Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ) και το άγχος. Το πρώτο είναι ότι έχουν συμπτώματα ΚΥΠ προκαλεί άγχος. Το δεύτερο είναι ότι έχει άγχος κάνει τα συμπτώματα ΚΥΠ χειρότερα.
ΚΥΠ είναι η διεύρυνση του αδένα του προστάτη σας, η οποία συμβαίνει αυτό με τους άνδρες ηλικίας. Οι περισσότεροι άνδρες στα 60 τους έχουν συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη, και μετά την ηλικία των 70 έως 90% των ανδρών έχουν συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη. Προστάτη αδένα σας κάθεται στο άνοιγμα της κύστης σας. Καθώς μεγαλώνει, αρχίζει να προκαλέσει συμπτώματα όπως επείγοντα χαρακτήρα και τη συχνότητα επειδή είναι πιο δύσκολο να αδειάσετε την κύστη σας εντελώς.
Οι δεσμοί μεταξύ άγχους και BPH
Είναι εύκολο να καταλάβουμε πώς τα συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη μπορεί να προκαλέσει άγχος. Έχοντας μια επείγουσα ανάγκη να βρεθεί ένα μπάνιο, ενώ στην εργασία, ενώ ταξιδεύετε ή όταν είστε έξω στο γήπεδο του γκολφ είναι αγχωτικό. Έχοντας να σηκωθεί τέσσερις ή πέντε φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει στην κακή του ύπνου, η οποία προσθέτει επίσης το άγχος σας.
Για να καταλάβουμε πώς το στρες κάνει ΚΥΠ χειρότερα, θα πρέπει να κατανοήσουν την εξελικτική «πάλης ή πτήσης». Όταν το σώμα σας προετοιμάζεται για μάχη ή φυγή, δεν μπορείτε να σταματήσετε να βρει ένα μπάνιο. Το στρες αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει αδρεναλίνη, και η αδρεναλίνη προκαλεί την κύστη σας να κλείσει. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σκληρή για έναν άνδρα με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη να αδειάσετε την κύστη του.
Μια μελέτη 83 άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη που συμμετείχαν στην Ιατρική Θεραπεία του προστάτη συμπτώματα (Mtops) μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είχαν βιώσει τα τελευταία στρες είχε μεγαλύτερη δυσκολία κένωσης κύστεις τους από τους άνδρες που δεν έχουν άγχος. Οι άνδρες που είχαν την πιο στρες είχαν τα πιο σοβαρά συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη.
Συμβουλές για να μειώσετε το στρες και συμπτώματα ΚΥΠ
Περιορίζουν την ποσότητα του υγρού και καφεΐνης πίνετε πριν από το κρεβάτι ή πριν φύγετε από το σπίτι και τη λήψη κάθε ευκαιρία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπάνιο είναι απλοί τρόποι για να μειωθεί το στρες που προκαλείται από την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη μείωση του στρες που μπορεί να κάνει BPH χειρότερα:
Αποφύγετε την παρόρμηση για κάπνισμα ως έναν τρόπο για να ανακουφίσει την πίεση. Το κάπνισμα αυξάνει τα συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που καπνίζουν σε μεγάλο βαθμό είναι σχεδόν 50% περισσότερες πιθανότητες από τους μη καπνιστές να αναπτύξουν ΚΥΠ και ότι οι καπνιστές έχουν 39% περισσότερες πιθανότητες από τους μη καπνιστές να έχουν συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη.
Να χάσουν κάποιο βάρος. παχυσαρκία είναι αγχωτική και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες με περιφέρεια μέσης τουλάχιστον 43 ίντσες είναι περισσότερο από διπλάσιες πιθανότητες να πάσχουν από ΚΥΠ και άνδρες με περίμετρο της μέσης ίση ή μικρότερη από 35 ίντσες.
Να ασκείστε τακτικά. Άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει το άγχος σας. Περπατώντας περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη κατά 25% περίπου. Όταν ασκείστε, καίτε μακριά τις ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες. Ασκήσεις που συνδυάζουν τη σωματική άσκηση και χαλάρωση, όπως η γιόγκα, tai chi, ή τσιγκόνγκ, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για μείωση του στρες.
Μάθετε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Επικέντρωση στην επιβράδυνση αναπνοή σας για μερικά λεπτά είναι μια μορφή διαλογισμού που μπορεί να μειώσει το άγχος γρήγορα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος? Λάβει αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας? Και αφήστε την κοιλιά σας αυξάνεται καθώς εισπνέετε. Ενώ κάνει την αναπνοή σας, σκεφτείτε χαλάρωση σκέψεις ή να επαναλάβετε μια κατευναστική φράση στο μυαλό σας.
Σάρωση σώματος είναι ένα άλλο είδος του στρες μείωση του διαλογισμού. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, ξεκινήστε με το κεφάλι ή τα πόδια σας και να εργαστείτε με τον τρόπο σας επάνω ή προς τα κάτω. Όπως έρχεστε σε κάθε μέρος του σώματός σας, αφήστε όλα η ένταση ρέει προς τα έξω και φανταστείτε μια ειρηνική ζεστασιά που ρέει μέσα
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε. Οι μελέτες δείχνουν ότι η χαλάρωση απελευθερώνει μια χημική ουσία που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα σας. Το μονοξείδιο του αζώτου ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία σας, που είναι το αντίθετο της απάντησης στο στρες. Να φροντίζετε τον εαυτό σας με το διαλογισμό, ένα καλό βιβλίο, ή την αγαπημένη σας μουσική. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι επίσης καλό για την αναστροφή της στυτικής δυσλειτουργίας, και καλό σεξ είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας.
Βασικά takeaways
Συμπτώματα ΚΥΠ είναι αγχωτικό, και το άγχος κάνει ΚΥΠ χειρότερα.
Αποφύγετε την αγχωτική συμπτώματα BPH με τον περιορισμό της καφεΐνης σας και την πρόσληψη υγρών, ειδικά πριν πάτε για ύπνο ή να είναι μακριά από το σπίτι.
Κάντε υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής με την άσκηση, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, και να μην καπνίζουν.
Αποφύγετε το άγχος που μπορεί να προσθέσει στην καλοήθη υπερπλασία του προστάτη με την εκμάθηση πώς να χρησιμοποιούν τεχνικές μείωσης του στρες, όπως εστιασμένη αναπνοή, το διαλογισμό, και αυτο-παγιοποίηση χαλάρωση.
