Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος» για έναν καλό λόγο: Μπορείτε να το έχετε και δεν ξέρω ακόμη. Και δεν θα είναι μόνος. Σύμφωνα με την European Heart Association (ΑΗΑ), περίπου 75 εκατομμύρια άτομα 20 χρόνων και άνω έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (γνωστή και ως υπέρταση ), αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το έχουν. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε. Αν δεν το κάνετε, θα αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρή ασθένεια.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει συμπτώματα. Έτσι, αν δεν έχετε την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται τακτικά, το πρώτο σημάδι της υψηλής πίεσης του αίματος θα μπορούσε να έρθει με τη μορφή μιας καρδιακής προσβολής, ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή νεφρική ανεπάρκεια.
Υψηλή αρτηριακή πίεση ανιχνεύεται εύκολα, και μπορεί να ελέγχεται. Αλλά είναι στο χέρι σας να αναλάβει δράση. Εδώ είναι πώς να ελέγξει την υψηλή πίεση του αίματος.
Θα πρέπει να γνωρίζετε: να ελεγχθεί
Ο ευκολότερος τρόπος για την ανίχνευση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι να έχουν την αρτηριακή σας πίεση ελέγχεται. Αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο μετρήσεις. Το πρώτο είναι η δύναμη του αίματός σας που πιέζουν τα τοιχώματα των αρτηριών, όταν η καρδιά σας κτυπά. Αυτό ονομάζεται συστολική πίεση. Το δεύτερο είναι η πίεση μεταξύ των κτύπων της καρδιάς, η οποία είναι χαμηλότερη. Αυτό ονομάζεται διαστολική πίεση.
Μια κανονική ανάγνωση πίεσης του αίματος είναι μικρότερο από 120/80. Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεγαλύτερη από 120/80, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δουλεύει σκληρότερα από ό, τι θα έπρεπε.
Κανείς δεν γνωρίζει τι προκαλεί τις περισσότερες περιπτώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σχετίζεται με μια ιατρική ασθένεια, όπως η παχυσαρκία ή μια ανώμαλη νεφρό. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι το φύλο σας, τη φυλή και το οικογενειακό ιστορικό παίζει ένα ρόλο στο αν θα αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος. Η ηλικία είναι επίσης ένας παράγοντας. Σε άτομα ηλικίας άνω των 35, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν άλλα ιατρικά προβλήματα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βάλει σε κίνδυνο για καρδιαγγειακές επιπλοκές.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, η κληρονομικότητα, ή τη φυλή. Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι για τη διατροφή σας, το επίπεδο δραστηριότητας, το άγχος, το βάρος, και εάν καπνίζετε.
Τρώγοντας για μια υγιή ρυθμό
Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά είναι κατά τα άλλα υγιείς, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ότι κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προσπαθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ένα μέρος για να ξεκινήσετε είναι με την κατανάλωση υγιή.
Εξετάστε το ενδεχόμενο μετά το σχέδιο δίαιτα DASH, ή "Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop." Έχει αποδεδειγμένο όφελος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεν απαιτεί ειδικές τροφές. Είναι ένα σχέδιο που περιλαμβάνει ένα ορισμένο αριθμό των μερίδων από διάφορες ομάδες τροφίμων: λαχανικά, φρούτα, χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Παρέχει επίσης ένα συνδυασμό τροφών πλούσιων σε μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, και βιταμίνες, ο περιορισμός της πρόσληψης των κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης.
Το 2010 Οδηγίες Διατροφής USDA για τους ανθρώπους αναφέρει ότι θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα. Η ημερήσια πρόσληψη νατρίου είναι 1.500 mg για την Αφρο-ανθρώπους και για τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο, καθώς και τα άτομα ηλικίας 51 ετών και άνω. Σημειώστε ότι το European Heart Association συνιστά ότι ο καθένας - δεν έχει σημασία η ηλικία, την εθνικότητα, ή ιατρικές ασθένειες - καταναλώνει λιγότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Μετά το σχέδιο διατροφής DASH και τη διατήρηση της πρόσληψης αλατιού σε 1.500 mg την ημέρα έχει δείξει το μεγαλύτερο όφελος για την μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με DASH και τι είναι καλύτερο για σας.
Όταν ψωνίζετε, ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για τις λέξεις «ελεύθερο νατρίου», «χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο» ή «μειωμένο νάτριο». Νάτριο ή αλάτι χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό γεύσης και συντηρητικό σε πολλά κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Μπορείτε να μειώσετε εύκολα την ποσότητα του αλατιού που τρώμε με την αποφυγή αυτών των τροφίμων και το μαγείρεμα των γευμάτων, χωρίς προσθήκη αλατιού. Πάρτε αλατιέρα σας από το τραπέζι, ώστε να μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας, πριν να το φάει. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βότανα και μπαχαρικά για περισσότερη γεύση.
Η άσκηση για την καρδιά σας
Ακόμη και μια μέτρια ποσότητα της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή. Είναι εύκολο να κάνει και εύκολο για το σώμα σας.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες κατά νου:
Αρχίστε σιγά-σιγά, και σιγά-σιγά να αυξήσει το ποσό που ασκούν.
Πίνετε πολύ νερό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
Πάντα ζεσταθεί πριν από την άσκηση και να κρυώσει μετά.
Προσπαθήστε να μέτρια άσκηση για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Επιπλέον, προσπαθούν να αυξήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας, αντί του αυτοκινήτου σας για να πάει χώρους. Προσθήκη ποικιλία με δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το γκολφ ή κηπουρική.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μειώνοντας το επίπεδο στρες σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες. Έτσι, θα παραμείνουν, τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής.
Το κάπνισμα είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε. Δεν είναι εύκολο, αλλά η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση - και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας τείνουν να μένουν μακριά από τα τσιγάρα από τη στιγμή που τα παρατήσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα.
Όταν χρειάζεστε φάρμακα
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετό, ή αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης με φαρμακευτική αγωγή.
Περισσότερα από 50 φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα περισσότερα φάρμακα εμπίπτουν σε μία από αυτές τις κατηγορίες: διουρητικά, β-αποκλειστές, αναστολείς ΜΕΑ (μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης), αναστολείς των διαύλων ασβεστίου και αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης II.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν παίρνετε φάρμακα για την υψηλή πίεση του αίματος:
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας. Κάντε ερωτήσεις αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνουμε.
Βεβαιωθείτε ότι τα χάπια σας φέρουν την κατάλληλη σήμανση και να αποθηκεύονται.
Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει για κάθε συνταγή και over-the-counter φάρμακα που παίρνετε.
Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να βρει το καλύτερο φάρμακο και τη δοσολογία για σας.
Ποτέ μη σταματήσετε να παίρνετε κάποιο φάρμακο χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Αν έχετε παρενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ποτέ μην παραλείψετε μια δόση. Συνεχίστε να παίρνετε το φάρμακό σας, ακόμα και όταν αισθάνεστε καλά.
Διατηρήστε τη φόρμα σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πάρει τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης τα φάρμακά σας κάνουν τη δουλειά τους.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πάει μακριά από μόνος του, και αν μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες ή να σταματήσετε τη λήψη του φαρμάκου, μπορεί να πάει πίσω επάνω. Τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης είναι κάτι που πρέπει να συνεχιστεί για πάντα. Αλλά μπορείτε να το κάνετε. Είναι μια δια βίου εργασία που μπορεί να κάνει τη ζωή σας περισσότερο.