Για να πάρετε ή να μείνετε σε φόρμα, η καλύτερη στιγμή για την άσκηση είναι όταν μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια. Αλλά υπάρχουν επίσης ιδανική εποχή για να καταλάβεις ότι μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο συγκεκριμένους στόχους, όπως αισθάνονται πιο παραγωγικοί στη δουλειά ή να πάρει τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας.
Αν έχετε σκόραρε ποτέ το πολυπόθητο ζευγάρι παπούτσια στην τιμή πώλησης ή να εξαργυρωθεί σε ένα απόθεμα λίγο πριν η τιμή πήρε μια βουτιά, ξέρετε τη διαφορά καλή χρονική στιγμή μπορεί να κάνει στην ποιότητα της ζωής σας. Έτσι, πηγαίνει με τη σωματική δραστηριότητα.
«Η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο συναγερμού ή πιο χαλαρή», λέει ο Matthew Έντλαντ, MD, συγγραφέας του The Advantage ρολόι του σώματός μας. "Πάρτε σωστή χρονική στιγμή και την άσκηση σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας ή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος."
Φυσικά, ο χρόνος άσκησής σας μπορεί να εξαρτάται από τα πάντα, από το χρονοδιάγραμμα το έργο σας με τα παιδιά σας, όταν σηκώνεστε ή να πάει για ύπνο. Αλλά αν έχετε κάποια ευελιξία στη ρουτίνα σας, Δρ Edlund προτείνει αυτές τις στοχευμένες φορές για καλή φυσική κατάσταση, η οποία διαφέρει ανάλογα με το τι θέλετε να πετύχετε.
Το πρωί, το μεσημέρι
Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσει, εάν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί είναι το πρωί ή το μεσημέρι. Η άσκηση πριν από την εργασία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αναζωογονημένη από την αρχή της ημέρας (χωρίς καφεΐνη), και έτοιμη να αντιμετωπίσει σημαντικές εργασίες από το get-go.
«Έχουμε ξυπνήσει με ένα κρύο εγκέφαλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν για δύο ώρες κάθε πρωί να αισθάνονται πλήρη εγρήγορση, "λέει ο Δρ Edlund.
Με την άσκηση το πρωί, θα φτάσουμε σε αυτό το επίπεδο εγρήγορσης γρηγορότερα.
«Είναι τόσο απλό όσο το γεγονός ότι η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο», λέει.
Άσκηση το πρωί είναι ιδιαίτερα διαφωτιστική, αν είστε ξενύχτης ή είστε στερηθεί τον ύπνο, αν και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι αυτό που αισθάνεστε σαν να κάνει.
Νωρίς το απόγευμα
Το μεσημέρι έως τις 14:00 είναι μια άλλη κορυφαία χρονοθυρίδα για σωματική δραστηριότητα. "Όταν ασκείστε στο μεσημεριανό γεύμα, δεν θα πάρετε αυτό το κοινό το απόγευμα βουτιά στην εγρήγορση, και τη συνολική παραγωγικότητα στην εργασία σας είναι πιθανό να αυξηθεί," λέει ο Δρ Edlund.
Δεν παίρνει πολύ για να ενεργοποιήσετε το απόγευμα σας και διάχυτη κόπωση στήριξης. Μόλις 30 λεπτά από κάποιο είδος της άσκησης στο μεσημεριανό γεύμα, όπως το περπάτημα, είναι μάλλον αρκετά.
Μετά τα γεύματα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η καλύτερη στιγμή για την άσκηση είναι μετά το φαγητό. Μετά από ένα γεύμα, δεν θα είστε σε οποιοδήποτε σχήμα για μια μεγάλη προπόνηση, αλλά είναι μια καλή στιγμή για να περπατήσετε για 10 έως 15 λεπτά.
"Προσπαθήστε να πληρώνει πίσω στο γραφείο μετά το γεύμα σας και όχι από την οδήγηση, ή να κάνετε μια βόλτα με την οικογένειά σας κάθε βράδυ μετά το δείπνο," λέει ο Δρ Edlund.
Μετά το γεύμα δραστηριότητα ενισχύσεις πέψη και αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης, η οποία μπορεί να πείσει η περίσσεια θερμίδων που πρέπει να αποθηκεύονται ως λίπος αντί να καίγεται ως καύσιμο, λέει. Επίσης, σας δίνει ένα ψυχολογικό κίνητρο για να κρατήσει καρτέλες για το μέγεθος των μερίδων. "Μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο επειδή ξέρετε αν το κάνετε, δεν θα αισθανθείτε όπως το περπάτημα,» λέει.
Μετά τη δουλειά
Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσει, εάν θέλετε να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε καλύτερα είναι στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας. Η άσκηση τρεις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε και φυσικά απορρίπτουν καμία ένταση που μπορεί να έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργεί επίσης ένα φυσιολογικό διαχωρισμό μεταξύ της εργάσιμης ημέρας σας και το βράδυ σας.
Και βεβαίως, την άσκηση εκείνη την ώρα της ημέρας είναι καλύτερη από ό, τι κάθεται μπροστά από την τηλεόραση.
«Είναι σύνηθες να χρησιμοποιούν την ψυχική κόπωση ως λόγο για veg έξω, "λέει ο Δρ Edlund. "Αλλά έως και το επίπεδο ενέργειάς σας, είναι πιο αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης με τη σωματική δραστηριότητα, και νωρίς το βράδυ είναι η τέλεια στιγμή για να το κάνει. "