Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έχει δηλωθεί μια «επιδημία της δημόσιας υγείας." Είναι έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία, καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, ακόμη και πρόωρο θάνατο. Ωστόσο, πολλοί από εμάς εξακολουθούν να θέσουν τους εαυτούς μας σε κίνδυνο.
"Η στέρηση ύπνου έχει ληφθεί πολύ λιγότερο σοβαρά από ό, τι θα έπρεπε να είναι», λέει ο Wilfred περιστέρι, Ph.D., διευθυντής του εργαστηρίου ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center και συγγραφέας του εγχειριδίου ύπνου: Εκπαίδευση μυαλό και το σώμα σας για να επιτύχετε το τέλειο Ο ύπνος το βράδυ. "Είναι αλήθεια ότι μια νύχτα από τον ύπνο μία ώρα λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Όλοι το κάνουμε κάποια στιγμή. Αλλά αν είστε συνεχώς να πάρει μία ή δύο ώρες λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε, το σωρευτικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι βαθιά. "
Πολλοί από εμάς εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, 15 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων ηλικίας 19 έως 64 ετών δηλώνουν ότι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες και τις καθημερινές, σύμφωνα με μια δημοσκόπηση 2011 από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.
Για μερικούς από εμάς, ο ύπνος πιέζονται ασφυκτικά από μια άνετη πρόγραμμα. Για άλλους, είναι κομμένα απότομα από μια διαταραχή του ύπνου, όπως:
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών-Δυσκολίες ύπνου που προκαλείται από μια έντονη επιθυμία για κίνηση των ποδιών, συχνά σε συνδυασμό με την παράξενη και δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια σας
Αϋπνία-Δυσκολία που υπάγονται ή να παραμείνει κοιμισμένος που σας επηρεάζει την επόμενη μέρα
Η υπνική άπνοια ύπνου-Interrupted προκαλείται από επαναλαμβανόμενες, σύντομες διακοπές της αναπνοής
Διογκώνοντας waistbands
Τα αποτελέσματα της πολύ-λίγο ύπνο πάει πέρα από την απλή αίσθημα κόπωσης. Για παράδειγμα, έχετε πάει να χτυπήσει το γυμναστήριο και να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε, αλλά δεν μπορείτε ακριβώς να φαίνεται να χάσετε βάρος; Ένας λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη ύπνου. Μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Annals of Internal Medicine περιλαμβάνονται 10 υπέρβαροι ενήλικες που κατανάλωναν μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Όταν κοιμήθηκε μόλις 5,5 ώρες κάθε βράδυ, έχασαν λιγότερο σωματικό λίπος και πιο άπαχο μάζας σώματος ό, τι όταν κοιμόντουσαν 8,5 ώρες.
Ο συντομότερος χρόνος ύπνου συσχετίστηκε επίσης με αίσθημα πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παρέχεται η ίδια προσοχή για να κοιμηθεί, όπως κάνετε με δίαιτα και άσκηση», λέει ο Tracey Marks, MD, ένας ψυχίατρος Ατλάντα και συγγραφέας του Master ύπνο σας: αποδεδειγμένες μεθόδους απλοποιημένα.
Ραγισμένες καρδιές
Μπορείτε επίσης να δείτε το αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου στην καρδιαγγειακή υγεία σας. "Η μικρή διάρκεια ύπνου συνδέεται με καρδιακή νόσο και υπέρταση, "λέει ο Δρ Pigeon. Επιπλέον, άπνοια ύπνου έχει συνδεθεί με αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών), εγκεφαλικό επεισόδιο, και ακανόνιστη καρδιακών ρυθμών.
Όντας στερηθεί τον ύπνο, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης τύπου 2 διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη, η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητα του ύπνου να είναι πιο δύσκολο να κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.
Απώλεια ύπνου δεν είναι μόνο ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, αλλά επίσης και μια πιθανή αιτία. "Και οι άνθρωποι με αϋπνία ή εφιάλτες έχουν ένα πολύ υψηλότερο ποσοστό των αυτοκτονικών σκέψεων και της αυτοκτονίας," λέει ο Δρ Pigeon. Στη θετική πλευρά, όταν οι διαταραχές του ύπνου αντιμετωπίζονται, τα καταθλιπτικά συμπτώματα συχνά μειώνονται.
Οι νυσταγμένοι οδηγοί
Σύμφωνα με μια δημοσκόπηση Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το 60 τοις εκατό των οδηγών των ενηλίκων των ΗΠΑ λένε ότι έχω οδηγήσει, ενώ υπνηλία κατά το παρελθόν έτος, και περισσότερο από το ένα τρίτο παραδέχονται ότι πράγματι κουνώντας μακριά πίσω από το τιμόνι. Η έρευνα δείχνει ότι οι οδηγοί που έχουν ξύπνιοι για 24 ώρες είναι μειωμένη σε βαθμό που να είναι συγκρίσιμα για να είναι νόμιμα μεθυσμένος.
Υπνηλία κατά την εργασία έχει συνδεθεί με βιομηχανικές καταστροφές, τα ιατρικά λάθη, και οι ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας αποκοιμόταν στις θέσεις τους. Αν οι άνθρωποι συνεχίζουν να πάρει πάρα πολύ λίγο ύπνο για αρκετές νύχτες στη σειρά, «χρόνος αντίδρασης γίνεται πιο αργή και πιο αργά. Και επιδόσεις σε γνωστικά έργα γίνεται όλο και χειρότερη," λέει ο Δρ Pigeon.
Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας που αλιεύονται σε έναν φαύλο κύκλο. «Είσαι στερηθεί τον ύπνο, έτσι ώστε να εργάζεστε πιο αργά και λιγότερο αποτελεσματικά, και η εργασία διαρκεί περισσότερο», λέει ο δρ Marks. "Θα πρέπει να φέρει περισσότερη δουλειά στο σπίτι μαζί σας, και θα παραμείνουν μέχρι αργότερα για να το κάνει. Την επόμενη μέρα, είσαι ακόμα sleepier ό, τι πριν."
Για να σπάσει απαλλαγμένο από αυτόν τον κύκλο, κάνουν τον ύπνο προτεραιότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Και αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, μιλήστε με το γιατρό σας. Η στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Σκεφτείτε αυτό το wake-up κλήση σας.
