Οι άνθρωποι που βιώνουν τη χαρά, την ευτυχία, τον ενθουσιασμό, τον ενθουσιασμό και την ικανοποίηση να έχουν αυτό που ονομάζεται θετική επίδραση. Είναι έχουν συνδεθεί με ζουν περισσότερο και έχουν ένα χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal δείχνει ότι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα.
Η ευτυχία συνδέεται με την υγεία της καρδιάς
Για 10 χρόνια, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερες από 1.700 άνθρωποι οι οποίοι ήταν όλοι τουλάχιστον 18 ετών. Κανένας δεν είχε καρδιακή νόσο όταν άρχισε η μελέτη. Οι ερευνητές συνέντευξη συμμετέχοντες και βαθμολόγησαν τους σε μια κλίμακα πέντε σημείων ανάλογα με το πόσο θετική επίπτωση που εμφανίζονται. Η τιμή του ενός με την κλίμακα ήταν «όχι θετική επίδραση" και μια τιμή πέντε ήταν «ακραία θετική επίδραση." Η ομάδα επίσης αξιολογήθηκε για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, εχθρότητα και το άγχος.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 145 άτομα εκδήλωσαν καρδιακή νόσο. Μετά ερευνητές συνυπολόγισαν παράγοντες που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, όπως το κάπνισμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα στοιχεία έδειξαν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να αναπτύξουν καρδιακή νόσο. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο μειώθηκε 22 τοις εκατό για κάθε σημείο υψηλότερα στην κλίμακα πέντε σημείων.
Οι άνθρωποι με συμπτώματα κατάθλιψης είχαν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Αλλά δε βρέθηκε σύνδεση ανάμεσα στα καρδιακά νοσήματα και αισθήματα εχθρότητας ή άγχος.
Καλύτερη συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να είναι η αιτία
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι θετικές επιπτώσεις μπορεί να προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις επειδή συνδέεται με καλύτερο ύπνο και υψηλότερες αποδόσεις της διακοπής του καπνίσματος.
Αυτή η μελέτη είναι η πρώτη που εξετάζει σε μια πιθανή σχέση μεταξύ της ευτυχίας και της καρδιακής νόσου. Οι ερευνητές ψάχνουν τώρα για το αν αύξηση των επιπέδων ευτυχίας των ανθρώπων μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους και να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ωστόσο, είναι γνωστή και καθιερωμένη στρατηγικές, όπως η άσκηση, να μην καπνίζουν, τρώνε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή και διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης επίπεδα έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση διάθεση
Για να δώσει τη διάθεσή σας μια ώθηση, σκεφτείτε για τα χόμπι, τις καθημερινές δραστηριότητες, ή άλλες συνήθειες σας αρέσει. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες πιο συχνά, αλλά τουλάχιστον κάθε μέρα. Η έρευνα έχει δείξει ότι κάνει τα πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε πιο συχνά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
Επιπλέον, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας. Άτομα που βρίσκονται υπό πίεση είναι συχνά συναισθηματικά, άγχος, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη. Για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές άγχους.
1. . Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή για να χαλαρώσετε Εδώ είναι πώς:
Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
Μετρήστε αργά ως το τέσσερα και αναπνέουν από τη μύτη σας. Νιώστε αύξηση στομάχι σας. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
Μετρήστε αργά σε τέσσερις, ενώ εκπνέετε από το στόμα σας. Για να εκπνέετε αργά, το πορτοφόλι τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίζει. Το στομάχι σας θα πέσει αργά.
Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.
2. Άσκηση για περισσότερες ημέρες. Πάρει τη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από τους μυς που είναι τεταμένη και βελτιώνει τη διάθεσή σας μέσα από την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών στο σώμα σας, που ονομάζονται ενδορφίνες.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας. Οι μύες σας γίνονται τεταμένη όταν είστε υπό πίεση. Χαλαρώστε τους μυς σας με τη λήψη ένα ζεστό ντους ή να τεντώνεστε.
Συζητήστε με έναν γιατρό αν το άγχος σας δεν πάει μακριά ή αν η κατάσταση χειροτερεύει.
