Το άγχος σε μικρές δόσεις δεν είναι ένα κακό πράγμα. Το στρες μπορεί να σας πρόκληση να κάνουμε το καλύτερο σας. Αλλά πάρα πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Μαθαίνοντας τι φέρνει το στρες στη ζωή σας είναι το πρώτο βήμα προς τη διαχείρισή τους. Η αξιολόγηση αυτή θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη ζωή σας "στρεσογόνους παράγοντες."
Σε κάθε κατηγορία, ελέγξτε όλα τα στοιχεία που ισχύουν σήμερα για τη ζωή σας.
Τα αποτελέσματά σας
Έχετε επιλέξει τα παρακάτω στοιχεία:
Έχετε δηλώσει ότι δεν υπάρχουν μείζονες παράγοντες κινδύνου στο σημερινό τρόπο ζωής και τις συνθήκες που θα σας βάλει σε κίνδυνο για την ανάπτυξη του άγχους σας.
Προαγωγή
Νέα δουλειά
Υποβιβασμός
Αναδιοργάνωση
Απολύονταν
Πλήξη με τη δουλειά
Downsizing
Dislike της εργασίας
Αυξημένο φόρτο εργασίας
Η νέα τεχνολογία
Εργάζονται σκληρότερα, πραγματοποιώντας λιγότερο
Μεγάλη ευθύνη, ελέγχου χαμηλής
Πρόβλημα εργαζόμενο, προϊστάμενο ή συνάδελφο
Η μακροχρόνια ανεργία
Γάμος
Διαζύγιο
Συμφιλίωση
Χωρισμός
Έχοντας ένα παιδί
Θάνατος στην οικογένεια
Σωματική κάκωση
Ασθένεια
Ιατρική κρίση
Οικονομικά προβλήματα
Η αύξηση του βάρους
Η απώλεια βάρους
Κάνοντας ένα νέο φίλο
Λαμβάνοντας διακοπές
Παιδιά φύγετε από το σπίτι
Κίνηση
Ξεκινώντας το σχολείο
Ολοκληρώνοντας το σχολείο
Κλείστε το κάπνισμα, το ποτό ή η χρήση ναρκωτικών
Χάνοντας ένα καλό φίλο
Παράλειψη διακοπές
Δυσκολεύονται να βρουν καλή φροντίδα του παιδιού
Τα στοιχεία που ελέγχονται είναι στρεσογόνους σας - τις καταστάσεις που σας προκαλούν στρες. Κάθε είδους αλλαγή στη ζωή σας - είτε καλό ή κακό - μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ορισμένα γεγονότα της ζωής μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Αυτές περιλαμβάνουν πάρει διαζύγιο (ή παντρεύεται), έχοντας ένα μωρό, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή την αποχώρηση από την εργασία. Την αντίδραση του κάθε ατόμου στο στρες μπορεί να είναι διαφορετική. Ορισμένα γεγονότα που μπορείτε να βρείτε αγχωτική δεν μπορεί να είναι αγχωτικό για κάποιον άλλο.
Μόλις είστε ενήμεροι για το τι προκαλεί το άγχος σας και να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα του στρες, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις στρατηγικές διαχείρισης του στρες. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ασχολούνται με το άγχος μπορεί να είναι πιο σημαντικό από τον αριθμό ή το είδος των αγχωτικών καταστάσεων που αντιμετωπίζουν.
Αν και λίγο άγχος δεν είναι επιβλαβής, επίμονη, μακροπρόθεσμα στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. Μακροπρόθεσμα στρες μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν τα συναισθήματα του άγχους, πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου, στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Ελαχιστοποίηση της πίεσης
Εδώ είναι μερικές συμβουλές από την Εθνική Ψυχικής Υγείας για την αντιμετώπιση κοινών αγχωτικές καταστάσεις.
- Να είστε ρεαλιστές. Μην αναλάβει περισσότερες ευθύνες από ό, τι μπορεί ή πρέπει να χειριστεί. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, να πούμε ΟΧΙ σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι πραγματικά χρειάζεται να γίνει;" Πόσο μπορώ να κάνω;
- Μην προσπαθήσετε για την τελειότητα. Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε μην περιμένετε τελειότητα από τον εαυτό σας ή τους άλλους. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Πάρτε ένα πράγμα τη φορά. Ένταση ή άγχος μπορεί να κάνει ένα συνηθισμένο φόρτο εργασίας φαίνεται αφόρητη. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσουν την αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένοι είναι να πάρει μόνο ένα έργο σε μια στιγμή. Διαλέξτε το πιο επείγον και εργάζονται σε αυτό. Μόλις το ολοκληρώσετε, επιλέξτε το επόμενο.
- Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός, η τακτική άσκηση, η καλή διατροφή και τα αισθήματά σας με τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Αυτό που δεν μπορεί να ελέγξει, μην ανησυχείτε.
- Σχέδιο μπροστά για στρεσογόνα γεγονότα. Αν χρειαστεί να δώσει μια ομιλία, για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προετοιμαστεί για αυτό.
- Προσέγγιση αλλαγές στη ζωή σας, όπως τις προκλήσεις ή ευκαιρίες αντί των απειλών.
- Άσκηση περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.
- Να κοιμάστε αρκετά.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Λάβετε μέρος σε χόμπι ή κοινωνικές εκδηλώσεις που είναι ευχάριστη.
Οι αναφορές για το άγχος σκανδάλη
- Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Στρες: Πώς να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής. 2005. Προσβάσιμα στο World Wide Web σε ευρωπαϊκή ακαδημία των οικογενειακών γιατρών