Έχοντας μια μακροχρόνια ασθένεια, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) μπορεί να σας φθείρει σωματικά και ψυχικά. Συμπτωμάτων της ΣκΠ, όπως έντονη κόπωση, απώλεια της κινητικότητας, και τις παρενέργειες από τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσει όλα με την καλή διατροφή. Ωστόσο, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη βοήθεια σας να παραμείνουν ισχυρά και υγιή, ενώ τη διαχείριση της νόσου και τυχόν παρενέργειες.
Αν και μπορείτε να ακούσετε για δίαιτες που υπόσχονται για τη θεραπεία ή ακόμα και να θεραπεύσει τα κράτη μέλη, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οποιαδήποτε ακραία δίαιτα λειτουργεί - στην πραγματικότητα, μερικοί θα μπορούσε πραγματικά να σας βλάψει. Τι κάνει μια θετική διαφορά μετά από αποδεδειγμένη συμβουλές για θρεπτικά φαγητό. Ακολουθήστε αυτά διατροφή κάνει και don'ts για την καλύτερη υγεία σας:
Μην συμπεριλάβετε πολλά κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Κορεσμένο λίπος προέρχεται από ζωικά λίπη και έχει συνδεθεί με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, και άλλες χρόνιες παθήσεις υγείας. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος να θυμάστε τα οποία να περιορίζουν τα λίπη: Τα κορεσμένα λίπη είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου, όπως το βούτυρο και το λευκό λίπος για κρέατα.
Να περιλαμβάνουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολυακόρεστα υγιή λίπη. Οι μελέτες δείχνουν πιο άμεσα οφέλη για τα κράτη μέλη από τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (έρευνα σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μικτή), αλλά και οι δύο τύποι συμβάλλουν στη γενική καλή υγεία. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από την κατανάλωση ψαριών κρύου νερού, όπως ο σολομός και το σκουμπρί. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και στα έλαια όπως το ηλιέλαιο, κνήκου και καρυδιές.
Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (όπως η Νέα Atkins). κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα MS, και μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες τείνουν να είναι υψηλά σε λιπαρά και χαμηλή σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι σημαντικό για τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μην χάσετε βάρος, αν χρειαστεί. Όντας ανενεργά λόγω της κόπωσης ζητήματα ή η κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να κάνει τα ίδια συμπτώματα, ακόμη χειρότερα. Στεροειδή φάρμακα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος είναι να αποφευχθεί δίαιτες. Θέστε ένα ρεαλιστικό στόχο απώλειας 10% του σωματικού βάρους σας σε ένα εύλογο χρονικό διάστημα.
Να κερδίσει το βάρος αν είναι απαραίτητο. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας. Κόπωση μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να πάτε για ψώνια και να προετοιμάσουν τα γεύματά τους. Αν έχετε πρόβλημα διατήρηση ενός υγιούς βάρους, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. και επιλέγουν υγιεινά σνακ για να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Μην σταματάτε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας. Ένας αποτέλεσμα να είναι ανενεργό (και μια πιθανή παρενέργεια των στεροειδών φαρμάκων) είναι αδύναμα οστά, μια ασθένεια που ονομάζεται οστεοπόρωση. Μπορείτε να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του προβλήματος με την κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και πλούσια σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι, που είναι πλούσια σε ασβέστιο και έχουν προστεθεί βιταμίνη D.
Να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D. Βιταμίνη D είναι σημαντική για γερά κόκαλα, και μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας, διότι έχει σημαντικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το επίπεδο της βιταμίνης D σας μπορεί να είναι χαμηλή αν η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο. (Είναι η μόνη βιταμίνη που κάνει το σώμα σας από μόνη της από τις ακτίνες του ήλιου.) Οι μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη για να προσδιορισθεί κατά πόσον η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης συγκεκριμένα.
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά σας. Πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα από τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες που βοηθούν θρέψει την μυελίνη (επένδυση γύρω από τα νεύρα σας κεντρικού νευρικού συστήματος), που δέχεται επίθεση από τα κράτη μέλη. Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Να περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες. Δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα MS επειδή η ασθένεια διακόπτει τα σήματα των νεύρων στο παχύ έντερο. Τα φάρμακα για τη θεραπεία της MS και η ακινησία μπορεί επίσης να κάνει δυσκοιλιότητα χειρότερα. Φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας - ειδικά όταν μπορείτε επίσης να ασκείστε τακτικά.
Να πίνετε πολλά υγρά. Ορισμένα φάρμακα MS μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της σκλήρυνσης κατά πλάκας συμπτώματα όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, δυσκοιλιότητα και κόπωση. Δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα των κρατών μελών. Προσπαθήστε να πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και αποφύγετε τα ποτά που αφυδατώνουν και ερεθίζουν την κύστη σας - όπως ο καφές και τα αλκοολούχα ποτά.
Τι τρώτε δεν θα προκαλέσει ή να θεραπεύει την ΣκΠ, αλλά μετά από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθησή σας καλύτερα. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τη δίαιτα ή διατροφή, ζητήστε από τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης MS σας ή ειδικός διατροφής εξοικειωμένοι με σκλήρυνση κατά πλάκας. Πάντα να αφήσει την ομάδα MS σας γνωρίζουμε πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή λαμβάνει οποιαδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
Βασικά takeaways
Μια θρεπτική διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της MS.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή με πολλές φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τρώτε υγιεινά λίπη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, που είναι σε ένα υγιές βάρος και πίνοντας πολλά υγρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων της ΣκΠ.
Εργασία με το MS ιατρική ομάδα σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγιεινή διατροφή για σας.
