Η Εθνική Γυναικών Υγείας Κέντρο Πληροφοριών προσφέρει τις ακόλουθες 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο, να ζήσουν καλύτερα και να ζήσουν ευτυχισμένοι:
Ενημερωθείτε. Μάθετε για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη των ασθενειών και ρωτήστε το γιατρό σας για συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες σας.
Να είστε καλά για τα οστά σας. Για υγιή οστά, να είστε σίγουροι για την ανασύσταση των αποθεμάτων σας ασβεστίου κάθε μέρα με την αφθονία των τροφίμων, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τοφού, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, κονσέρβες σολομού ή σαρδέλες, και οι χυμοί εμπλουτισμένα με ασβέστιο ή ψωμιά. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου.
Αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Για τις γυναίκες, ο ορισμός της μέτριας κατανάλωσης σταματά σε ένα ποτήρι. Και, όταν τα παράνομα ναρκωτικά ανησυχούν, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως "μέτρια" χρήση.
Πάρτε το φάρμακο με σύνεση. Διαβάστε τις ετικέτες, ακολουθήστε τις οδηγίες προσεκτικά, και να υπενθυμίσει το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που ενδέχεται να λαμβάνουν ότι θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με το φάρμακό σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες, καλέστε αμέσως τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Παίξτε με ασφάλεια. Αποφύγετε τους τραυματισμούς. Πόρπη επάνω. Φορέστε ένα κράνος μοτοσυκλέτας. Χρήση καπνού και ανιχνευτές μονοξειδίου του άνθρακα. Να φοράτε αντηλιακό και γυαλιά ηλίου UV προστασία. Χρησιμοποιήστε την εξυπνάδα του δρόμου και την κοινή λογική. Πρακτική ασφαλές σεξ.
Πάρτε ελέγχονται. Κάντε τακτικές εξετάσεις, προληπτικές εξετάσεις, εμβολιασμούς και. Μην ξεχνάτε αυτο-εξετάσεις, πάρα πολύ.
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι η κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου στη χώρα μας.
Φάτε έξυπνα. Είναι το μυστικό για την καλή υγεία. Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Απολαύστε μια ποικιλία από τροφές, ισορροπία από κάθε ομάδα τροφίμων, και η μετριοπάθεια άσκηση.
Κουνήσου Το άλλο μυστικό για την καλή υγεία:. Μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της κάθε ημέρας, μπορεί να βελτιώσει ριζικά τον τρόπο που κοιτάζετε και αισθάνεστε, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Να είσαι ευτυχισμένος. Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας. Πάρτε συνδεδεμένοι με την οικογένεια, τους φίλους, και την κοινότητα. Κάντε πράγματα που σας αρέσει!
Συνήθεις δραστηριότητες για τις γυναίκες για να εξασφαλιστεί η καλή υγεία:
Αυτά τα διαγράμματα παρέχουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές της υγειονομικής περίθαλψης για τις γυναίκες, αλλά δεν είναι γραφτό να αντικαταστήσει οποιοδήποτε συμβουλές και οδηγίες που έχουν δοθεί από το γιατρό σας. Παρακαλούμε να τα χρησιμοποιούν ως υπενθύμιση για να φροντίσει τις προσωπικές ανάγκες υγειονομικής περίθαλψης σας, αλλά και ως μια λίστα θεμάτων που μπορεί να θέλετε να συζητήσετε με το γιατρό σας.
Κάθε μέρα | Κάθε μήνα | Κάθε χρόνο | Άλλος |
|---|---|---|---|
Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα. | Ρίξτε μια οδοντιατρική εξέταση μία φορά ή δύο φορές το χρόνο. Έχετε όραση και την ακοή ελέγχεται κάθε χρόνο. | Μετά την ηλικία των 20 ετών: κάθε 5 χρόνια έχουν πλήρη δοκιμή προφίλ λιπιδίων για τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. | |
Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο - χρησιμοποιούν τα αντηλιακά και ντυθείτε κατάλληλα. | Εκτελέστε μια στοματική κοιλότητα αυτοεξέταση - τα ούλα, τα δόντια, τα χείλη, τη γλώσσα. | Μετά την ηλικία των 50: έχουν μια φυσική εξέταση από τον γιατρό σας. | Πριν από την ηλικία των 50: έχουν μια φυσική εξέταση κάθε 3 χρόνια μετά την ηλικία των 30. έχουν μια φυσική εξέταση κάθε 2 χρόνια μετά την ηλικία των 40. |
Παρακολουθήστε πρόσληψη λίπους σας - όχι περισσότερο από 25 έως 35 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων σας. Περισσότερα λίπη θα πρέπει να προέρχονται από πηγές πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως τα ψάρια, τα καρύδια, και φυτικά έλαια. | Εκτελέστε μια αυτοεξέταση πλήρες σώμα για ασυνήθιστες κρεατοελιές ή άλλες ασθένειες του δέρματος. Έχετε το γιατρό σας να εξετάσει κρεατοελιές ετησίως, ή αμέσως για ύποπτες αυξήσεις. | ||
Φάτε πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, πουλερικά, ψάρια, ξερά φασόλια, τα αυγά, και τα καρύδια. | Να είστε ενήμεροι για το βάρος σας - ελέγξτε ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) σας. | Έχετε την πίεση του αίματος και σας χοληστερόλης επίπεδα που ελέγχθηκαν. | Μετά την ηλικία των 50: έχουν κοπράνων λανθάνουσας αιμορραγίας στα κόπρανα κάθε χρόνο, Όρεγκον έχουν ένα διπλό αντίθεσης βαριούχο υποκλυσμό κάθε 5 έως 10 έτη, ή έχουν μια κολονοσκόπηση κάθε 10 χρόνια. |
Τρώτε 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Τουλάχιστον το ήμισυ του συνόλου των κόκκων που καταναλώνονται πρέπει να είναι ολικής αλέσεως. Καταναλώστε 3 φλιτζάνια χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος ή ισοδυνάμου γάλακτος προϊόντων ανά ημέρα. | Ξεκινώντας σε ηλικία 55 ετών, να πάρει ένα εμβόλιο της γρίπης. | ||
Να είστε ενήμεροι για την κατανάλωση αλκοόλ. | Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε θα πρέπει να έχετε μια μαστογραφία ή / και μια κλινική εξέταση του μαστού | ||
Να είστε ενήμεροι για το στρες επίπεδο. | Πάρτε μια τετάνου / διφθερίτιδας (td) αναμνηστική κάθε 10 χρόνια | ||
Ρίξτε μια πυελική εξέταση και τεστ Παπανικολάου κάθε δύο χρόνια, ή όπως συνιστάται από τον γιατρό σας. * | Μετά την ηλικία των 65: επιτύχουν το πνευμονιοκοκκικό εμβόλιο? Επίσης συνιστάται για άτομα ηλικίας κάτω των 65 ετών που έχουν προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθεια, πνευμονοπάθεια, διαβήτη, νεφρικές διαταραχές, δρεπανοκυτταρική αναιμία και άλλες χρόνιες ασθένειες, ή για εκείνους που εργάζονται ή ζουν σε περιοχές υψηλού κινδύνου. |
* Το Ευρωπαϊκό Κογκρέσο των Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει ότι οι γυναίκες έχουν το πρώτο τους τεστ Παπανικολάου σε ηλικία 21 ετών. Οι γυναίκες ηλικίας 21-29 θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ Παπανικολάου κάθε 2 χρόνια. Οι γυναίκες 30 ετών και άνω που είχαν τρία συνεχόμενα αρνητικά test Παπανικολάου μπορεί να εξετάζονται κάθε 3 χρόνια. Είναι λογικό να διακόψει τον έλεγχο μετά από τρεις ή περισσότερες συνεχόμενες αρνητικές τεστ Παπανικολάου και μη φυσιολογικά αποτελέσματα κατά τα τελευταία 10 έτη, όταν μια γυναίκα γίνεται 65 ή 70.
