Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ) προκαλεί μια συντριπτική επιθυμία να κινηθούν τα πόδια σας όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι συχνά συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις, όπως σέρνεται, τράβηγμα, μούδιασμα, κάψιμο, άλγη, ή φαγούρα συναισθήματα. Τέτοια συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να παραμείνει έτσι. Και αυτό καθιστά δύσκολο να λειτουργήσει την επόμενη μέρα.
Τα καλά νέα; Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε συχνά τη δυστυχία κάνοντας επιλογές και το σωστό τρόπο ζωής αποφεύγοντας το λάθος αυτά. Πολλοί άνθρωποι που έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών βρίσκουν ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή, αν χρειαστεί, να προσφέρει ανακούφιση από τα περισσότερα συμπτώματα. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε μια πιο υγιεινή ζωή και καλύτερο ύπνο, ακολουθώντας αυτά τα έξι "don'ts":
1. Μην καπνίζετε ή μην το παρακάνετε με το αλκοόλ. Καπνού και το αλκοόλ συχνά προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγεται τσιγάρα και nightcaps κοντά στην ώρα του ύπνου, επειδή καθιστούν πιο δύσκολο να πάρει έναν ξεκούραστο ύπνο του. Αν έχετε πρόβλημα να κόψετε το κάπνισμα ή την περικοπή σχετικά με το αλκοόλ, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν.
2. Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα. Καφεΐνη έχει προειδοποίησης επίδραση που μπορεί να διαρκέσει για ώρες, διαταράσσοντας τον ύπνο. Αν πίνετε καφέ, τσάι ή αναψυκτικά τύπου κόλα, έχουν το τελευταίο φλυτζάνι σας έξι έως οκτώ ώρες πριν από το κρεβάτι.
3. Μην το πακέτο σε επιπλέον κιλά. Μια μελέτη του 2009 στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ότι τόσο η παχυσαρκία και το λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο να έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η σύνδεση μπορεί να είναι η ντοπαμίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της κίνησης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι έχουν λιγότερους υποδοχείς ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η RLS σχετίζεται με ανώμαλη δραστηριότητα της ντοπαμίνης. Εάν είστε υπέρβαροι, η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απογειωθεί τα περιττά κιλά.
4. Μην τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Συμπτώματα RLS είναι μερικές φορές που σχετίζονται με την υποκείμενη έλλειψη σιδήρου ή βιταμινών, έτσι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή είναι απαραίτητη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επίσης σίδηρο, βιταμίνη Β12, ή συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Αν ναι, φροντίστε να το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
5. Μην κρατάτε ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνοντας για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, προωθεί την καλύτερη ύπνο. Εάν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, μπορείτε να βρείτε ότι κοιμάστε καλύτερα όταν θα πάτε στο κρεβάτι και να σηκώνονται λίγο αργότερα από ό, τι το μέσο άτομο. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν κατά την κατάκλιση, ένα χαλαρωτικό τελετουργικό, όπως διαλογισμό, να πάρει ένα μασάζ, ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας απαλή μουσική μπορεί να βοηθήσει.
6. Μην κάθεστε ακόμα πάρα πολύ καιρό, όταν ταξιδεύουν. Κάντε συχνές στάσεις ανάπαυσης στο αυτοκίνητο. Ή επιλέξτε μια θέση στον διάδρομο στο αεροπλάνο, έτσι ώστε να μπορεί να σηκωθεί και να μετακινούνται. Επίσης, αποφεύγονται τα ταξίδια τέλος της ημέρας, όταν RLS συμπτώματα τείνουν να είναι χειρότερα. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε παρατεταμένη καθιστική εργασία, να λάβει το μυαλό σας από τα συμπτώματα με την επικέντρωση σε κάτι άλλο, όπως ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα, εν πτήσει ταινία, ή video game.
