Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Επανάληψη... ξανά, και ξανά, και ξανά. Αν αυτή είναι η μόνη συνταγή γνωρίζετε για περπάτημα γυμναστήριο, τότε ίσως ήρθε η ώρα να μπαχαρικό μέχρι τη ρουτίνα σας.
Περπάτημα κάθε μέρα είναι καλό για σας. Έχει θαυμάσια οφέλη για την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και τον έλεγχο της πίεσης του αίματος σας και χοληστερόλη. Αλλά είναι σαν μια καθημερινή μπολ πλιγούρι βρώμης υγιείς, αλλά αρκετά ήπιος μέχρι την κανέλα, τα αποξηραμένα φρούτα, καφέ ή ζάχαρη προστίθεται.
Για να κάνετε το περπάτημα κάτι που μπορείτε να προσβλέπουμε σε κάθε ημέρα, προσθέστε τα συστατικά που απευθύνονται σε εσάς προσωπικά.
Αν σας αρέσει μια πρόκληση
Τζαζ μέχρι τη ρουτίνα σας ανεβάζει τον πήχη και τον καθορισμό ενός στόχου.
Για παράδειγμα, αν είναι συνήθεια σας να περπατήσει μια πορεία δύο μιλίων σε 30 λεπτά, την επόμενη εβδομάδα ως στόχο να ολοκληρώσουν την ίδια πορεία σε 29 λεπτά, ή να τηρούν το περπάτημα για 30 λεπτά, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε ένα επιπλέον μπλοκ ή δύο στην ίδια ποσότητα χρόνο.
Ή να ορίσετε ένα μακροπρόθεσμο στόχο: Αν μια αύξηση δύο μιλίων είναι μια πρόκληση τώρα, πώς θα πρέπει να εντείνουν τη ρουτίνα σας έτσι ώστε να είναι το περπάτημα πέντε μίλια σε έξι μήνες από τώρα;
Αν σας αρέσει η παρέα
Βρίσκοντας έναν εταίρο με τα πόδια, αν ένας συνάδελφος από τη δουλειά, ένα φίλο ή ο σύζυγός σας, μπορεί να προσφέρει αυτό το επιπλέον κίνητρο για να πάρετε έξω κάθε μέρα και τα πόδια, και μειώνει το συντελεστή πλήξη. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν εταίρο, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη την άσκηση.
Αν σας αρέσουν τα gadgets
Αγορά εαυτό σας ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε πόσα βήματα που παίρνετε κάθε μέρα, ή μια οθόνη καρδιά για να κρατήσει τον εαυτό σας στη σωστή καρδιαγγειακή ζώνη. Ή, χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως δικαιολογία για να αγοράσει μια φορητή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής, έτσι θα έχετε ένα αισιόδοξο ρυθμό για να περπατήσει με απλά φροντίστε να κρατήσετε την ένταση του ήχου είναι αρκετά χαμηλή ώστε να μπορείτε να ακούσετε την κυκλοφορία και άλλους ήχους που θα μπορούσε να σας προειδοποιούν για κίνδυνο.
Αν σας αρέσει η ηρεμία
Τόνισε έξω; Βρείτε ένα ήσυχο, γαλήνιο διαδρομή με τα πόδια.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, ζωηρό περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα μέτριας έντασης που βάζει πολύ λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο. Αλλά για να το χρησιμοποιήσουν ως εργαλείο για την απώλεια βάρους, να καταλάβουν ότι θα πρέπει να δεσμευτούν για περπάτημα κάθε μέρα. Τοποθετήστε το στον τρόπο ζωής σας για να παρέχει συνεχώς ότι η ενεργειακή δαπάνη.
Να θυμάστε ότι δεν θα χάσετε βάρος, αν δεν ελέγχουν επίσης τις θερμίδες που παίρνετε σε με μια υγιεινή διατροφή.
Εάν είστε ένας ανεμιστήρας γυμναστικής
Μπορείτε να δημιουργήσετε έως έντονη άσκηση, αναλαμβάνοντας την πρόκληση της φυλής με τα πόδια ή "τα πόδια δύναμη». Όσο πιο γρήγορα με τα πόδια σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, τόσο περισσότερο θα πρέπει να εργάζονται το καρδιαγγειακό σύστημά σας και τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει. Μπορείτε να πάρετε παρόμοια αποτελέσματα διατηρώντας την ταχύτητά σας, ενώ τα πόδια πάνω στους λόφους.
Αν είστε οικοδόμηση της δύναμης
Ένα ιδανικό συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής βούληση ζευγάρι με τα πόδια ή την άλλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης με την κατάρτιση δύναμης για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης και τη βελτίωση της ισορροπίας.
