Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για τη δημιουργία και την επισκευή των οστών. Αλλά δεν μπορεί να κάνει το ασβέστιο από μόνη της. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Μερικά τρόφιμα είναι εκ φύσεως πλούσιες σε ασβέστιο. Άλλοι έχουν προστεθεί ασβέστιο (ενισχυμένα). Είναι καλύτερα να πάρετε ασβέστιο από τις τροφές που τρώτε. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό, μπορεί να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Για να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες του ασβεστίου σας, δοκιμάστε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.
Καθημερινές ανάγκες ασβεστίου
14-18 Ετών: 1.300 mg
19-30 Ετών: 1.000 mg
31-50 Ετών: 1.000 mg
51-70 Ετών: 1.200 mg
Γαλακτοκομείο | Fish & Beans | Άλλες Πηγές | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Πηγή | Ασβεστίου (mg) ανά μερίδα | Πηγή | Ασβεστίου (mg) ανά μερίδα | Πηγή | Ασβεστίου (mg) ανά μερίδα | |||||
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι | 415 mg / 8 ουγκιών | Σαρδέλες, του Ατλαντικού, σε κονσέρβα, με κόκαλα | 351 mg / 3 ουγκιές | Oatmeal, άμεσα, τα εμπλουτισμένα | 215 mg / 1 φλιτζάνι | |||||
Άπαχο γάλα | 302 mg / 1 φλιτζάνι | Σολομός, sockeye, κονσέρβες, με κόκαλα | 239 mg / 3 ουγκιές | Tofu γίνεται με θειικό ασβέστιο | 204 mg / 3 ουγκιές | |||||
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα | 297 mg / 1 φλιτζάνι | Η σόγια, φρέσκο, βρασμένο | 131 mg / 1/2 φλιτζάνι | Λάχανα | 179 mg / 1/2 φλιτζάνι | |||||
Ελβετικό τυρί | 272 mg / 1 ουγκιά | Λευκό φασόλια, μαγειρεμένα | 81 mg / 1/2 φλιτζάνι | Αγγλική τηγανίτα, σιτάρι ολικής αλέσεως | 175 mg / 1 muffin | |||||
Τυρί τσένταρ | 205 mg / 1 ουγκιά | Ναυτικό φασόλια, μαγειρεμένα | 79 mg / 1/2 φλιτζάνι | Λάχανο | 90 mg / 1/2 φλιτζάνι | |||||
Παγωτό φράουλα | 79 mg / 1/2 φλιτζάνι | Orange, ομφαλό | 56 mg / 1 μέτρια | |||||||
Σημείωση: Τα επίπεδα του ασβεστίου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα και το μέγεθος.