Tuning έξω περισπασμούς, τήρηση των προθεσμιών, που κάθεται μέσα από συναντήσεις. Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με αυτές τις καταστάσεις στο χώρο εργασίας. Αλλά οι προκλήσεις που μεγεθύνεται όταν έχετε ADHD και απλά λέγοντας στον εαυτό σας να λυγίσει κάτω και να πάρει σοβαρά δεν είναι αρκετό. Χρειάζεται συγκεκριμένες στρατηγικές που λειτουργούν πραγματικά για τη δουλειά.
Παρακάτω είναι μερικές εφαρμόσιμες λύσεις σε κοινά προβλήματα:
1. Μειώστε έξω περισπασμούς.
Είτε πρόκειται για φλύαρος συναδέλφους, την κυκλοφορία του γραφείου, ή θορυβώδη μηχανήματα, αποσπώντας τα αξιοθέατα και οι ήχοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με ΔΕΠΥ. Η ιδανική λύση είναι ένα ιδιωτικό χώρο εργασίας. Αν δεν έχετε δικό σας γραφείο ή καμπίνα, ένα άδειο αίθουσα συνεδριάσεων θα μπορούσε να είναι μια επιλογή. Αλλά αν κινείται σε ένα ήσυχο σημείο, δεν είναι εφικτό, προσπαθήστε να ακούτε λευκό θόρυβο ή απαλή μουσική μέσω ακουστικών. Για να μειώσετε την οπτική περισπασμούς, καθαρίσει το σωρό. Διατηρείτε το χώρο εργασίας σας και τακτοποιημένο όσο το δυνατόν.
2. Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία διαχείρισης του χρόνου.
Budgeting χρόνο είναι ένα άλλο κρίσιμο θέμα. Σπάστε τα μεγάλα έργα σε πολλές μικρότερες εργασίες και να δώσετε στον εαυτό σας μια προθεσμία για την κάθε μία. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς όπου θα πρέπει να είναι σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Στη συνέχεια, το σήμα καθημερινά την πρόοδό σας για να δείξει όπου μπορείτε πραγματικά να είναι. Αν αρχίσετε να μείνει πίσω, να λάβει μέτρα για να καλύψουν τη διαφορά πριν το πρόβλημα χειροτερεύει.
3. Έχετε ένα σχέδιο επιβίωσης συνάντηση.
Κανείς δεν θέλει να κάθεται μέσα από πολύωρες συνεδριάσεις, αλλά ADHD μπορεί να είναι επιπλέον δύσκολο. Πάρτε τις σημειώσεις για να κρατήσει το μυαλό και τα χέρια σας κατεχόμενα. Σημειώνω τις ιδέες ή τις ερωτήσεις που θέλετε να εμφανιστεί αργότερα. Για να αποκρούσει την πλήξη και την ανησυχία, να σηκωθεί για περιστασιακή μπάνιο ή σπάνε τα νερά.
4. Δαμάσει το τέρας γραφειοκρατίας.
Αν χάσετε συνήθως παρακολουθείτε σημαντικά έγγραφα, να δημιουργήσει ένα σύστημα αρχειοθέτησης ώστε να είναι πιο εύκολο να βρείτε ό, τι χρειάζεστε, όταν το χρειάζεστε. Κάντε ένα από τα τρία πράγματα αμέσως:
Συμπληρώσετε και να το στείλετε μακριά.
Φάκελος αυτό.
Πέτα.
Τακτικά εκκαθάριση τυχόν χαρτιά που δεν χρειάζεστε πλέον.
5. Οι εργασίες σχετικά με τους ανθρώπους των δεξιοτήτων σας.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά ακούει καλά, διακόπτουν τους άλλους, βγάζω στη φόρα ακατάλληλα σχόλια, ή αντιμετωπίζετε προβλήματα στην ανάγνωση της γλώσσας του σώματος. Τέτοιες συμπεριφορές μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο για την επιτυχία με τους συναδέλφους, τους πελάτες και τους πελάτες. Ένας τρόπος για να ακονίσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας είναι βλέποντας τους άλλους να σας θαυμάζω σε πρόσωπο ή ακόμα και στην τηλεόραση. Για συγκεκριμένες συμβουλές, ένα βιβλίο αυτοβοήθειας ή τη δουλειά προπονητής μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Διαλέξτε μία δεξιότητα για να εργαστούν. Στη συνέχεια, με την πρακτική πρόβες με έναν εταίρο ή απλά να φαντάζεται τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την εμπειρία στην πραγματική ζωή. Όπως και με οτιδήποτε άλλο, η πρακτική κάνει τέλειος.
6. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα μνήμης.
Ξεχνώντας ένα καρβέλι ψωμί στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία είναι μια μικρή ενόχληση. Ξεχνώντας μια συνάντηση με το αφεντικό μπορεί να είναι ένα μεγάλο λάθος. Για να κρατήσει αυτό να συμβεί, η οποία συστάθηκε e-υπενθυμίσεις στο PDA ή τον υπολογιστή σας. Ή να πάει το χαμηλής τεχνολογίας διαδρομή και να θέσει αυτοκόλλητες σημειώσεις σε σημεία δεν μπορούν-miss, όπως η οθόνη του υπολογιστή σας. Είναι ένα μικρό βήμα που μπορεί να σας πάρει ένας μακροχρόνιος τρόπος.
7. Κατακτήστε τα μηνύματά σας.
Συχνά τηλεφωνήματα και e-mail pop-ups μπορεί να είναι σταθερή περισπασμούς. Να αναιρέσει μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για τον έλεγχο και την απάντηση σε μηνύματα. Το υπόλοιπο του χρόνου, αν είναι δυνατόν, τηλέφωνο δρομολογήσετε κλήσεις κατευθείαν στο φωνητικό ταχυδρομείο και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις e-mail.