Τα πραγματικά περιστατικά σχετικά με την πρόληψη
Η παχυσαρκία είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει την αύξηση του αριθμού των παιδιών και των εφήβων καθώς και ενήλικες. Τα ποσοστά παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών στις ΗΠΑ έχει διπλασιαστεί από το 1980 και έχουν τριπλασιαστεί σε εφήβους. Περίπου το 17 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας δύο έως 19 θεωρούνται υπέρβαρα σε σύγκριση με πάνω από 66 τοις εκατό των ενηλίκων που θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Νωρίτερα εμφάνιση του τύπου 2 διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, και η παχυσαρκία σχετίζονται με την κατάθλιψη στα παιδιά και τους εφήβους είναι να δει από τους επαγγελματίες υγείας. Όσο περισσότερο ένα άτομο είναι παχύσαρκο, οι πιο σημαντικές σχετίζονται με την παχυσαρκία παράγοντες κινδύνου να γίνει. Λαμβάνοντας υπόψη τις χρόνιες ασθένειες και ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και το γεγονός ότι η παχυσαρκία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, η πρόληψη είναι εξαιρετικά σημαντική.
Ένας κύριος λόγος ότι η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι τόσο ζωτικής σημασίας για τα παιδιά είναι επειδή η πιθανότητα της παιδικής παχυσαρκίας στην ενήλικη ζωή εμμονή πιστεύεται να αυξηθεί, καθώς η ηλικία του παιδιού.
Βρέφη
Τα μωρά που θηλάζουν έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη και είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαροι. Ως εκ τούτου, οι πλέον στα βρέφη που θηλάζουν, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να γίνουν υπέρβαρα καθώς μεγαλώνουν.
Παιδιά και έφηβοι
Νέοι άνθρωποι γενικά γίνονται υπέρβαρα ή παχύσαρκα, επειδή δεν παίρνουν αρκετή φυσική δραστηριότητα σε συνδυασμό με κακές διατροφικές συνήθειες. Γενετική και τον τρόπο ζωής συμβάλλουν επίσης στην κατάσταση βάρους του παιδιού.
Συστάσεις για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία περιλαμβάνουν:
Σταδιακά εργαστεί για να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες της οικογένειας και τα επίπεδα δραστηριότητας, αντί να εστιάζουν σε βάρος ενός παιδιού.
Είναι ένα μοντέλο ρόλο. Οι γονείς που τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα να δώσει το παράδειγμα, έτσι ώστε ένα παιδί είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο.
Ενθαρρύνετε τη φυσική δραστηριότητα. Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν 60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Περισσότερα από 60 λεπτά δραστηριότητας μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και την παροχή διατήρηση του βάρους.
Μείωση "οθόνη" χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή σε λιγότερο από δύο ώρες καθημερινά.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε όταν πεινάνε και να τρώτε αργά.
Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή ή την παρακράτηση των τροφίμων ως τιμωρία.
Κρατήστε το ψυγείο εφοδιασμένο με χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για αναψυκτικά και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λίπος.
Σερβίρετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό αντί για ποτά με προσθήκη ζάχαρης, όπως αναψυκτικά, αθλητικά ποτά, χυμούς φρούτων και τα ποτά.
Ενήλικες
Πολλές από τις στρατηγικές που παράγουν την επιτυχή απώλεια βάρους και τη συντήρηση βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Συστάσεις για ενήλικες περιλαμβάνουν:
Φάτε εννέα παρα πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Μια μερίδα λαχανικών είναι ένα φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή χυμό λαχανικών. Μια μερίδα φρούτων είναι ένα κομμάτι του μικρού έως μεσαίου φρέσκα φρούτα, μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ή φρέσκα φρούτα ή χυμό φρούτων, ή ένα τέταρτο φλιτζάνι με τα αποξηραμένα φρούτα.
Επιλέγετε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα που γίνονται με ραφιναρισμένη λευκή ζάχαρη, το αλεύρι και το κορεσμένο λίπος.
Ζυγίστε και μετρήστε τα τρόφιμα, προκειμένου να είναι σε θέση να κερδίσει την κατανόηση του μεγέθους των μερίδων. Για παράδειγμα, ένα 3-ουγκιά μερίδα κρέατος είναι το μέγεθος ενός τράπουλα. Αποφύγετε υπερμέγεθες στοιχεία του μενού.
Υπόλοιπο το φαγητό "καρνέ επιταγών." Λήψη σε περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήθηκαν για την ενέργεια θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Παρακολουθεί σε τακτική βάση το βάρος.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε «ενεργειακή πυκνότητα», ή που έχουν πολλές θερμίδες σε μικρή ποσότητα τροφής. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο cheeseburger με μια μεγάλη σειρά από πατάτες μπορούν να έχουν σχεδόν 1.000 θερμίδες και 30 ή περισσότερα γραμμάρια λίπους. Με την παραγγελία μια σχάρα σάντουιτς με κοτόπουλο ή ένα απλό χάμπουργκερ και μια μικρή σαλάτα με χαμηλά λιπαρά σάλτσα, μπορείτε να αποφύγετε εκατοντάδες θερμίδες και να εξαλείψει μεγάλο μέρος από την πρόσληψη λίπους. Για επιδόρπιο, έχουν τα φρούτα ή ένα κομμάτι κέικ τροφίμων αγγέλου και όχι το "Death by Chocolate" ειδικά ή τρία κομμάτια σπιτικής πίτας.
Να θυμάστε ότι ένα μεγάλο μέρος μπορεί να επιτευχθεί με την κατάλληλη επιλογή για την εξυπηρέτηση των μεγεθών.
Συσσωρεύονται τουλάχιστον 30 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης δραστηριότητας στις περισσότερες, ή κατά προτίμηση όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Παραδείγματα μέτριας έντασης άσκηση είναι το περπάτημα ένα μίλι σε 15 λεπτά, ή βοτάνισμα και σκάλισμα κήπο.
Ψάξτε για ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εκτελέσει ακόμη και 10 ή 15 λεπτά από κάποιο είδος της δραστηριότητας, όπως το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή πάνω και κάτω μερικά σκαλοπάτια.
