Υπάρχει το άγχος στο μυαλό σας - αλλά είναι επίσης εμφανής στο στομάχι σας, την καρδιά, τους μυς, ακόμη και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
"Στην πραγματικότητα, το στρες μπορεί να επηρεάσει κάθε κύτταρο στο σώμα σας, "λέει ο Μ. Ronald Glaser, Ph.D., καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Ohio State Medical School.
Κατά τη διάρκεια αγχωτικό φορές, το σώμα σας παράγει διάφορες χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, μιας ανοσοκατασταλτικά ορμόνη. Η περισσότερη κορτιζόλη παράγεται, το ασθενέστερο κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σας να γίνει και το πιο ευαίσθητο είστε στην ασθένεια.
«Μια μονοήμερη στρεσογόνος δεν πρόκειται να κάνει μια μεγάλη αλλαγή στο κίνδυνο του να πάρει ένα κρύο, για παράδειγμα," λέει ο Δρ Glaser. "Αλλά μια στρεσογόνο χρόνια που διαρκεί λίγες εβδομάδες θα μπορούσαν να μετριάσουν ανοσολογική απάντηση σας και να δημιουργήσει κίνδυνο της νόσου."
Ημικρανία πονοκεφάλους, διαταραχές του ύπνου, πόνους στην πλάτη, εξανθήματα του δέρματος, κόπωση, ευερεθιστότητα, κεφαλαλγία, κατάθλιψη, ανησυχία, διακυμάνσεις της συναισθηματικής διάθεσης, πόνος στο στήθος, το άγχος, στομαχικές διαταραχές, έλκος και υψηλή αρτηριακή πίεση είναι κοινές αντιδράσεις στο στρες.
Με την καλύτερη κατανόηση της σύνδεσης στρες / ασθένεια, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και, στη συνέχεια, να βελτιώσει την υγεία σας και την ευημερία.
Κρατώντας το στρες υπό έλεγχο
Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει όλα τα στρες - και ένα ορισμένο ποσό είναι πραγματικά καλό για σας. Αλλά είναι καλύτερο να κρατήσει ανθυγιεινά επίπεδα υπό έλεγχο.
Τα ακόλουθα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγχετε καθημερινά το άγχος:
Αναγνωρίστε τα σήματα του άγχους σας. Μόλις είστε ενήμεροι στρεσογόνους σας, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα όταν είστε τόνισε και να λάβει μέτρα για τη μείωσή τους.
Παρατηρήστε όταν είστε πιο ευάλωτες στο στρες και να προετοιμάσει τον εαυτό σας. Είστε που επλήγησαν περισσότερο το πρωί; Τις Δευτέρες; Το χειμώνα;
Άσκηση. Αερόβια προπόνηση - το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή το τρέξιμο - μπορεί να απελευθερώσει pent-up απογοητεύσεις, ενώ ταυτόχρονα παράγει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που εμποδίζουν το άγχος.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση τη διάθεσή σας.
Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένεια. Κοινωνικούς δεσμούς ανακούφιση από το στρες και να συμβάλει σε μια θετική στάση.
Αφιερώστε χρόνο να απολαύσετε τα χόμπι σας. Με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να επικεντρωθεί σε μια ευχάριστη δραστηριότητα και όχι από τα προβλήματά σας.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Διαλογισμός, δημιουργικές εικόνες, απεικόνιση, βαθιά αναπνοή ασκήσεις, γιόγκα και ακούγοντας κασέτες χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Μάθετε να θέσει όρια. Δεν συμφωνώ σε περιττές, αγχωτικές υποχρεώσεις.
Να κοιμάστε αρκετά. Το άγχος παρεμβαίνει με τη χαλάρωση, γεγονός που καθιστά δύσκολο να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μειωμένη ικανότητα να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Για να πάρετε το καλύτερο δυνατό ύπνο, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Steer σαφές από την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να προσθέσει το άγχος, σε κάνουν να νιώθεις ακόμη πιο τόνισε.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Η χρήση αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά για να ανακουφίσει την πίεση μόνο μάσκες συμπτώματα και μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σε μακροπρόθεσμη βάση.
Μάθετε κάτι νέο. Ο ενθουσιασμός της μάθησης κάτι νέο, όπως το πώς να μιλούν μια διαφορετική γλώσσα ή να παίζουν ένα μουσικό όργανο, μπορεί να κάνει τις ανησυχίες σας φαίνεται να είναι πολύ μακριά.
Πάρτε μια ανάσα. Στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε πιο ρηχά ή κρατήστε την αναπνοή σας. Όταν έχετε να χαλαρώσετε γρήγορα, η αναπνοή της κοιλιάς μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Για να γίνει αυτό: Επικεντρωθείτε σε κάνει κοιλιά σας να κινηθεί έξω καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε. Χρησιμοποιώντας εικόνες, όπως κοιλιά που αναπνέουμε μπορεί να σας βοηθήσει περαιτέρω εμβάθυνση και επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής σας. Καθώς εισπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την περιδίνηση του αέρα στη μύτη σας και προς τα κάτω στους πνεύμονές σας. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε το στροβιλισμό του αέρα πίσω έξω πάλι.
Καταπολέμηση του σοβαρού στρες
«Στην καταπολέμηση των σοβαρών άγχος, θα πρέπει πρώτα να εκτιμήσει προσεκτικά την σοβαρότητα της κατάστασης και την επάρκεια των πόρων αντιμετώπισης σας," λέει ο Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, καθηγητής συμβουλευτικής ψυχολογίας στο Georgia State University στην Ατλάντα.
Όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με ένα πολύ αγχωτικό γεγονός στη ζωή σας - ίσως και ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια ή μια σοβαρή οικονομική ζημία - οι ακόλουθες στρατηγικές θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν:
Αποφύγετε τις περιττές αλλαγές στη ζωή σας. Αντ 'αυτού, διατηρούμε τις ενεργειακές έχετε για την αντιμετώπιση της στρεσογόνο παράγοντα. Αν είναι δυνατόν, να σταθεροποιήσει την εργασία και το περιβάλλον στο σπίτι σας, ενώ εργάζονται το κύριο πρόβλημα.
Ήσυχο το μυαλό σας. Σε περιόδους στρες, το μυαλό κάνει τα πράγματα φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι, δημιουργώντας ατελείωτες εκδόσεις της επικείμενης καταστροφής. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και της φαντασίας, που ανταποκρίνεται με αυξημένη φυσική απάντηση.
Κρατήστε στο παρόν. Μπορείτε να ηρεμήσουν τόσο το μυαλό και το σώμα σας, κρατώντας το μυαλό σας στο παρόν, η οποία είναι σπάνια τόσο αγχωτικό ως φανταστεί το μέλλον ή θλιβερό παρελθόν. Για να κρατήσει το μυαλό σας στο παρόν, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, με ηχητική, οπτική μοτίβο, μια επαναλαμβανόμενη κίνηση ή διαλογισμό.
Θαρραλέα και επιθετικά αντιμετωπίσει το στρεσογόνο παράγοντα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να αγνοήσουν το στρεσογόνο παράγοντα. Αντ 'αυτού, αξιολογεί προσεκτικά τη σοβαρότητα του προβλήματος, χωρίς μεγεθυντικό αυτό από την αναλογία. Επιπλέον, επιβεβαιώνουν την άποψή σας του στρεσογόνου παράγοντα, μιλώντας με τους άλλους. Κάντε μια ιδιαίτερη προσπάθεια για να μιλήσετε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους που έχουν ασχοληθεί με παρόμοιες εμπειρίες.
Πάρτε απογραφή των απαντήσεων αντιμετώπισης σας. Η εμπιστοσύνη είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος στην καταπολέμηση του στρες, και στηρίζεται σε μνήμες του παρελθόντος επιτυχίες. Επανεξέταση επιτυχίες που είχατε με άλλες αγχωτικές καταστάσεις της ζωής. Θυμηθείτε μερικά από τα συγκεκριμένα πράγματα που έκανε για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.
Αναλάβετε δράση. Δέσμευση τον εαυτό σας σε μια λογική πορεία δράσης για την αντιμετώπιση της στρεσογόνο παράγοντα. Δράση είναι ένα ισχυρό στρες-μειωτήρα. Η έρευνα δείχνει το σώμα μειώνει την παραγωγή της αδρεναλίνης, μια ισχυρή ορμόνη του στρες, όταν ένα άτομο μεταφέρεται σε δράση.
Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Τουλάχιστον μία φορά ή δύο φορές την ημέρα, πάρτε το χρόνο να αποσυμπιέσει με τη χαλάρωση - ίσως να ακούτε απαλή μουσική, μια βόλτα, την κηπουρική, την ανάγνωση ή την άσκηση.
