Δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για μια υγιή καρδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι επιλογές περιλαμβάνουν το σολομό, πέστροφα λίμνης, σκουμπρί, σαρδέλα, τόνος και μακρύπτερος τόνος.
Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα είτε ή των συμπληρωμάτων διατροφής, όπως τα ιχθυέλαια. Τα δύο πιο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά για την υγεία της καρδιάς που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο είναι εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA).
Μερικές φυτικές τροφές, όπως ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και το έλαιο canola, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και. Ωστόσο, με βάση φυτά πηγές τροφίμων παρέχουν α-λινολενικό οξύ (ALA), δεν EPA ή DHA. Το σώμα σας μπορεί να μετατρέψουν το ALA από τα φυτά σε EPA και DHA, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.
Λάδι από τα κριλ, τα μικροσκοπικά που μοιάζουν με γαρίδες θαλάσσια πλάσματα, είναι μια άλλη καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μια μικρή μελέτη από τη Σκανδιναβία διαπίστωσε ότι κριλ συμπληρώματα πετρελαίου να αυξήσουν τα επίπεδα των EPA και DHA τόσο αποτελεσματικά όσο τα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Και το πετρέλαιο κριλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα λιπίδια στο αίμα σε πειραματόζωα. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για την υποστήριξη των κριλ πετρελαίου είναι περιορισμένη και εξακολουθούν να συλλέγονται.
Δυνητικά πλεονεκτήματα Κριλ πετρελαίου
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το πετρέλαιο κριλ έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με τα ιχθυέλαια:
Φάλαινες, καρχαρίες, φώκιες, πιγκουίνους και άλλα θαλάσσια πτηνά τρέφονται με κριλ. Επειδή τα κριλ βρίσκονται στο κάτω μέρος της τροφικής αλυσίδας, δεν είναι πιθανό να περιέχουν υδράργυρο ή άλλα βαρέα μέταλλα. Ο υδράργυρος μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα των αγέννητων μωρών και των μικρών παιδιών.
Κριλ λάδι έχει περίπου την ίδια ποσότητα DHA όπως τα λιπαρά ψάρια, αλλά έχει πολύ περισσότερο EPA.
Κριλ λάδι είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Α, D και Ε, που είναι αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρά μας από τη ζημία που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι το υποπροϊόν της οξείδωσης-όταν σπάσει τον αέρα που αναπνέουμε και τα τρόφιμα που τρώμε. Έκθεση σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο καπνός και η ακτινοβολία, παράγουν επίσης ελεύθερες ρίζες.
Κριλ λάδι είναι μια καλή πηγή ένα μοναδικό και ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ασταξανθίνη. Τα περισσότερα αντιοξειδωτικά μπορεί να αγωνιστεί μόνο μία ελεύθερη ρίζα σε έναν χρόνο. Ασταξανθίνη πιστεύεται ότι χειρίζεται πολλαπλές ελεύθερες ρίζες, ταυτόχρονα, το οποίο είναι αυτό που κάνει τόσο ισχυρό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μακροχρόνιες μελέτες μέχρι σήμερα έχουν αποδείξει ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, όπως έχει αξία.
Αγορές για το πετρέλαιο κριλ
Μπορείτε να αγοράσετε κριλ πετρελαίου στα περισσότερα φαρμακεία, καταστήματα βιταμινών, σε κάποια μεγάλα καταστήματα κουτί, και σε απευθείας σύνδεση. Είναι διαθέσιμο σε κάψουλες, μεταξύ 150 και 1000 mg (mg) η κάθε μία. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα. Όταν επιλέγετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, ψάξτε για τις φώκιες στην ετικέτα από το USP (Φαρμακοποιία Ευρώπη), ConsumerLab.com ή NSF International για την εξασφάλιση της ποιότητας και καθαρότητας.
Υπάρχουν προειδοποιεί με λάδι κριλ. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν αντιπηκτικά ή που είναι αλλεργικοί στα οστρακοειδή δεν θα πρέπει να λαμβάνουν πετρελαίου κριλ. Κριλ λάδι μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με ορισμένες χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Το ίδιο ισχύει και για τα ιχθυέλαια. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους ειδικούς κινδύνους σας από τη λήψη ωμέγα-3 συμπλήρωμα, ανεξάρτητα από το αν παίρνετε αντιπηκτικά φάρμακα.
Βασικά takeaways
Κριλ λάδι είναι μια καλή πηγή των ίδιων καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια.
Κριλ πετρελαίου είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, D, και Ε.
Κάψουλες λαδιού κριλ είναι άμεσα διαθέσιμα, αλλά συζητήστε το με τον γιατρό σας πριν τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που θέλετε να αγοράσετε είναι ασφαλές και δεν θα έχετε κανένα ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις.
