Γιατί είναι η τεχνολογία τόσο αποσπούν την προσοχή;
Τα κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, video games, και άλλες μορφές της τεχνολογίας είναι κοινές περισπασμούς στη ζωή πολλών ενηλίκων. Αλλά όταν έχετε ADHD, μπορούν να διαταράσσουν ιδιαίτερα. Γιατί; Εδώ είναι μερικοί λόγοι:
ADHD σημαίνει ότι ίσως αντιμετωπίσετε απροσεξία. Είναι δύσκολο για σας να επικεντρωθεί σε ένα έργο για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορεί να γίνει έξαλλος και να σερφάρετε στο Internet, επισκέπτεστε τις ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook και το Twitter, ή να ελέγξετε το e-mail. Πλέον, όταν είστε σε απευθείας σύνδεση είναι εύκολο να πηδούν από τη μία δραστηριότητα στην άλλη.
Έχετε μια δύσκολη στιγμή επικεντρώνεται σε εργασίες που δεν σου αρέσει. Αλλά μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο σε εκείνους που σας αρέσει. Μπορεί να είναι δύσκολο να ολοκληρώσουν τα έργα για την εργασία ή να καθαρίσετε το σπίτι σας, επειδή μπορείτε να τους βρείτε βαρετό. Ωστόσο, μπορείτε να περάσετε πάρα πολύ χρόνο παίζοντας βίντεο ή παιχνίδια στον υπολογιστή, επειδή είναι διασκεδαστικό.
Μπορείτε να νευριάζω με τα χέρια σας, λόγω της ΔΕΠΥ. Τα κινητά τηλέφωνα, smartphones και άλλες μορφές των φορητών τεχνολογίας είναι μικρό και εύκολο να παίξει με, όταν ψάχνετε για κάτι που κάνει με τα χέρια σας.
Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;
Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι είστε παραγωγικοί όταν θα πρέπει να είναι, αλλά εξακολουθούν να απολαμβάνουν όλα τα οφέλη που η σημερινή τεχνολογία έχει να προσφέρει:
Ορίστε ένα χρονικό όριο. Πριν από τον έλεγχο e-mail ή κάνοντας κλικ γύρω στο Facebook, να αποφασίσουν πώς θα ήταν σκόπιμο πολύ χρόνο για να κάνουμε αυτές τις δραστηριότητες. Αν έχετε πρόβλημα να κολλήσει σε αυτό το χρονικό όριο, ορίστε ένα χρονόμετρο για να θυμηθείτε πότε να σταματήσει. Πολλές τηλεοράσεις έχουν ακόμη και ένα χρονόμετρο που μπορείτε να προγραμματίσετε την αυτόματη απενεργοποίηση. Χρησιμοποιήστε το.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει σημαντικά καθήκοντα, χρησιμοποιούν την τεχνολογία ως ανταμοιβή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διαβάσετε το υλικό για το έργο, πείτε στον εαυτό σας ότι μόλις τελειώσετε με αυτό μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, την τηλεόραση, ή το BlackBerry.
Να είναι συγκεκριμένες. Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο να κάνει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, να αποφασίσει τι πρόκειται να κάνει εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, να αποφασίζει ότι θα παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή ή να φτάσουμε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο στο παιχνίδι, στη συνέχεια, απενεργοποιήστε το.
Αποσυνδέστε. Εάν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας, την τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο, καθώς και κάθε άλλη τεχνολογία, όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Θα είναι λιγότερο από μια απόσπαση της προσοχής, αν δεν είναι σε.
Η τεχνολογία είναι παντού, αλλά δεν πρέπει να παρεμβαίνει με τη ζωή σας.