Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναλάβει τη φροντίδα του προστάτη αδένα. Υπάρχει ένα αυξανόμενο ποσό της έρευνας δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει προβλήματα όπως καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ), καρκίνο του προστάτη και στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ).
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της υγείας του προστάτη και την άσκηση;
Οι γιατροί γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι νέες μελέτες δείχνουν πως η άσκηση ωφελεί άμεσα την υγεία του προστάτη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
Κοιλιά λίπος σας ρεζέρβα ή μπύρα κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Η άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο αυτό.
Μια μεγάλη μελέτη που βασίστηκε σε ερωτηματολόγια περισσότερους από 30.000 άνδρες, που ονομάζεται Επαγγελματιών Υγείας Follow-up Study, διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ασκούνταν τακτικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από καλοήθη υπερπλασία του προστάτη και ήταν 20% λιγότερο πιθανό να έχουν στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ).
Άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Αντιοξειδωτικά είναι τρόφιμα ή τις δραστηριότητες που μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες που έχουν συνδεθεί με το σχηματισμό των καρκινικών κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του προστάτη.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine βρήκε ότι οι άνδρες κάτω των 40 ετών που ασκούνταν τακτικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σεξουαλική δυσλειτουργία από τους άνδρες κάτω των 40 ετών οι οποίοι δεν έχουν ασκήσει.
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε μια Ευρωπαϊκή Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας συνάντηση διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με πρώιμου σταδίου καρκίνο του προστάτη που έκαναν έντονη άσκηση για τουλάχιστον τρεις ώρες κάθε εβδομάδα ενεργοποιείται περισσότερα γονίδια όγκου-καταστολής και περισσότερα γονίδια που εμπλέκονται στην επιδιόρθωση του DNA από τους άνδρες που γυμνάζονταν λιγότερο.
Τι είδους και πόση άσκηση για την υγεία του προστάτη;
Τώρα που ξέρετε πόσο σημαντικό είναι η άσκηση για μια υγιή προστάτη και μια υγιή σεξουαλική ζωή, το ερώτημα γίνεται: Πόσα και τι είδους άσκηση είναι καλύτερη; Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Η άσκηση που είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τον προστάτη και σεξουαλική υγεία. Ακολουθήστε τη σύσταση της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας για 30 λεπτά αερόβια άσκηση, όπως το κολύμπι, το περπάτημα, ποδηλασία ή, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσθήκη σε κάποιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με όργανα γυμναστικής ή άρση βαρών σε εναλλασσόμενες ημέρες περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει με το γιατρό σας πρώτα και να πάρετε κάποια οδηγίες για το πώς να κάνει προπόνηση δύναμης με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Για να πάρετε τα οφέλη που καταπολεμούν τον καρκίνο των αντιοξειδωτικών άσκηση, θα πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις αντοχής, όπως το περπάτημα, ποδηλασία, ή το κολύμπι. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι αρκετά έντονη για να κάψετε θερμίδες και να οικοδομήσουμε την αντοχή. Διαλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει, έτσι ώστε θα κολλήσει με αυτό.
Ένα πολύ συγκεκριμένο είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε για την υγεία του προστάτη ονομάζεται μια άσκηση Kegel. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες που έχουν συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να αποσπάσουν τους μυς που θα χρησιμοποιήσετε για να κρατήσει τα ούρα σας. Κρατήστε τη συμπίεση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Προσπαθήστε να κάνετε τρία σετ των 10 ασκήσεις Kegel καθημερινά για καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Οι ασκήσεις Kegel μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.
Βασικά takeaways
Ένα αυξανόμενο ποσό των αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προώθηση της υγείας του προστάτη.
Μελέτες συνδέουν την άσκηση με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη, τα συμπτώματα της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη και στυτική δυσλειτουργία.
Προσπαθήστε να έρθετε σε κάποιο είδος της αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης περίπου τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες.
Διαλέξτε μια άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε και να κολλήσετε με το, αλλά ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο άσκησης είναι ασφαλές για σας.
