Τι είναι αυτό;
Η παχυσαρκία είναι μια περίσσεια του λίπους του σώματος.
Είναι δύσκολο να μετρηθεί άμεσα το σωματικό λίπος. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια δημοφιλής μέθοδος για τον προσδιορισμό ενός υγιούς βάρους. ΔΜΣ πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός, μαζί με το μέγεθος της μέσης, για να βοηθήσει την εκτίμηση της ποσότητας του σωματικού λίπους.
ΔΜΣ υπολογίζει ένα υγιές βάρος με βάση το ύψος σας. Επειδή θεωρεί το ύψος, καθώς και το βάρος, είναι μια πιο ακριβή από ό, τι μόνος οδηγός σωματικού βάρους.
Για να υπολογίσετε ΔΜΣ σας:
Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με 703
Διαιρέστε την απάντηση με το ύψος σας σε ίντσες
Διαιρέστε την απάντηση με το ύψος σας σε ίντσες και πάλι
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να δείτε σε ποια κατηγορία ανήκει ο ΔΜΣ σας σε.
ΔΜΣ | Κατηγορία |
Κάτω από 18.5 | Λιποβαρής |
18,5 - 24,9 | Υγιής |
25,0 έως 29,9 | Υπέρβαρος |
30,0 έως 39,9 | Παχύσαρκος |
Πάνω από 40 | Νοσηρά παχύσαρκων |
Η παχυσαρκία μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας.
Επίσης, μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο να αναπτύξουν μια σειρά από ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
Η υψηλή αρτηριακή πίεση
Διαβήτης
Ορισμένες μορφές καρκίνου
Πολλοί άλλοι κίνδυνοι για την υγεία είναι υψηλότερο για τους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι. Αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να αυξηθούν καθώς αυξάνει ο βαθμός της παχυσαρκίας.
Που θα μεταφέρουν το επιπλέον βάρος είναι επίσης σημαντικό. Οι άνθρωποι που μεταφέρουν επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση τους, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την παχυσαρκία από εκείνους που την ασκούν στα πόδια και τους μηρούς τους.
Άνθρωποι γίνονται παχύσαρκα για διάφορους λόγους. Συχνά, αρκετοί από αυτούς τους παράγοντες που εμπλέκονται.
Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες για την παχυσαρκία είναι:
Γενετικές επιρροές: το γενετικό σας παίζει σημαντικό ρόλο στην πιθανότητές σας να γίνουν παχύσαρκα. Ωστόσο, θα εξακολουθούν να διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος του ελέγχου, όταν πρόκειται για το βάρος σας.
Κάποιες σπάνιες γενετικές ασθένειες καθιστούν σχεδόν αδύνατη την αποφυγή της παχυσαρκίας.
Φυσιολογικές επιδράσεις: Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι κάθε άτομο έχει ένα προκαθορισμένο βάρος που ο οργανισμός αντιστέκεται κινείται μακριά από. Επίσης, οι άνθρωποι της ίδιας ηλικίας, φύλου και το μέγεθος του σώματος συχνά έχουν διαφορετικούς ρυθμούς μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα τους κάψει τα τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο. Κάποιος με χαμηλό μεταβολικό ρυθμό μπορεί να απαιτούν λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί περίπου το ίδιο βάρος με κάποιον του οποίου το μεταβολικό ποσοστό είναι υψηλό.
Η πρόσληψη τροφής και διατροφικές διαταραχές: Αν τρώτε πολύ, ειδικά τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε λιπαρά και θερμίδες, μπορείτε να γίνετε παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκύψουν από διατροφικές διαταραχές, όπως η τάση να binge.
Lifestyle: Αν κάνουν καθιστική ζωή, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκα.
Ιστορικό βάρος σας: Αν ήταν υπέρβαρα ως παιδί ή έφηβος, έχετε περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα ως ενήλικας.
Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη μπορεί να συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Πολλές γυναίκες ζυγίζουν περισσότερο μετά από κάθε εγκυμοσύνη.
Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία. Αυτές περιλαμβάνουν στεροειδείς ορμόνες και πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχιατρικών νόσων.
Συμπτώματα
Το κύριο προειδοποιητικό σημάδι της παχυσαρκίας είναι άνω του μέσου όρου του σωματικού βάρους.
Αν είστε παχύσαρκος, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:
Δυσκολία στον ύπνο
Άπνοια κατά τον ύπνο. Αυτή είναι μια ασθένεια κατά την οποία η αναπνοή είναι ακανόνιστη και περιοδικά σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Κιρσοί
Δερματικά προβλήματα που προκαλούνται από την υγρασία που συσσωρεύεται στις πτυχές του δέρματός σας
Οστεοαρθρίτιδα σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος, ιδιαίτερα τα γόνατα
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για:
Η υψηλή αρτηριακή πίεση,
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ( διαβήτης )
Υψηλή χοληστερόλη
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
Διάγνωση
Η παχυσαρκία έχει διαγνωστεί με τον υπολογισμό BMI σας. ΔΜΣ είναι με βάση το ύψος και το βάρος σας. Ο ΔΜΣ 30 ή περισσότερο ορίζει την παχυσαρκία. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει ότι το σωματικό βάρος σας είναι 35% έως 40% πάνω από το ιδανικό βάρος του σώματός σας.
Το σώμα σας λίπος μπορεί επίσης να υπολογιστεί με τη χρήση δαγκάνες του δέρματος. Δαγκάνες είναι ένα όργανο που μετρά το πάχος του δέρματός σας.
Το σχήμα του σώματος είναι επίσης σημαντική. Οι άνθρωποι που φέρουν το μεγαλύτερο βάρος τους γύρω από τη μέση (σχήμα μήλου) έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη από ό, τι κάνουν οι άνθρωποι με μεγάλες γοφούς και τους μηρούς (σχήμα αχλαδιού).
Η περιφέρεια της μέσης είναι ένα καλό μέτρο της κοιλιακής παχυσαρκίας. Οι γυναίκες με μέση άνω των 35 ίντσες ή άνδρες με μέση πάνω από 40 εκατοστά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.
Αναμενόμενη διάρκεια
Η παχυσαρκία είναι συχνά μια δια βίου πρόβλημα. Μόλις κερδίσει το υπερβολικό βάρος, δεν είναι εύκολο να χάσει. Μόλις χαθεί, θα πρέπει να εργαστούν σε διατήρηση υγιεινό βάρος σας.
Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτύχει το στόχο βάρους σας εξαρτάται από:
Πόσο θα πρέπει να χάσετε
Το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Το είδος της θεραπείας ή την απώλεια βάρους πρόγραμμα που θα επιλέξετε
Ασθένειες και ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία συνήθως βελτιώνονται, όπως μπορείτε να χάσετε βάρος.
Πρόληψη
Για την πρόληψη της παχυσαρκίας και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
Η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι σημαντική. Μόλις τα λιποκύτταρα σχηματίζουν, παραμένουν στο σώμα σας για πάντα. Αν και μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των λιποκυττάρων, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά.
Θεραπεία
Η μείωση του βάρους επιτυγχάνεται με:
Καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες
Αύξηση της δραστηριότητας και της άσκησης
Δομημένες προσεγγίσεις και θεραπείες για τη μείωση του βάρους περιλαμβάνουν:
Μια τροποποιημένη δίαιτα. Ένας λογικός στόχος απώλειας βάρους είναι 1-2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό συνήθως μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση 500 έως 1.000 λιγότερες θερμίδες κάθε ημέρα. Είτε θέλετε να επικεντρωθεί στην τρώτε λιγότερο λίπος και λιγότερους υδατάνθρακες είναι στο χέρι σας. Τα λίπη έχουν περισσότερες από τις διπλάσιες θερμίδες ανά ουγγιά από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Αν αποκόψει υδατάνθρακες, θα πρέπει ακόμα να περιορίσει την πρόσληψη λίπους. Επιλέξτε υγιεινά λίπη, όπως τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα έλαια.
Η τακτική άσκηση. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν μέτρια έντασης άσκηση για 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσθέστε περισσότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε τις σκάλες και να σηκωθεί συχνά από το γραφείο ή τον καναπέ σας.
Μη συνταγογραφούμενα ορλιστάτη (alli). Ορλιστάτη αναστέλλει την απορρόφηση του λίπους στο έντερο. Μέχρι πρόσφατα, αυτό το φάρμακο ήταν διαθέσιμο μόνο με ιατρική συνταγή (Xenical). Το over-the-counter φάρμακο πωλείται σε χαμηλότερη δόση από το Xenical. Αλλά το δραστικό συστατικό είναι το ίδιο.
Άλλα μη συνταγογραφούμενα χάπια διατροφής. Over-the-counter χάπια διατροφής συχνά περιέχουν συστατικά που μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικές είναι στην παραγωγή απώλειας βάρους που μπορεί να διατηρείται διαχρονικά. Συχνές παρενέργειες περιλαμβάνουν αίσθημα εκνευρισμού και το νευρικό και με αίσθημα παλμών της καρδιάς. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Συνταγογραφούμενα χάπια διατροφής. Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα μαζί με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι ανακτήσει το βάρος όταν σταματούν τη χρήση αυτών των φαρμάκων. Οι επιδράσεις της μακροχρόνιας χρήσης αυτών των φαρμάκων δεν έχουν προσδιοριστεί.
Χειρουργική. Σε γενικές γραμμές, η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους (βαριατρική χειρουργική ονομάζεται) μπορεί να θεωρηθεί αν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερη από 40, ή BMI σας είναι μεγαλύτερη από 35 και έχετε τουλάχιστον μια ιατρική ασθένεια που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε συμμετάσχει σε ένα δομημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, χωρίς επιτυχία.
Οι πιο κοινοί τύποι χειρουργικών διαδικασιών περιλαμβάνουν:
Gastroplasty - επίσης γνωστό ως συρραφή του στομάχου. Ένας χειρουργός δημιουργεί ένα μικρό σακκουλάκι στο στομάχι που επιτρέπει μόνο περιορισμένες ποσότητες τροφίμων που θα καταναλωθούν σε ένα χρόνο.
Λαπαροσκοπική ρυθμιζόμενος γαστρικός δακτύλιος. Ένας χειρουργός τοποθετεί ένα ρυθμιζόμενο ζώνη γύρω από το στομάχι με ελάχιστα επεμβατική χειρουργική.
Γαστρική παράκαμψη. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Ωστόσο, φέρει επίσης ένα μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ένας χειρουργός δημιουργεί ένα μικρό άνοιγμα στο άνω μέρος του στομάχου. Μια τρύπα γίνεται στο λεπτό έντερο πέρα από την κανονική κατάσχεση του στομάχου. Ο ασκός συνδέεται με την οπή, παρακάμπτοντας το υπόλοιπο του στομάχου και το άνω τμήμα του λεπτού εντέρου.
Πότε να καλέσετε έναν επαγγελματία
Καλέστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια απώλεια βάρους. Επίσης καλέσετε εάν έχετε κάποιο από τα συμπτώματα ή επιπλοκές της παχυσαρκίας.
Πρόγνωση
Μερικοί άνθρωποι είναι επιτυχείς στην απώλεια του βάρους και την κράτηση του μακριά.
Άλλοι, όμως, θεωρούν ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν με το βάρος προεπεξεργασίας τους μέσα σε πέντε χρόνια.
Πρόσθετες πληροφορίες
Ευρωπαϊκή διαιτητική ένωση
120 South Riverside Plaza
Suite 2000
Chicago, IL 60606-6995
Χωρίς χρέωση: 1-800-877-1600
http://www.eatright.org/Εθνική καρδιάς, των πνευμόνων, και Αίματος (NHLBI)
PO Box 30105
Bethesda, MD 20824-0105
Τηλέφωνο: 301-592-8573
TTY: 240-629-3255
http://www.nhlbi.nih.gov/Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)
1600 Clifton Οδού
Atlanta, GA 30333
Τηλέφωνο: 404-498-1515
Χωρίς χρέωση: 1-800-311-3435
http://www.cdc.gov/Κέντρο για την ασφάλεια των τροφίμων και εφαρμοσμένης διατροφής
Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA)
10903 New Hampshire Avenue
Silver Spring, MD 20993-0002
Χωρίς χρέωση: 1-888-463-6332
http://www.fda.gov/Food/default.htm