Πώς να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης:
Ακόμη και δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετική. Οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να περιλαμβάνουν:
ευχαρίστηση με τα πόδια
ανέβασμα σκάλας
κηπουρική
αυλή δουλειά
μέτρια έως βαριά οικιακή εργασία
χορός
άσκηση στο σπίτι
Ωστόσο, πιο έντονη αερόβιες δραστηριότητες, γίνεται τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά, είναι καλύτερο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων. Η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα ενός ατόμου για την άσκηση και παίζει ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αεροβική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να περιλαμβάνουν:
ζωηρό περπάτημα
τρέξιμο
κολύμπι
ποδηλασία
ρολό πατινάζ
σχοινάκι
Τα οφέλη από την τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα:
Σύμφωνα με την European Heart Association, είναι οι εξής βασικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας:
βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα
κρατά το βάρος υπό έλεγχο
βελτιώνει το αίμα της χοληστερόλης επίπεδα
προλαμβάνει και διαχειρίζεται η υψηλή αρτηριακή πίεση
παρεμποδίζει την απώλεια οστού
Αυξάνει το επίπεδο της ενέργειας
απελευθερώνει την ένταση
βελτιώνει την ικανότητα να αποκοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά
βελτιώνει την εικόνα του εαυτού
βοηθά στη διαχείριση του άγχους
μετρητές άγχος και την κατάθλιψη
αυξάνει τον ενθουσιασμό και αισιοδοξία
αυξάνει τη μυική δύναμη
Ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο για να μοιράζονται μια δραστηριότητα με την οικογένεια και τους φίλους σας, ενώ παράλληλα θα βοηθήσει δημιουργήσει καλές καρδιά-υγιείς συνήθειες. Για τα παιδιά, καθημερινή άσκηση αποτρέπει ασθένειες όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κακή χοληστερόλη επίπεδα και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής που οδηγούν σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο αργότερα στη ζωή. Για τους ηλικιωμένους, καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καθυστέρηση ή την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και νόσων που σχετίζονται με τη γήρανση, και διατηρεί την ποιότητα της ζωής και της ανεξαρτησίας περισσότερο.
