Δεν χάπι ή φίλτρο μπορεί να σας εγγυηθεί μια μακρά ζωή γεμάτη με καλή υγεία. Η σύγχρονη επιστήμη έχει ανακαλύψει, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν ορισμένες πρακτικές υγείας κοινής λογικής τείνουν να ζουν περισσότερο, πιο υγιή ζωή από εκείνους που δεν το κάνουν. Το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS) περιγράφει μια λίστα με δίαιτα, άσκηση, και τους στόχους για την υγεία για τους ανθρώπους. Πάρτε ένα άλμα για το υπόλοιπο της ζωής σας με την δέσμευση στον εαυτό σας να κάνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σήμερα.
Τρώτε ποικιλία τροφών
Το κρίσιμο μέρος μιας υγιεινής διατροφής είναι η ποικιλία. Για καλή υγεία, το σώμα σας χρειάζεται 40 θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα καλύτερα τρόφιμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες και έναν πλούτο των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων στοιχείων. Οι γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συσκευασμένα με το ασβέστιο, αλλά να είστε βέβαιος να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα ξερά φασόλια παρέχουν πρωτεΐνες, αλλά μην το παρακάνετε-δύο μερίδες 3-ουγγιά την ημέρα είναι επαρκή. Ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά ινών προσφοράς και σύνθετους υδατάνθρακες και θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως έχει δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή μεγαλύτερο, σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για μια ποικιλία από προβλήματα υγείας. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, και ο καρκίνος.
Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα
Δεν χρειάζεται να τρέχει μαραθώνιους για να μείνετε στη νόσο. Πάρτε ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών με τα περισσότερα, αν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσει την καρδιά σας και μεγάλες μυϊκές ομάδες σε επαρκείς σχήμα. Για την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση, να προσθέσετε ένα σχήμα ενδυνάμωσης σε μία αερόβια προπόνηση από το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, ή το κολύμπι.
Πάρτε την αφθονία του ύπνου
Τόσο το μυαλό και το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ύπνο. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης, θυμόμαστε τα πράγματα, πραγματοποιώντας καθημερινές εργασίες, και το χειρισμό του στρες. Πάρα πολύ λίγο ύπνο συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων και ασθενειών υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και καρδιακά προβλήματα.
Βουρτσίστε τα δόντια τα δόντια σας
Η τερηδόνα και οι ασθένειες των ούλων μπορεί να είναι επώδυνη και να διαταράξουν. Ευτυχώς, ένα πρόγραμμα της καλής οδοντικής υγιεινής που περιλαμβάνει βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρότερων προβλημάτων.
Φοράτε τη ζώνη ασφαλείας
Οι ζώνες ασφαλείας σώζουν ζωές. Να είστε βέβαιος ότι και οι επιβάτες σας πόρπη επάνω κάθε φορά που θα πάρετε στο αυτοκίνητο, ακόμη και για σύντομα ταξίδια στη γειτονιά σας.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Σε ποσότητα, το αλκοόλ μπορεί να βλάψει το συκώτι σας, το πάγκρεας, τον εγκέφαλο και την καρδιά, και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο. Εάν κάνετε το ποτό, παραμένουν εντός του ορίου. Οι άνδρες θα πρέπει να έχουν όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα. Ένα ποτό ορίζεται σε 12 ουγγιές του μπύρα, 5 ουγγιές του κρασιού, ή 1-1/2 κουταλιές αποσταγμένο ποτό. Λόγω του κινδύνου για γενετικές ανωμαλίες, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ.
Αποφύγετε τον καπνό
Το κάπνισμα ή η χρόνια έκθεση στο παθητικό κάπνισμα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακή προσβολή, σκλήρυνση των αρτηριών, εμφύσημα, χρόνια βρογχίτιδα, και τον καρκίνο. Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν προβλήματα γονιμότητας, επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και νωρίτερα την εμμηνόπαυση.
Κρατήστε τα εμβόλια σας ενημερωμένο
Μην νομίζετε πλάνα είναι αυστηρά για τα παιδιά. Ενήλικες ηλικίας έως 64 θα πρέπει να έχει μια αναμνηστική του τετάνου / διφθερίτιδας / κοκκύτη κάθε 10 χρόνια. Ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να έχουν ένα αναμνηστικό εμβόλιο διφθερίτιδας-τετάνου κάθε 10 χρόνια. Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και άλλοι υψηλού κινδύνου θα πρέπει να πάρει ένα ετήσιο εμβόλιο της γρίπης. Αυτές οι δύο ομάδες θα πρέπει επίσης να πάρετε μια εμβολιασμό κατά του πνευμονιόκοκκου. Εμβόλια για Ηπατίτιδας Α και Η ηπατίτιδα Β είναι επίσης συνιστάται για άτομα υψηλού κινδύνου. Παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να συστήσει, όταν αυτά τα εμβόλια είναι υποχρεωτικά.
Επιπλέον, το CDC συστήνει ότι οι ενήλικες που δεν έχουν καμία αποδεδειγμένη ανοσία σε ανεμευλογιά λαμβάνουν τον εμβολιασμό ανεμευλογιά
Μία μόνο δόση του έρπητα ζωστήρα (έρπης ζωστήρας) εμβόλιο συνιστάται για ενήλικες ηλικίας> 60 ετών, ανεξάρτητα από το αν είχαν ένα επεισόδιο του έρπητα ζωστήρα πριν. έρπητας ζωστήρας είναι μια επώδυνη εντοπισμένη δερματικό εξάνθημα με φουσκάλες συχνά που προκαλείται από τον ιό της ανεμευλογιάς ζωστήρα ( VZV), ο ίδιος ιός που προκαλεί την ανεμευλογιά. Όποιος έχει περάσει ανεμοβλογιά μπορεί να αναπτύξει έρπητα ζωστήρα VZV, επειδή παραμένει στα νευρικά κύτταρα του σώματος μετά την ανεμοβλογιάς καθαρίζει και VZV μπορεί να επανεμφανιστεί χρόνια αργότερα προκαλεί έρπητα ζωστήρα. Ο έρπητας ζωστήρας εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα 50 ετών και άνω, οι άνθρωποι οι οποίοι έχουν ιατρικές ασθένειες που κρατήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά, ή άτομα που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά φάρμακα.
Πρακτική ασφαλές σεξ
Αν και σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες είναι πιο συχνές σε άτομα ηλικίας κάτω των 50, μπορεί να είστε σε κίνδυνο για ΣΜΝ, αν εσείς ή ο σύντροφός σας έχει και άλλους σεξουαλικούς συντρόφους. Κοινή ΣΜΝ είναι έρπης, η σύφιλη, η γονόρροια και τα χλαμύδια. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα προφυλακτικό λατέξ κάθε φορά που κάνεις σεξ.
AIDS είναι μια άλλη ασθένεια που μεταδίδεται σεξουαλικά. Με τη χρήση προφυλακτικού, μπορείτε να προλάβουν τη μόλυνση από τον ιό που προκαλεί το AIDS. Έντεκα έως 15 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων του AIDS στην Αμερική είναι σε άτομα 50 ετών και άνω.
Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
Εκτός από την κατασκευή για μια βαρετή ζωή, όλες τις εργασίες και δεν παίζουν μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Μείνετε συμμετέχουν στην κοινότητα τρόπους μπορείτε να απολαύσετε. Πηγαίνετε όπου οι άνθρωποι είναι ενεργά με τρόπους που απευθύνονται σε σας, είτε είναι θρησκευτική, πολιτική, κοινωνική ή. Θα βρείτε τα σωματεία είναι πρόθυμοι για τους ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν.