Οφέλη από τη διατήρηση της απώλειας βάρους
Ενώ η απώλεια βάρους είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, είναι ακόμα πιο δύσκολο να κρατήσει το βάρος μακριά. Τα περισσότερα άτομα που χάνουν ένα μεγάλο μέρος του βάρους να ανακτήσει δύο με τρία χρόνια αργότερα. Μία θεωρία για την ανάκτηση χαμένων βάρους είναι ότι οι άνθρωποι που μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων τους να χάσουν βάρος εμφανίσουν πτώση του μεταβολικού ρυθμού τους, γεγονός που καθιστά όλο και πιο δύσκολο να χάσουν βάρος για μια περίοδο μηνών. Ένα χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό μπορεί επίσης να καταστήσει ευκολότερη την ανάκτηση βάρους μετά από μια πιο φυσιολογική διατροφή επαναληφθεί. Για τους λόγους αυτούς, είναι εξαιρετικά δίαιτες χαμηλών θερμίδων και την ταχεία απώλεια βάρους αποθαρρύνονται.
Η απώλεια όχι περισσότερο από μισό με ένα κιλό ανά εβδομάδα συνιστάται. Ενσωματώνοντας μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα αυξήσει την πιθανότητα μιας επιτυχούς μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους σε ένα υγιές βάρος για το ύψος ενός ατόμου μπορούν να προωθήσουν τα οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερη χοληστερόλη επίπεδα και σακχάρου στο αίμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, λιγότερο άγχος για τα οστά και τις αρθρώσεις, και λιγότερη εργασία για την καρδιά. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσουν την απώλεια βάρους για την επίτευξη οφέλη για την υγεία στη διάρκεια μιας ζωής.
Κρατώντας το πρόσθετο βάρος από απαιτεί προσπάθεια και δέσμευση, όπως ακριβώς την απώλεια βάρους κάνει. Τα στόχους απώλειας βάρους που επιτεύχθηκε από τις αλλαγές στη διατροφή, τις διατροφικές συνήθειες, την άσκηση, και, σε ακραίες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση.
Στρατηγικές συντήρησης απώλεια βάρους
Οι στρατηγικές που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συντήρηση:
Τα συστήματα στήριξης χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους μπορεί να συμβάλει στην διατήρηση του βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχασαν βάρος και συνέχισε διμηνιαίες συνεδριάσεις της ομάδας υποστήριξης για ένα έτος διατήρησε την πλήρη απώλεια βάρους τους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν συμμετέχουν στις συνεδριάσεις της ομάδας υποστήριξης ανέκτησε σχεδόν το ήμισυ του βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και άσκηση δεν είναι αυστηρή, όπως το περπάτημα και τη χρήση σκάλας, έχει θετική επίδραση. Δραστηριότητα που χρησιμοποιεί 1.500 έως 2.000 θερμίδες την εβδομάδα συνιστάται για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Η δίαιτα και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Μια μελέτη από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους διαπίστωσε ότι σχεδόν το σύνολο των 784 συμμετεχόντων που είχαν χάσει τουλάχιστον 30 κιλά, και είχε υποστηρίξει ότι η απώλεια για ένα χρόνο ή περισσότερο, που χρησιμοποιείται δίαιτα και την άσκηση για να χάσουν όχι μόνο το βάρος, αλλά και να διατηρήσει η απώλεια βάρους.
Μόλις έχει επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, η σταδιακή προσθήκη περίπου 200 θερμίδες υγιών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα σε ημερήσια πρόσληψη μπορεί να επιχειρηθεί για μία εβδομάδα για να δούμε αν η απώλεια βάρους συνεχίζεται. Αν η απώλεια βάρους δεν συνεχίσει, επιπλέον θερμίδες των υγιεινών τροφίμων μπορεί να προστεθεί στην καθημερινή διατροφή μέχρι την σωστή ισορροπία των θερμίδων να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος έχει καθοριστεί. Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο και την τήρηση αρχείων για να καθορίσουν τον τρόπο ρύθμισης των επιπέδων πρόσληψη τροφής και η άσκηση επηρεάζει το βάρος.
Συνεχίζοντας να χρησιμοποιούν στρατηγικές συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος. Να είστε ενήμεροι για το φαγητό ως απάντηση στο άγχος και να χρησιμοποιούν την άσκηση, δραστηριότητα, ή διαλογισμό για να αντιμετωπίσει αντί να τρώνε.
Η επιστροφή στις παλιές συνήθειες δεν σημαίνει αποτυχία. Δίνοντας εκ νέου την προσοχή σε διατροφικές επιλογές και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τις συμπεριφορές που διατηρούν την απώλεια βάρους. Προσδιορισμός καταστάσεις, όπως οι αρνητικές διαθέσεις και τις διαπροσωπικές δυσκολίες και την ενσωμάτωση εναλλακτικών μεθόδων αντιμετώπισης τέτοιων καταστάσεων και όχι το φαγητό μπορεί να αποτρέψει υποτροπές στις παλιές συνήθειες.
Ποδηλασία βάρος
Αυξομειώσεις στο βάρος είναι να χάσει και την επανάκτηση βάρους πολλές φορές. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ποδηλασία βάρος, που ονομάζεται επίσης "yo-yo να κάνει δίαιτα," μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένους κινδύνους για την υγεία, όπως η υψηλή πίεση του αίματος, νόσος της χοληδόχου κύστης, και η υψηλή χοληστερόλη. Ωστόσο, οι μελέτες αυτές δεν είναι πειστικές. Η καλύτερη στρατηγική είναι να αποφευχθεί η ποδηλασία βάρος και να διατηρήσει υγιές βάρος μέσω της δραστηριότητας και της υγιεινής διατροφής.
Ένας μύθος για την ποδηλασία βάρους είναι ότι ένα άτομο που χάνει και επανακτά το βάρος θα έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να χάσουν βάρος και πάλι και η διατήρησή της σε σύγκριση με ένα πρόσωπο που δεν έχει περάσει από ένα κύκλο απώλειας βάρους. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η ποδηλασία βάρος δεν επηρεάζει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει καύσιμα και ένα προηγούμενο κύκλο βάρος δεν επηρεάζει την ικανότητα για να χάσουν βάρος και πάλι. Επιπλέον, η ποδηλασία βάρος δεν αυξάνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού ή να αυξήσει κατανομή του λίπους γύρω από το στομάχι.
Πάντα να συμβουλευθείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
