Η άσκηση προσφέρει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα, όταν έχετε τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιά σας και την υγεία των πνευμόνων. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το εύρος της κίνησης και να παραμείνει ευέλικτη, να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας, και να βοηθήσει να αποτρέψει τους μυς σας από τη σπατάλη μακριά. Πάρτε το γιατρό σας είναι εντάξει για να ξεκινήσει, και στη συνέχεια να διευκολύνει το δρόμο σας σε αυτές τις έξι τέντωμα και την ενίσχυση κινήσεις.
1. Βαθιά αναπνοή-άσκηση
Πρακτική αυτή η βαθιά αναπνοή τεχνική για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσει το άγχος και να πάρετε περισσότερη ενέργεια. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδη. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Νιώστε το στήθος σας και να κινηθεί προς τα επάνω προς τα κάτω καθώς αναπνέετε κανονικά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, κρατώντας το στόμα σας κλειστό. Μετρήσω ως το τρία, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά εκρήγνυται με τα χείλη σφιγμένο καθώς μετράτε μέχρι το έξι. Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας καθώς εκπνέετε.
2. Βαθιά αναπνοή με αυξήσεις βραχίονα
Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη βελτίωση του εύρους τους ώμους σας της κίνησης. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, με τα χέρια σας στις πλευρές σας. Όπως μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας επάνω προς το ταβάνι, και στη συνέχεια προς τα κάτω προς το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και να σαρώσει τους μαζί στο πάτωμα μέχρι να είστε πίσω στις πλευρές σας, σαν να είχαν κάνει ένα άγγελος χιόνι. Κρατήστε τους μυς στην κοιλιά σας σφιχτή.
3. Hugger γόνατο
Αυτή η άσκηση βελτιώνει το εύρος της κίνησης στην πλάτη σας και τα ισχία σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Ισιώστε το δεξί πόδι σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια λυγίστε τα προς το στήθος σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Κρατήστε για μια στιγμή, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι πίσω στο πάτωμα με λυγισμένο το γόνατο. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σας.
4. Συστροφή στο πάτωμα
Αυξήσει το εύρος της κίνησης στην πλάτη σας με το side-to-side ανατροπές. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τα χέρια στο πλάι σας, τα γόνατα λυγισμένα και μαζί, και τα πόδια επίπεδη. Περιστρέψτε προς τα αριστερά για να φέρει τις δύο γόνατα κάτω στο πάτωμα (πισινό σας και κάτω μέρος της πλάτης θα σηκώσει από το πάτωμα, όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά να κρατήσει τους ώμους επίπεδη). Τα γόνατά σας να μην μπορεί να πάει σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα. Κρατήστε για μια στιγμή, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Στρίβοντας με τα τέσσερα
Αυτή η άσκηση στοχεύει το ανώτερο σώμα σας, εστιάζοντας στη βελτίωση της εύρος της κίνησης στους μυς πλάτη και το στήθος σας. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, με το δεξί χέρι σας, να φτάσει κάτω από το σώμα σας και στην αριστερή πλευρά απέναντι. Η αντίστροφη κατεύθυνση. Με το ίδιο χέρι, να φτάσει στη δεξιά πλευρά σας. Σηκώστε το χέρι σας ψηλά και αισθάνεται άνετα. Ακολουθήστε το χέρι σας με τα μάτια σας. Κρατήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.
6. Κανένας πόνος στο λαιμό
Για να μειώσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας, δοκιμάστε το ρολό αυτί-to-ώμο: Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε το κεφάλι σας ίσια. Φέρτε το δεξί αυτί προς τα κάτω προς τον ώμο σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τον ώμο, αφήνοντάς το να πέσει ελαφρώς. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, όπως μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός και να κοιτάξουμε προς το έδαφος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μετακίνηση γυμναστήριο στο επόμενο επίπεδο
Άσκηση ενθαρρύνει περισσότερη άσκηση. Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την εργασία με έναν φυσιοθεραπευτή, προσωπικό γυμναστή, ή φυσιολόγος. Οι εμπειρογνώμονες αυτοί μπορούν να προγραμματίσουν ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία σας και την περαιτέρω βελτίωση του εύρους της κίνησης. Μπορούν επίσης να προσαρμόσουν τις ασκήσεις για τις ικανότητές σας και τη δύναμη των μυών.
