Πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για να διευκολύνει τον πόνο και την ακαμψία τους, αλλά κάνουν λάθος.
Δώστε το ακόλουθο self-care βήματα μια δοκιμή:
Χάστε βάρος. Κάθε επιπλέον κιλό που μεταφέρουν μεταφράζεται σε επιπλέον άγχος και τον πόνο στα γόνατα και τα ισχία σας. Πάρα πολύ βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για ουρική αρθρίτιδα.
Πάρτε την κίνηση. Άσκηση βοηθά να μειώσουν τον πόνο, βοηθά με την απώλεια βάρους, αυξάνει το εύρος της κίνησης, μειώνει την κούραση, και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά, σύμφωνα με το Αρθρίτιδα Ιδρύματος. Ο γιατρός σας, ένα φυσιοθεραπευτή, ή άλλο επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας διδάξει ευεργετική σειρά-of-κίνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις με την εκμάθηση πώς να κάνει δουλειές και δραστηριότητες σε λιγότερο αγχωτικό τρόπο. Ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να διαχειριστεί τις καθημερινές εργασίες με λιγότερη πίεση και τον πόνο.
Μάθετε να τον εαυτό σας ρυθμό. Απλωθείτε δύσκολες δραστηριότητες πάνω από μία εβδομάδα, αντί να προσπαθούν να τα κάνει όλα σε μια μέρα και στη συνέχεια να υποφέρουν για αρκετές ημέρες αργότερα.
Stretch. Stretching είναι ένας απλός τρόπος για να κρατήσει τις αρθρώσεις και τους μυς ευέλικτη. Ανακουφίζει το άγχος και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με μικρότερη ακαμψία.
Ρυθμίστε τη στάση σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική κατάσταση του νου για την ασθένεια σας και πώς επηρεάζει τη ζωή σας.