Κάθε μέρα, οι άνθρωποι βομβαρδίζονται με ανάμικτα μηνύματα για την υγιεινή διατροφή. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να φάτε μια ειδική ή περιορισμένη διατροφή, εάν έχετε διαγνωστεί με ΣΚΠ. Αντίθετα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η επικέντρωση σε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσουν κάποια συμπτώματα σχετιζόμενα με τη νόσο. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να τρώει καλά με MS.
Έχετε ένα σχέδιο
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας θα πρέπει να τρώνε το ίδιο πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά διατροφή που συνιστάται για όλους τους ανθρώπους. Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και οι φακές, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, να επιμείνουμε σε ολόκληρη επιλογές δημητριακών, όπως το καστανό ρύζι, αντί του λευκού. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, όπως fast food, τα τηγανητά, και συσκευασμένα ψημένα αγαθά.
Εστίαση σε φυτικές ίνες
Fiber-το μέρος του φυτού με βάση τα τρόφιμα που το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως ή να απορροφήσει-είναι ιδιαίτερα ευεργετικό εάν έχετε MS. Fiber ενισχύσεις στην πέψη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το MS-που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα. Fiber είναι επίσης πολύ γέμιση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε την ίνα σας είναι να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Εκτός από την ίνα, αυτά τα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος διατροφή περιέχουν αντιοξειδωτικά. Αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα σας από τη ζημία των ελεύθερων ριζών, οι οποίες έχουν συσχετιστεί με την ανάπτυξη του καρκίνου και της καρδιακής νόσου και συνδέονται επίσης με το MS. Στόχος για περίπου πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Για την αποφυγή του φυσικού αερίου και κράμπες, ξεκινήστε αργά και σταδιακά συσσωρεύονται.
Bone επάνω σε ασβέστιο
Τα άτομα με ΣΚΠ έχουν υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια ασθένεια που προκαλεί εξασθένηση των οστών. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια ολοένα και πιο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης με βάρη. Για να μειώσετε τον κίνδυνο σας, να επικεντρωθούν σε πάρει αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σας. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα είναι καλές επιλογές. Άλλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν κονσέρβες σολομός, οι σαρδέλες και τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο ή λάχανο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το ασβέστιο-εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού ή δημητριακά.
Πάρτε εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, που ο οργανισμός κάνει όταν εκτίθεται στον ήλιο, μπορεί να είναι πολύ σημαντικό, αν έχετε MS. Είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, η έρευνα έχει επίσης συνδέεται χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης για την ανάπτυξη του MS. Οι μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα εμφάνισης της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι μεγαλύτερη μακρύτερα οι άνθρωποι ζουν από τον ισημερινό, ίσως λόγω της μειωμένης έκθεσης στον ήλιο.
Οι ειδικοί δεν ξέρουν πώς η βιταμίνη D επηρεάζει MS αφού είναι ξεκίνησε. Αλλά μπορεί να είναι σοφό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει επαρκείς ποσότητες. Αν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Εάν τα κράτη μέλη έχει επηρεάσει την ικανότητά σας να ασκήσετε, δεν μπορεί να καίει το ίδιο επίπεδο θερμίδων όπως ήσουν πριν διαγνωστεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αργά αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να παρεμβαίνουν με την υγεία σας, την ενέργεια, και την κινητικότητα. Για να αισθάνονται καλά και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Μειώστε το μέγεθος των μερίδων και την αποφυγή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Αν χρειάζεστε μια μικρή βοήθεια, μιλήστε με έναν ειδικό διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι σωστό για εσάς.
Κάντε prep ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα
MS-που σχετίζονται με κούραση μπορεί να πάρει ένα πραγματικό φόρο επί των τόκων των τροφίμων και την προετοιμασία σας. Όταν είστε κουρασμένοι, τρέχει μέσα από ένα δίσκο-throughor επιλέγουν για τα λιπαρά τρόφιμα ευκολίας μπορεί να είναι πιο ελκυστική από ό, τι το μαγείρεμα ένα υγιές γεύμα. Για την καταπολέμηση της κακής διατροφής στις ημέρες όταν η ενέργειά σας είναι χαμηλή, το σχέδιο μπροστά. Δέχεται διπλούς ή τριπλούς αγαπημένο σας υγιεινή συνταγή και να παγώσουν τα extras. Χρηματιστήριο εύκολο και υγιεινό go-to συστατικά για τις νύχτες, όταν δεν μπορείτε να το κάνετε στο μανάβικο. Και να εξετάσει την αγορά precut και προεκπλυμένων προϊόντα για να μειώσουν τις χρόνο προετοιμασίας.
