Η μύτη σας τρέχει, το κεφάλι σας πονάει, και το λαιμό σας αισθάνεται σαν να έχει τριφτεί με γυαλόχαρτο. Έτσι θα πρέπει να χτυπήσει το γυμναστήριο ή το κουμπί snooze σας; Η απάντηση εξαρτάται από τα συμπτώματά σας, προπόνηση σας, και τα βήματα που θα λάβει για να κρατήσει από την ανταλλαγή λοίμωξη σας με την προπόνηση φίλων σας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν μια μέτρια προπόνηση δεν μπορεί να βλάψει, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει, ένα κοινό κρυολόγημα. Χρησιμοποιήστε την παραπάνω κανόνα-από τον λαιμό ως οδηγός. Αν τα συμπτώματά σας είναι όλα στο κεφάλι σου, όπως συνάχι και το φτέρνισμα, να προχωρήσει και να λάβει μια βόλτα ή να κάνετε άλλη εύκολη ρουτίνα.
Αν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημεία, να απολύσουν της σωματικής δραστηριότητας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα:
Μην άλμα πίσω στην παλιά ρουτίνα σας, αφού έχετε κλώτσησε την ασθένειά σας. Πάρτε δύο έως τέσσερις εβδομάδες ξεκούρασης και στη συνέχεια σταδιακά να λειτουργήσει και πάλι στο προηγούμενο επίπεδό σας.
Η τακτική άσκηση αποτρέπει τα κρυολογήματα
Μόλις είστε καλά και πάλι, συνεχίστε να ασκήσει για να αποτρέψει την επόμενη περίοδό σας με ό, τι συμβαίνει γύρω. Οι μελέτες δείχνουν ότι περίπου 45 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μειώνει τον αριθμό των κρυολογημάτων που θα πιάσει κατά 25 έως 50 τοις εκατό.
Ωστόσο, αγχωτική προπονήσεις μπορεί να καταστείλει εν συντομία το ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό, για παράδειγμα, μαραθωνοδρόμων και άλλους αθλητές εμφανίζονται επιρρεπείς σε κρυολογήματα και τη γρίπη κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Είτε είστε μια ελίτ αθλητής ή μια ψυχαγωγική ποδήλατο, μπορείτε επίσης να αποτρέψει το κοινό κρυολόγημα από:
Τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Να πάρει αρκετό ύπνο
Κρατώντας το στρες υπό έλεγχο
Μειώνοντας την επαφή με τους ανθρώπους που είναι άρρωστοι
Πλένοντας τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό
Κρατώντας μικρόβια από τη διάδοση
Ταλαιπωρία μέσω της κλάσης γύρισμα με συνάχι; Μην δίνετε το σύνολο της ομάδας του ιού σας. Την πρόληψη της μετάδοσης λοιμώξεων κατά μήκος στο γυμναστήριο με:
Πλένοντας τα χέρια σας τακτικά
Ντους μετά ιδρώνετε
Καθαρισμός κοινόχρηστου εξοπλισμού μετά τη χρήση με ένα απολυμαντικό ιό που σκοτώνει
Καλύπτουν τη μύτη ή το στόμα σας όταν φτερνίζεστε ή βήχετε.
QUICK TIP
Να πάρει πυροβόλησε γρίπη; Εξετάζει τη λήψη ένα σκούντημα πρώτα. Μέτρια άσκηση αμέσως πριν από τον εμβολιασμό μπορεί να αυξήσει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού σας.
