Οι πιθανότητες είναι έχετε ακούσει για τα οφέλη της άσκησης. Μπορείτε ακόμη και να υποσχεθεί στον εαυτό σας να γίνει πιο ενεργός, το συντομότερο μπορείτε να βρείτε το χρόνο.
Ίσως δεν γνωρίζουν, ωστόσο, για το πόσο ζωτικής σημασίας ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι για την υγεία σας και την ευημερία.
«Με απλά λόγια, η αδράνεια είναι επικίνδυνη για την υγεία σας», λέει ο James M. Rippe, MD, καρδιολόγος και ιδρυτής και διευθυντής του Ινστιτούτου Lifestyle Rippe στη Βοστώνη. "Μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι είναι ανενεργός σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. "
Τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια; Οδηγώντας ένα ανενεργό ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου όσο και αν κάπνιζαν ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, σύμφωνα με τον Δρ Rippe.
Πάρα πολύ απασχολημένος
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν δραστηριότητα είναι καλή για αυτούς, πολλοί έχουν μια δύσκολη στιγμή να δουλεύει στην καθημερινή τους ζωή.
"Πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται σχετικά με τη διάκριση μεταξύ μέτρια σωματική δραστηριότητα και η άσκηση," λέει ο Δρ Rippe. "Πολλές συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες πληρούν τις προϋποθέσεις ως μέτρια σωματική. Επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούμε πάρα πολύ σκληρά. Ό, τι κι αν επιλέξετε να κάνετε πρέπει να είναι ευχάριστη, και θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι, ευτυχισμένη, χαλαρή και αργότερα."
Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε το χρόνο κάθε μέρα για τη συνεχή, έντονη άσκηση, ο Δρ Rippe προσθέτει. Αντίθετα, μπορείτε να συγκεντρώσετε τη δραστηριότητα αυτή σε σύντομες συνεδρίες όλη την ημέρα και εξακολουθούν να λαμβάνουν οφέλη για την υγεία.
Ενώ ορισμένοι ειδικοί μπορεί να διαφωνούν για το πόσο έντονη δραστηριότητα θα πρέπει να είναι, ο Δρ Rippe σημειώνει ότι δεν υπάρχει διαφωνία σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της κάθε δραστηριότητας.
"Αν είστε σήμερα ανενεργό, κάποια δραστηριότητα είναι σαφώς καλύτερη από το τίποτα», λέει. "Αν είστε ήδη ελαφρώς ενεργό, πιο δραστηριότητα είναι καλύτερη από λίγο."
Δραστηριότητα είναι κρίσιμη
Ενσωματώνοντας δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να αποτρέψει ή να ανακουφίσει πολλές χρόνιες ασθένειες, εκτός από τις καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου και η οστεοπόρωση, για να αναφέρουμε μερικές.
Η συστηματική άσκηση σας βοηθά να παραμένει εύκαμπτη, ισχυρή, υγιή και ασφαλή όπως την ηλικία σας. "Ενώ μερικοί άνθρωποι δέχονται μια μειωμένη ικανότητα να μετακινούνται εύκολα, ως φυσική συνέπεια της γήρανσης του πληθυσμού,« το χρησιμοποιείς ή το χάνεις »ισχύει και εδώ," ο Δρ Rippe λέει. "Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσει τη βέλτιστη λειτουργία σε όλη τη ζωή σας και τη βελτίωση της κινητικότητας, της ευελιξίας, τη δύναμη, την ισορροπία, την ταχύτητα με τα πόδια, και το χρόνο αντίδρασης."
Όντας ενεργός και σας βοηθά να μείνετε διανοητικά ταιριάζει. "Παρέχει μια ευκαιρία για να λύσουμε τα προβλήματα και να ανακουφίσει το άγχος. Με τη σειρά του, το άγχος μείωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας από μια μεγάλη ποικιλία από άλλες ασθένειες, από την αρθρίτιδα με το κοινό κρυολόγημα », λέει.
Η ώρα είναι τώρα
Οι καλύτερες ειδήσεις είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσουν μια πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν δυσκολία να κολλήσει με τα μέτρα που προάγουν την υγεία πιθανόν να γίνουν υπερβολικά πολύπλοκη για να ακολουθήσει, λέει ο Δρ Rippe.
Μαζί με δραστηριότητες που προάγουν την καρδιαγγειακή ικανότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, μπορείτε να προσθέσετε όλα τα είδη των δραστηριοτήτων αναψυχής (χορός, μπόουλινγκ), εσωτερικές δραστηριότητες εργασίας (ηλεκτρική σκούπα, που σαρώνει το πάτωμα), υπαίθριες δραστηριότητες εργασίας (κηπουρική, το πλύσιμο του αυτοκινήτου), και ερασιτεχνικών αθλητικών (γκολφ, βόλεϊ). Έχετε εκατοντάδες επιλογές για υγιείς δραστηριότητες.
«Η σωματική δραστηριότητα είναι το πιο κοντινό πράγμα σε μια μαγική σφαίρα που έχουμε," λέει ο Δρ Rippe. "Εάν αυτό ήταν ένα φάρμακο, οι άνθρωποι θα σκεφτούν ότι ήταν το πιο απίστευτο φαρμάκων που διατίθενται. Στην πραγματικότητα, είναι, και είναι διαθέσιμο τώρα, σε όλους, δωρεάν. Επωφεληθείτε από αυτό."