Στρες και της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (ΒΡΗ)

Οι άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ), συχνά η ασθένεια αγχωτική, και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί. Ακράτεια επείγοντος που προκαλεί ένα ξέφρενο κυνήγι για ένα μπάνιο θα Jangle ακόμα και τον πιο χαλαρή συναδέλφους και τις νυχτερινές ώρες ούρηση που διακόπτει τον ύπνο μπορεί να προσθέσει μόνο την ψυχική δυσφορία. Εάν τα συμπτώματα της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη μπορεί να προκαλέσει άγχος, είναι το αντίστροφο ισχύει επίσης; Μπορεί το άγχος των πρόσφατων απωλειών της χρηματιστηριακής αγοράς και την ανάγκη να αναβάλει τη συνταξιοδότηση, για παράδειγμα, να συμβάλει στην καλοήθη υπερπλασία του προστάτη ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά της; Θα μπορούσε να τονίσω επηρεάσει την προστάτη, με άλλους τρόπους;

Κατά την πρώτη, η ιδέα μπορεί να φαίνεται παρατραβηγμένη. Όμως, οι γιατροί έχουν μάθει ότι η διανοητική πίεση μπορεί να έχει ένα χέρι σε πολλές ιατρικές παθήσεις, που κυμαίνονται από αίσθημα παλμών, καρδιακή προσβολή, υπέρταση και σε άσθμα, καούρα, κολίτιδα, και δερματικά εξανθήματα. Ακόμα κι έτσι, ο προστάτης έχει από καιρό θεωρηθεί ότι απαλλάσσεται από ψυχικές επιρροές. Δύο εκθέσεις μπορούν να αρχίσουν να τροποποιήσει αυτή την άποψη - και σπινθήρα συμπληρωματική έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ άγχους και της υγείας του προστάτη.

Η εύρεση μιας σύνδεσης

Σε μια μελέτη του 2005 από το στρες και του προστάτη, οι γιατροί αξιολόγησε 83 άνδρες με μέσο όρο ηλικίας τα 68. Οι άνδρες είχαν όλοι διαγνωστεί με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (βλ. Σχήμα 2) και εισήχθησαν στην Ιατρική Θεραπεία του προστάτη συμπτώματα (Mtops) μελέτη του Πανεπιστημίου της Αϊόβα. Mtops σχεδιάστηκε για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των δύο φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη - φιναστερίδη (Proscar) και doxazosin (Cardura). Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι από τους ασθενείς στην μελέτη βοηθητικές στρες έπαιρναν φάρμακα για καλοήθη υπερπλασία του προστάτη, ενώ άλλοι όχι.

Κάθε άνθρωπος έγινε πλήρης ουρολογικές αξιολόγησης που περιλαμβάνονται μετρήσεις υπερηχογράφημα προστάτη του και το ποσό των ούρων που παραμένουν στην κύστη του μετά τη φυσιολογική ούρηση. (Μια μεγαλύτερη προστάτη και ένα υψηλότερο ποσό των παρακρατούμενων ούρων μπορεί να δείχνουν πιο σοβαρή ΚΥΠ). Όλοι οι άνδρες συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια σχεδιασμένα να μετρούν συνολικά το άγχος της ζωής, τα τελευταία άγχος και εχθρότητα.

ΚΥΠ εξελίσσεται κατά τη διάρκεια των τελευταίων χρόνων ενός ανθρώπου. Αλλά δια βίου στρες δεν φάνηκε να προωθήσει την ανάπτυξη του προστάτη. Αν μη τι άλλο, οι άνδρες που ανέφεραν υψηλά επίπεδα ολικής στρες ζωής έτειναν να έχουν ελαφρώς μικρότερη από ό, τι αδένες πιο γαλήνιους συνομηλίκους τους. Πρόσφατες άγχος ήταν ένα άλλο θέμα. Οι άνδρες που ανέφεραν υψηλά επίπεδα των πρόσφατων στρες είχε μεγαλύτερη δυσκολία κένωσης κύστεις τους από τους άνδρες που δεν είχαν βιώσει τα τελευταία στρες. Και η εχθρότητα φαίνεται να επιτείνουν τις συνέπειες των πρόσφατων στρες? Άνδρες με δύο παράγοντες είχαν τη μεγαλύτερη μετά την κένωση όγκους υπολείμματος ούρων.

Σε μια έκθεση του 2007 για την ίδια ομάδα των 83 ατόμων, οι ερευνητές συνέκριναν αντικειμενικές μετρήσεις του μεγέθους του προστάτη και της λειτουργίας με διάφορους δείκτες του στρες, όπως αποκάλυψε σε ερωτηματολόγια. Για να δούμε αν φυσιολογικές ενδείξεις της ψυχικής στρες αντιστοιχεί επίσης με συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη, ζήτησαν από τους άνδρες να πάρει μια διανοητική τεστ κοπώσεως. Οι εθελοντές δόθηκαν δύο λεπτά για να προετοιμάσει μια ομιλία αμυνθούν κατά μια κατηγορία από κλοπές σε καταστήματα, μετά την οποία θα παραδοθεί την ομιλία μπροστά σε μια βιντεοκάμερα. Για τη μέτρηση της απόκρισης στρες, οι επιστήμονες παρακολουθούνται αρτηριακή πίεση και το άγχος ορμονών καθ 'όλη τη δοκιμή. Οι άνδρες των οποίων η διαστολική αρτηριακή πίεση έδειξε την ισχυρότερη αντιδραστικότητα σε ψυχολογικό στρες, επίσης, ανέφερε τα πιο σοβαρά συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη, και διατήρησε, επίσης, τα μεγαλύτερα ποσά του όγκου μετά από ούρηση. Υψηλή ορμόνη του στρες αντιδραστικότητα συσχετίστηκε επίσης με υψηλά σκορ σε ερωτήσεις σχετικά με τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων. (Για να διαβάσετε τις λεπτομέρειες αυτών των μελετών για τη δική σας, δείτε "Το άγχος και η ΚΥΠ ευρήματα.")

Οι μελέτες περιγράφουν δύο πιθανές συνδέσεις μεταξύ του νου και του προστάτη. Ο πρώτος αφορά τις ορμόνες του σώματος. Ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος ελέγχει "κύριος αδένας", του ενδοκρινικού συστήματος είναι η υπόφυση. Με τη σειρά της, η υπόφυση ρυθμίζει την παραγωγή πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη μετατρέπεται στην ορμόνη διϋδροτεστοστερόνη ή DHT για συντομία, από το ένζυμο 5-άλφα αναγωγάσης, το οποίο βρίσκεται σε κύτταρα προστάτη. Η τεστοστερόνη και DHT μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη του προστάτη. Γι 'αυτό και μακροπρόθεσμες αλλαγές στη υποθαλάμου-υπόφυσης-όρχεων σύνδεση (που ονομάζεται επίσης το υποθαλάμου-υπόφυσης-γονάδων άξονα, ή HPG άξονα) θα μπορούσε να προκαλέσει τον προστάτη να αναπτυχθούν. Εξηγεί, επίσης, γιατί οι γιατροί συνταγογραφήσει φάρμακα που ονομάζονται αναστολείς της 5-α-αναγωγάση - φιναστερίδη (Proscar) και dutasteride (Avodart) - για τη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (βλ. Πίνακα 2). Αλλά στη μελέτη Mtops 2005, οι άνδρες με μεγαλύτερο μακροχρόνιο στρες είχαν μικρότερες προστάτη, όχι μεγαλύτερα.

Η άλλη δυνατότητα περιλαμβάνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το στρες προκαλεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Προστάτη και του αυχένα της κύστης περιέχουν υποδοχείς άλφα που ανταποκρίνονται στην αδρεναλίνη διεγείροντας κύτταρα λείου μυός του προστάτη και της ουροδόχου κύστης (βλέπε Σχήμα 3). Όταν η σύμβαση μυϊκά κύτταρα, μπορούν περιορίσουν την ουρήθρα, την επιβράδυνση της ροής των ούρων και την πρόληψη της ουροδόχου κύστης από την κένωση εντελώς. Γι 'αυτό το κρυολόγημα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη ή άλλα φάρμακα που ενεργοποιούν τους υποδοχείς άλφα μπορεί να καταστήσει δύσκολο για τους άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη να ουρήσει. Και αυτό εξηγεί επίσης γιατί πολλοί άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη πάρει συμπτωματική ανακούφιση από το άλφα αποκλειστές (βλ. Πίνακα 2), όπως terazosin (Hytrin), doxazosin (Cardura), ταμσουλοσίνη (Flomax), αλφουζοσίνη (Uroxatral), και σιλοδοσίνη (Rapaflo).

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στη σχέση μεταξύ της υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση) και τα συμπτώματα της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη, σύμφωνα με μια έκθεση από Ολλανδούς επιστήμονες. Δεδομένου ότι η υπέρταση μπορεί να υποδηλώνει αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος μπορεί να μοιράζονται έναν κοινό μηχανισμό για την αύξηση της σοβαρότητας της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη.

Οι εκθέσεις Mtops εγείρουν ενδιαφέροντα ερωτήματα, αλλά έχουν περιορισμούς. Δεδομένου ότι οι άνδρες είχαν ήδη ΚΥΠ, όταν μπήκαν στην μελέτη, μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνευθούν μακροπρόθεσμους παράγοντες που θα μπορούσαν να προωθήσουν (ή την προστασία) ΚΥΠ. Και δεδομένου ότι ορισμένοι ασθενείς ήταν ήδη στην ΚΥΠ φαρμακευτική αγωγή κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι πιθανές επιπτώσεις του στρες μπορεί να έχουν αμβλυνθεί.

Μείωση του στρες της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη

Το στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη - και έχοντας BPH μπορεί να είναι αρκετό άγχος από μόνη της. (Στρες μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο και άλλα συμπτώματα της προστατίτιδας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την ασθένεια, δείτε "Το άγχος και πυελικό άλγος.") Μέχρι πρόσφατα, πολλοί γιατροί συνιστάται χειρουργική επέμβαση για καλοήθη υπερπλασία του προστάτη, ανεξάρτητα από το αν ή όχι ο ασθενής τονίστηκε ή στενοχωρημένος από του συμπτώματα. Αυτό δεν ισχύει πλέον. Για ένα πράγμα, το φάρμακο έχει αντικαταστήσει τη χειρουργική επέμβαση ως θεραπεία πρώτης για τους περισσότερους άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη. Επιπλέον, ακόμη και φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως διεξάγονται στο αποθεματικό έως ότου ένας άνθρωπος βρίσκει συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη του ενοχλητική.

Το αν ή όχι ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα, λαμβάνοντας αυτά τα απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες που προκαλείται από τα συμπτώματα της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη:

• Μειώστε την πρόσληψη υγρών, ιδιαίτερα μετά το δείπνο.

• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και την καφεΐνη και να αποφεύγουν τους μετά midafternoon? Και οι δύο είναι διουρητικά που αυξάνουν τη ροή των ούρων.

• Αποφύγετε τα φάρμακα που διεγείρουν τους μυς του αυχένα της ουροδόχου κύστης και του προστάτη. Τα αποσυμφορητικά είναι οι κύριοι ένοχοι.

• Αποφύγετε τα φάρμακα με αντιχολινεργικές ιδιότητες που αποδυναμώνουν συσπάσεις της κύστης. Αντιισταμινικά είναι οι πιο κοινές παραβάτες. Ρωτήστε το γιατρό σας αν τυχόν φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλεί το πρόβλημα.

• Εάν παίρνετε ένα διουρητικό, ρωτήστε το γιατρό σας για να εξετάσει το ενδεχόμενο μείωσης της δόσης ή αντικαθιστώντας ένα άλλο φάρμακο που θα λειτουργούν το ίδιο καλά.

• Μην αφήνετε την κύστη σας να πάρετε πάρα πολύ πλήρης. Την πάροδο του χρόνου, το τέντωμα των μυών θα αποδυναμώσει την κύστη σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για οξεία κατακράτηση ούρων.

• Ποτέ μην περάσει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει το μπάνιο, ακόμη και αν η κύστη σας δεν αισθάνεται πλήρης. Σχέδιο για να σταματήσει σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια μετακινήσεων με ΙΧ αυτοκίνητα.

• Σε μια νέα θέση, να βρω το μπάνιο πριν το χρειάζεστε.

• Αίτηση καθίσματα διάδρομο σε αεροπλάνα, σε θέατρα και σε αθλητικές εκδηλώσεις.

• Να είστε βέβαιος ότι δεν υπάρχουν εμπόδια μεταξύ κρεβατοκάμαρά σας και το μπάνιο σας. Κρατήστε νύχτα-φώτα έτσι δεν θα σκοντάψει ή πέσει όταν σηκώνεστε να ουρήσει τη νύχτα, αλλά αποφύγετε τα έντονα φώτα και άλλα ερεθίσματα που μπορούν να ενεργοποιήσουν το νευρικό σας σύστημα και να το καταστήσει πιο δύσκολο για σας να πάρετε πίσω στον ύπνο.

Μείωση του στρες και σε άλλα μέρη της ζωής σας

Όπως και όλοι οι άλλοι, οι άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη έχουν άγχος και σε άλλα μέρη της ζωής τους. Απαιτήσεις σχετιζόμενες με την εργασία μπορεί να προκαλέσει άγχος για την τοποθέτηση, ειδικά σε αυτές τις δύσκολες οικονομικές περιόδους. Πέτα στις οικογενειακές ευθύνες και οικονομικές ανησυχίες, και το άγχος μπορεί να πάρει το καλύτερο από τον καθένα. Τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνει την άσκηση, αναπνοή εστίαση, σάρωση του σώματος, σωστή διατροφή, και αυτο-φροντίδα.

Άσκηση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να καταπνίξει τη συσσώρευση του στρες με διάφορους τρόπους. Όταν ασκείστε λίγο μετά νιώθετε άγχος - με σπριντ μακριά από ένα επερχόμενο λεωφορείο, για παράδειγμα - θα κάψει τις ορμόνες που παράγονται ως απάντηση στο άγχος ακριβώς όπως η φύση. Ακριβώς για οποιαδήποτε μορφή της κίνησης βοηθά στην ανακούφιση από pent-up ένταση των μυών. Και ορισμένες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα, tai chi, ή τσιγκόνγκ, και επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή κωπηλασία, προκαλούν χαλάρωση, πάρα πολύ. Τακτικά συμμετοχή σε αυτά τα είδη των δραστηριοτήτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκρούσει το άγχος της καθημερινότητας.

Για περισσότερες συμβουλές και παραδείγματα ασκήσεων για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, δείτε Τόμος 2, Αριθμός 4, των προοπτικών.

Breath εστίαση

Βρείτε ένα άνετο, ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Πάρτε μια κανονική αναπνοή. Τώρα προσπαθήστε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Ο αέρας που έρχεται από τη μύτη σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα κάτω προς χαμηλότερη κοιλιά σας. Ας κοιλιά σας επεκτείνει πλήρως. Τώρα εκπνεύστε από το στόμα σας. Αναπληρωματικό κανονικά και βαθιές αναπνοές πολλές φορές. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν εισπνέετε και να εκπνέετε κανονικά και όταν αναπνέετε βαθιά. Ρηχή αναπνοή αισθάνεται συχνά τεταμένη και στενόχωρα, ενώ βαθιά αναπνοή παράγει χαλάρωση.

Τώρα πρακτική διαφραγματική αναπνοή για αρκετά λεπτά. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Νιώστε αύξηση το χέρι σας για μια ίντσα κάθε φορά που εισπνέετε και να πέσει για μια ίντσα κάθε φορά που εκπνέετε. Το στήθος σας θα αυξηθεί και θα μειωθεί ελαφρώς, επίσης, σε συνεννόηση με την κοιλιά σας.

Τώρα κινηθείτε προς την τακτική πρακτική της αναπνοής εστίασης. Όπως κάθεστε άνετα με τα μάτια κλειστά, μείγμα αναπνοή σας με χρήσιμες εικόνες ή να επικεντρωθεί σε μια λέξη ή φράση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Φανταστείτε ότι ο αέρας που αναπνέετε μέσα πλύσεις την ειρήνη και την ηρεμία στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι ο αέρας που εξέρχεται από το σώμα σας μεταφέρει την ένταση και το άγχος μακριά με αυτό. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, 10 λεπτά της αναπνοής εστίαση είναι ένας λογικός στόχος. Σταδιακά προσθέστε το χρόνο μέχρι τις συνεδρίες σας είναι περίπου 15 με 20 λεπτά.

Σάρωση σώματος

Σάρωση σώματος ενσωματώνει αναπνοή εστίαση και απεικόνισης για να σας βοηθήσει να αποβάλετε την ένταση. Η τεχνική σας βοηθά να γίνει πιο δεκτική στο σώμα σας και να γνωρίζει τη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας.

Η εκτέλεση μιας σάρωσης του σώματος είναι εύκολο. Για να ξεκινήσετε, να καθίσει ή να ξαπλώσει. Πρακτική αναπνοή εστίασης για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, επικεντρώνονται στο δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Φανταστείτε τα άτομα στο δάχτυλο του ποδιού σας και να επικεντρωθεί στο διάστημα μεταξύ κάθε ατόμου. Φανταστείτε toe σας αισθάνεται ανοιχτή, ζεστή και χαλαρή. Στρέφει την προσοχή σας σε καθένα από τα άλλα δάχτυλα στο δεξί πόδι σας, οπτικοποίηση τους ένα προς ένα. Και πάλι, παρατηρήστε τις αισθήσεις του τα δάχτυλα των ποδιών σας και οραματιστείτε τους ως ανοιχτή, ζεστή και χαλαρή.

Σιγά-σιγά στρέφει την προσοχή σας στο πόδι σας, κινείται διανοητικά από τη σφαίρα του ποδιού σας, στην καμάρα του ποδιού, τότε το πάνω μέρος του ποδιού. Εργασία το δρόμο σας μέχρι το πόδι σας, στρέφοντας την προσοχή σας στον αστράγαλο σας, μοσχάρι, το γόνατο, στο μηρό, στο ισχίο, και ούτω καθεξής. Πάρτε το χρόνο σας, σιγά-σιγά εργάζεται μέσα από κάθε περιοχή, σε κάθε πλευρά του σώματός σας, μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.

Καθώς κινείστε από το ένα μέρος του σώματός σας στο επόμενο, ας ολόκληρο το σώμα σας να βυθιστεί σε καρέκλα ή το κρεβάτι σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να αναπνέει στην ηρεμία και την ειρήνη. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε κάθε εναπομένουσα τάση να αποβληθεί από το σώμα σας. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ήσυχα για λίγα λεπτά, σημειώνοντας πως το φως αισθάνεται το σώμα σας.

Η σωστή διατροφή

Οι επιλογές τροφίμων που κάνετε μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος σας ή βγάλτε την από πραγματικά τρέφοντας το σώμα σας. Σε γενικές γραμμές, τρώνε από μικρότερα πιάτα? Μεγάλες πλάκες ενθαρρύνουν μεγαλύτερες μερίδες. Αποφύγετε "δευτερόλεπτα," πάρα πολύ. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, φάτε φρούτα αντί.

Σνακ είναι μια παγίδα για τους ανθρώπους κάτω από την πίεση. Πριν τσιμπολόγημα, αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν το άγχος ή στρες είναι η κινητήρια δύναμη την επιθυμία σας να φάτε. Εάν αισθάνεστε τόνισε, βρείτε έναν άλλο τρόπο για να χαλαρώσετε, σαν να πρόκειται για μια βόλτα ή τηλεφωνώντας σε ένα φίλο. Επίσης, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να δούμε αν αυτό σας ικανοποιεί.

Εάν είστε πεινασμένοι, διανέμουν σε μικρές δόσεις μια μερίδα κατάλληλου μεγέθους και τρώνε ότι, αντί των σνακ απευθείας από το κουτί. Και αντί να περιβάλλουν τον εαυτό σας με τον πειρασμό, όπως διάφορα χαρτοκιβώτια παγωτού στην κατάψυξη, απόθεμα το ψυγείο με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και υγιείς απολαύσεις.

Για περισσότερες συμβουλές, δείτε τόμος 2, αριθμοί 2 και 3 του προοπτικές.

Να φροντίζετε τον εαυτό σας

Δεν υπάρχει μια μοναδική τεχνική για την παγιοποίηση τον εαυτό σας, αλλά η σπίθα που έχετε κερδίσει από καλλιεργώντας τη φαντασία σας, την καριέρα, τις σχέσεις, ή πνευματική πλευρά ενισχύει τις επιπτώσεις επούλωση των άλλων τεχνικών στρες ανακούφιση. Ορισμένες επιλογές για την αυτο-μόρφωσης περιλαμβάνουν γραφής περιοδικού, την προσευχή, και την επέκταση και ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών σας με την επανασύνδεση με έναν φίλο, τον εθελοντισμό για μια μη κερδοσκοπική οργάνωση, ή τη λήψη μια τάξη. Η εύρεση του χρόνου για χαλαρό επιδιώξεις, όπως η ανάγνωση ενός μυθιστορήματος ή εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο, μπορεί να βοηθήσει, επίσης.

Αντίο, καλοήθη υπερπλασία του προστάτη;

Μπορεί ένα ζεστό μπάνιο, το τελευταίο θρίλερ, και λιγότερες κοκτέιλ μετά τη δουλειά θέσει τέλος στην ΚΥΠ; Μάλλον όχι. Αν και μερικές μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ των τεχνικών χαλάρωσης και την παραγωγή των χημικών ουσιών που μπορεί να βοηθήσει να καταστείλει τον πόνο (βλ. "Οι τεχνικές χαλάρωσης και προστατευτικά χημικά»), κανένας δεν εξέτασε τον αντίκτυπο των προγραμμάτων διαχείρισης του άγχους για καλοήθη υπερπλασία του προστάτη. Ακόμα κι έτσι, ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι η μείωση του στρες μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα του προστάτη, και περιορίζοντας το άγχος σίγουρα δεν θα κάνει χειρότερα τα συμπτώματα. Πλέον, το άγχος της διαχείρισης θα μπορούσε να προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία.