη σας περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από την απλή λήψη των φαρμάκων σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διαχείρισης.
Ένα πρόγραμμα διατροφής
Ένα πρόγραμμα διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Ένα καλό σχέδιο επικεντρώνεται στην υγιεινή διατροφή και σας βοηθά να καταλάβετε τι πρέπει να φάει, πότε να φάει, και πόσο να φάνε. Μετά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ένας διαιτολόγος είναι ένας μεγάλος πόρος για να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα σχέδιο. Το σχέδιό σας θα πρέπει να δοθεί έμφαση:
Ψήσιμο, ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα, στον ατμό, ή ανακατεύετε-τηγάνισμα των τροφίμων σας
Επιλέγοντας τρόφιμα που είναι χαμηλά σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι και υψηλή σε φυτικές ίνες
Τρώτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως
Περιορισμός λιπών σε σάλτσες, σάλτσες και καρυκεύματα
Ξεκινώντας με μικρές αλλαγές κάθε εβδομάδα και ζητώντας από τους φίλους και την οικογένειά σας για την υποστήριξη
Αφθονία της άσκησης
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα. Και πάλι, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές και να προσθέσετε το χρόνο και τις δραστηριότητες as you go. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
Σπάστε τις δραστηριότητές σας σε μικρά κομμάτια όλη την ημέρα
Άσκηση με φίλους ή ένας εκπαιδευτής να μείνετε κίνητρα
Πάρκο μακριά από το κατάστημα
Χρησιμοποιήστε δουλειές του σπιτιού ως μια ευκαιρία να είναι δραστήρια
Κρατήστε ένα περιοδικό ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας με τις ανταμοιβές μη εδώδιμων προϊόντων
Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του στρες
Ψυχική άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν το σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με την κατάσταση στο χέρι. Αυτές οι ορμόνες του στρες μπορεί να είναι δύσκολο για σας να ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα σας. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος επίπεδα:
Άσκηση
Τις τεχνικές χαλάρωσης
Περνάω το χρόνο με τους φίλους σας
Εργασία για το χόμπι σας
Ο εθελοντισμός για την αγαπημένη σας αιτία
Βάρος διαχείρισης
Μπορείτε να χάσετε βάρος με την προσθήκη της άσκησης και την αλλαγή της διατροφής σας. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί καλύτερα στην ινσουλίνη και θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, χάνοντας μόλις 5% του σωματικού βάρους σας. Αυτό είναι μόνο £ 10 για ένα άτομο που ζυγίζει 200 κιλά.
Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα
Θα πρέπει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όσο πιο κοντά στα φυσιολογικά όσο το δυνατόν για να παραμείνουν υγιείς με τον διαβήτη. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Diabetes Association, ο αυστηρός έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας πριν από ένα γεύμα μέσα μεταξύ 70 και 130 mg / dL, και λιγότερο από 180 mg / dL αμέσως μετά το γεύμα (Πηγή: ADA ). Ο έλεγχος των επιπέδων σας δείχνει πόσο διαφορετικά τρόφιμα και δραστηριοτήτων να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε τα επίπεδα σακχάρου που είναι είτε πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλό σε σχέση με την αλλαγή της διατροφής και τις συμπεριφορές σας. Έλεγχος επίσης επιτρέπει σε εσάς και το γιατρό σας εάν η θεραπεία σας λειτουργεί ή όχι.
Γλυκόζη μετρητές είναι ο πιο κοινός τρόπος για να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Γλυκόζη μέτρα είναι εύκολο να μεταφέρετε μαζί σας και είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή σε τοπικό φαρμακείο σας.
Προληπτικών πρακτικών
Εάν έχετε διαβήτη, την πρόληψη των προβλημάτων υγείας είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι ασχολείται με τους αφού είναι σε πλήρη άνθηση και μια ιατρική έκτακτη ανάγκη. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να κρατήσει τον εαυτό σας υγιή:
Βουρτσίστε τα δόντια τακτικά
Ελέγξτε τα πόδια σας καθημερινά για κοψίματα, φουσκάλες, κόκκινες κηλίδες, ή πρήξιμο
Πάρτε όλες τις συνιστώμενες προβολές και εμβολιασμούς
Πάρτε τακτικές εξετάσεις των ματιών
Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε όταν είστε άρρωστοι
Σταματήστε το κάπνισμα
Θεραπεία άλλων ασθενειών για την υγεία
Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μέριμνα για όλες τις ασθένειες για την υγεία σας. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου από τον έλεγχο της πίεσης του αίματος και σας χοληστερόλης επίπεδα εκτός από τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.