Με όλες τις δίαιτες εκεί έξω για να επιλέξουν από αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι νόμιμα και ποια είναι μανίες διατροφής.
Για να σας βοηθήσει να αποκτήσουν διαύγεια, εδώ είναι μερικά κοινά παγίδες διατροφή από τον Έλεγχο βάρους-Δίκτυο Πληροφοριών (WIN), τμήμα του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και του πεπτικού και νεφρικά νοσήματα.
Μύθος: δίαιτες της μόδας θα πάρει το βάρος μακριά και να το κρατήσετε μακριά.
Γεγονότα: δίαιτες της μόδας που περιορίζουν δραστικά τις θερμίδες ή να απαγορεύουν τις ομάδες τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά είναι δύσκολο να κολλήσει με αυτές τις δίαιτες μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες που είναι πολύ περιοριστικό είναι δύσκολο να ακολουθήσει? Πολλοί άνθρωποι βαριούνται με αυτά τα είδη διατροφής και καταλήγουν να ανακτήσει το βάρος που έχασαν.
Δίαιτες της μόδας, επίσης, μπορεί να είναι ανθυγιεινό, διότι δεν μπορεί να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, η WIN λέει. Εάν χάσετε πάνω από τρία κιλά την εβδομάδα σε μια διατροφή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ανάπτυξη χολολίθων. Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον καρδιακό ρυθμό.
Η επιδιόρθωση: Ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να θέσει ως στόχο για μισό κιλό έως δύο κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να το πετύχουν αυτό με την επιλογή υγιεινών τροφίμων, βλέποντας τις μερίδες σας, και προσθέτοντας την καθημερινή άσκηση.
Μύθος: χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος.
Γεγονός: Χαμηλή σε υδατάνθρακες, οι δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη δεν με βάση τα σχέδια διατροφής, η WIN λέει. Σε αυτά τα είδη διατροφής, μπορεί να τρώει πάρα πολύ λίπος και χοληστερόλη, η οποία μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Μπορείτε επίσης να πάρετε πολύ λίγα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε λιγότερα από 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ενός είδους μερικώς κατανεμημένες λίπη ονομάζονται κετόνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα και πέτρες στα νεφρά.
Η επιδιόρθωση: Αντί περικοπή υδατάνθρακες, θα πρέπει να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τη μείωση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους. Αυτό το είδος της διατροφής είναι συνήθως πιο εύκολο να ακολουθήσουν, διότι προσφέρει μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων.
Μύθος: όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να δώσουν προσοχή στα ποτά που πίνετε.
Πραγματικότητα: Είναι εύκολο να καταναλώνουν περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι επειδή το υγρό θερμίδες - από φρούτα και πίνει καφέ με την μπίρα και κανονική σόδα - δεν αποφέρει πολλά κορεσμού, που σημαίνει ότι ψυχολογικά δεν αισθάνεστε σαν να έχετε φάει.
Η επιδιόρθωση: Curb υγρές θερμίδες κάνοντας ό, τι πίνετε ανάμεσα στα γεύματα χαμηλών θερμίδων ή χωρίς θερμίδες. Πίνετε νερό, σόδας, κανονικό καφέ, τσάι, σόδα διαίτης, διατροφή χυμό λαχανικών ή λεμονάδα.. Επίσης, κάνει ειδικότητα πίνει καφέ μια φιγούρα και όχι ένα καθημερινό γεγονός.
Μύθος: τι κάνετε ενώ τρώτε δεν είναι σημαντικό.
Γεγονός: Η κατανάλωση, ενώ κάνετε κάτι άλλο, είτε πρόκειται για την οδήγηση ή απαντώντας σε e-mail, είναι ένας καλός τρόπος για να εισπνέεις θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιούν, επειδή on-the-go θερμίδες μπορεί να είναι ανικανοποίητοι.
Η επιδιόρθωση: Πρόγραμμα τουλάχιστον 20 λεπτά για φαγητό χωρίς την τηλεόραση μέχρι και χωρίς την ανάγνωση, το οποίο επίσης μπορεί να αποσπά την προσοχή. Στόχος σας είναι να επικεντρωθεί στην τροφή σας και απολαύστε την κάθε μπουκιά.
Μύθος: άμυλα είναι πάχυνση, οπότε θα πρέπει να τις περιορίσει, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Πραγματικότητα: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο είναι το ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, φασόλια, φρούτα και μερικά λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Γίνονται υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή σε θερμίδες όταν προσθέτετε το βούτυρο, κρέμα γάλακτος ή μαγιονέζα, η WIN λέει.
Η επιδιόρθωση: Οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους συνιστά να έχετε τρία έως 10 μερίδες ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά κάθε μέρα, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως και να παρακολουθήσετε το μέγεθός σας εξυπηρετούν: μία μερίδα είναι 1 φέτα ψωμί, 1 ουγγιά του έτοιμου προς κατανάλωση δημητριακά, ή ένα μισό φλιτζάνι ζυμαρικά, ρύζι ή μαγειρεμένα δημητριακά, η WIN λέει.
Μύθος: οι δίαιτες που βασίζονται σε συγκεκριμένα τρόφιμα κάψετε λίπος, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.
Πραγματικότητα: Δεν υπάρχουν τρόφιμα που «καίνε» το λίπος, η WIN λέει. Τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, αλλά δεν σας κάνει να χάσετε βάρος.
Η επιδιόρθωση: Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και να προσθέσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
