Μην αφήνετε ADHD σταθεί εμπόδιο στο δρόμο σας από τη διεκπεραίωση των καθηκόντων, που είναι στην ώρα τους, και θυμόμαστε όπου βάζετε το πορτοφόλι σας.
Έχετε συχνά χάσετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας ή το κινητό τηλέφωνο; Έχετε μερικές φορές ξεχνάμε σχετικά με τις συναντήσεις και τα ραντεβού; Αυτές είναι κοινές εμπειρίες για τους ενήλικες με ΔΕΠ-Υ. Μένοντας οργανωμένη είναι προκλητική. Αλλά μπορείτε να το κάνετε. Απλά πρέπει να γνωρίζουν ποιες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα όταν έχετε ADHD. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σπίτι σας, το γραφείο, και τη ζωή στην τάξη.
Πρόβλημα # 1: δεν μπορείτε να βρείτε γυαλιά σας. Ή παντόφλες.
Γιατί συμβαίνει αυτό: Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν την τάση να ξεχνούν.
Οργανωθείτε: Καθορίστε μια θέση για όλα τα πράγματά σας. Κλειδιά κρεμάσει σε έναν γάντζο. Πορτοφόλι πηγαίνει σε ένα συρτάρι. Κινητό τηλέφωνο μένει σε ένα φορτιστή όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Μόλις τα πόδια στην πόρτα, βάλτε τα υπάρχοντά σας σε καθορισμένες θέσεις τους, έτσι δεν θα τα χάσετε.
Πρόβλημα # 2: το σπίτι ή το γραφείο σας είναι χάλια.
Γιατί συμβαίνει αυτό: ADHD καθιστά δύσκολο για σας να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες. Που διοργανώνεται απαιτεί αυτήν την ικανότητα.
Οργανωθείτε: Απομακρύνετε ακαταστασία κάθε μέρα. Κοσκινίσει μέσω e-mail σας, και να θέσει τους λογαριασμούς από τον υπολογιστή και σκουπίδια σας στον κάδο ανακύκλωσης. Μπορεί να χρειαστεί να πάρει το δωμάτιό σας ή να τακτοποιήσει την κουζίνα. Η πλέον να περιμένετε για να καθαριστεί ο σωρός, τα μεγαλύτερα σωρούς γίνει. Καθαρισμός για λίγα λεπτά κάθε μέρα εμποδίζει να συμβεί αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το γραφείο σας. Κρατήστε μόνο ό, τι εργάζεστε μπροστά σας. Αρχείο μακριά από οτιδήποτε άλλο. Bonus: Είστε λιγότερο πιθανό να πάρει έξαλλος όταν υπάρχουν λιγότερα πράγματα να παιδεύεστε με.
Πρόβλημα # 3: μερικές φορές χάνουν τον έλεγχο των ραντεβού.
Γιατί συμβαίνει αυτό: Επειδή είστε αποσπάται εύκολα, μπορείτε να ασχοληθείτε με μια ασήμαντη εργασία, χωρίς να συνειδητοποιούν πόσο έχει περάσει πολύ χρόνο.
Οργανωθείτε: Χρησιμοποιήστε το Outlook, Entourage, ή κάποιο άλλο πρόγραμμα προγραμματισμού για να εισάγετε όλες τις συναντήσεις σας. Θα σας ενημερώσουμε, πριν να χρειαστεί να είναι κάπου. Μια άλλη άκρη; Αγρανάπαυση πέντε έως 10 λεπτά κάθε βράδυ για να προγραμματίσετε την επόμενη ημέρα σας. Αν είναι απαραίτητο, πραγματοποιήστε μία ώρα-από-την ώρα λίστας περιγράφοντας το χρονοδιάγραμμα του αύριο και να επιμείνουμε σε αυτό.
Πρόβλημα # 4: έχετε πρόβλημα τελειώνοντας τα πράγματα στην ώρα τους.
Γιατί συμβαίνει αυτό: Έχετε την τάση να πηδούν γρήγορα από τη μία δραστηριότητα στην άλλη. Αυτό μπορεί να αφήσει πάρα πολλά καθήκοντα ημιτελή ή να σας πάρει περισσότερο από το αναμενόμενο για να ολοκληρωθεί κάτι.
Οργανωθείτε: Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να επικεντρωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεγάλα έργα μπορεί να είναι εκφοβιστική. Έτσι, προσπαθούν να εργαστούν για ένα μικρό μέρος του έργου σε μια στιγμή. Ίσως θα εργαστούν σε ένα μέρος για μισή ώρα. Ή αν έχετε να γράψετε κάτι, το κάνει μια σελίδα τη φορά. Στη συνέχεια τον εαυτό σας ανταμείψει. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα όταν τελειώσετε κάθε τμήμα. Για παράδειγμα, να κάνετε μια βόλτα. Έχετε κάποια τσάι. Μιλήστε με έναν συνάδελφο. Κρατήστε την ανταμοιβή σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να ξεκινήσει το επόμενο τμήμα.
