Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά από μια άγρυπνη νύχτα, κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα αγχωτική ημέρα ή όταν εποχιακές αλλεργίες κλωτσούν μέσα, όμως, αν έχετε τακτικά αισθανθεί κουρασμένο μετά το ξύπνημα από τον ύπνο μιας καλής νύχτας ή για κανέναν προφανή λόγο, ήρθε η ώρα να μάθετε το γιατί. Στη συνέχεια, μπορείτε να είστε σε θέση να κάνουμε κάτι γι 'αυτό.
Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές από την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας και την καταπολέμηση της κόπωσης:
Κάνει τον ύπνο μια προτεραιότητα. Παράτυπη συνήθειες ύπνου μπορεί να είναι το πρόβλημα, αν πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα. Ρυθμίστε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να κοιμάστε επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Αν χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο για να αισθάνονται ξεκούραστοι, να προσαρμόσει αναλόγως το πρόγραμμα του ύπνου σας.
Αποφύγετε ορισμένων ουσιών. Το αλκοόλ, η καφεΐνη, το κάπνισμα και διεγερτικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση ή να την χειροτερέψουν. Και, μερικοί απ 'αυτούς μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση επίπεδο ενέργειάς σας. Όμως, αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Τείνουν να έχουν μικρή ή καμία θρεπτική αξία.
Μείνετε ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, οπότε πιείτε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Διαχειριστείτε το άγχος. Για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, δοκιμάστε βαθιά ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό.
Ασκηθείτε με την άσκηση. Η τακτική, ελαφρά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα - τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα - βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματική όταν είστε ενεργός ή σε κατάσταση ηρεμίας. Όμως, δεν ασκούν λίγο πριν τον ύπνο. Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Προσέξτε τη συναισθηματική υγεία σας. Κόπωση μπορεί να συνοδεύει το άγχος, την κατάθλιψη ή άλλες ασθένειες ψυχικής υγείας. Αν κόπωση και συναισθηματικά προβλήματα, που επηρεάζουν την ικανότητά σας να κάνετε τις καθημερινές εργασίες, να εμφανιστεί το θέμα με το γιατρό σας.
Εξετάστε τις συνταγές σας. Πολλά φάρμακα, όπως αντιισταμινικά και διουρητικά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν ένα φάρμακο φαίνεται να σας επηρεάζει τον τρόπο αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να ρυθμίσει τη δόση ή να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο.
Παρακολούθηση όταν είστε κουρασμένοι. Κρατήστε ένα ημερολόγιο γραμμένο από την κούραση σας και εξετάστε το με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει αυτόν ή αυτήν να προσδιορίσει την αιτία.
Μερικές φορές, μια υποκείμενη νόσο για την υγεία, όπως η αναιμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Έτσι, αν αυτές οι συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι, καλέστε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβω τι προκαλεί την κούραση σας και να βρούμε έναν τρόπο να την αντιμετωπίσουμε.
