Μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει σύγχυση για το αν θα χρησιμοποιούν τη θερμότητα ή το κρύο κατά τη θεραπεία πόνο στους μυς ή έναν τραυματισμό, αλλά κρατήστε αυτά τα γεγονότα στο μυαλό.
Θέρμανση:
Φέρνει περισσότερο αίμα στην περιοχή όπου εφαρμόζεται.
Μειώνει την ακαμψία των αρθρώσεων και των μυών σπασμός, που το καθιστά χρήσιμο όταν οι μύες είναι σφιχτοί.
Βοηθά στην επίλυση της φλεγμονής.
Τύποι ζεστό συσκευασίες ή τα μαξιλάρια
Ζεστή πετσέτα
Βρέξτε μια πετσέτα με ζεστό (όχι ζεμάτισμα) νερό.
Εφαρμόστε στην πάσχουσα περιοχή για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
Μαξιλάρι θέρμανσης
Να είστε βέβαιος για την προστασία κάθε τύπο συσκευής θέρμανσης pad από που έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για την αποφυγή εγκαυμάτων.
Όταν λειτουργούν οι μύες, τα χημικά παραπροϊόντα τα οποία πρέπει να εξαλειφθούν. Όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή ροή αίματος για την εξάλειψη όλων των χημικών ουσιών. Είναι η συσσώρευση των χημικών προϊόντων (δηλ., γαλακτικό οξύ) που προκαλούν πόνο των μυών. Επειδή η παροχή αίματος βοηθά στην εξάλειψη αυτών των χημικών ουσιών, χρησιμοποιούν τη θερμότητα για να βοηθήσει τους πονεμένους μύες μετά την άσκηση.
Κρύο:
Ανακουφίζει τον πόνο με μούδιασμα από την πληγείσα περιοχή.
Μειώνει το πρήξιμο και φλεγμονή.
Μειώνει την αιμορραγία.
Τύποι κρύα επιθέματα
Πετσέτα Ice
Βρέξτε μια πετσέτα με κρύο νερό.
Διπλώστε το και τοποθετήστε το σε μια πλαστική, σακούλα.
Τοποθετήστε τη σακούλα στην κατάψυξη για 15 λεπτά.
Αφαιρέστε από τον καταψύκτη και τοποθετήστε το πάνω από την πληγείσα περιοχή.
Παγοκύστη ή κρύα κομπρέσα
Βάλτε πάγο σε μια πλαστική, σακούλα.
Γεμίσει μερικώς με νερό.
Σφραγίστε τη σακούλα, συμπιέζοντας τον αέρα έξω από αυτό.
Τυλίξτε την τσάντα σε μια υγρή πετσέτα και ισχύουν για την πληγείσα περιοχή.
Όταν συμβεί μια κάκωση ή φλεγμονή, όπως η τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα, οι ιστών που έχουν καταστραφεί. Κρύο εφαρμογή μουδιάζει την πληγείσα περιοχή, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο και την τρυφερότητα. Κρύο μπορεί επίσης να μειώσει τη διόγκωση και τη φλεγμονή.