Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν οι ωοθήκες σταματούν να κάνουν τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Είναι ορίζεται ως μη έχουσα περίοδο ή κηλίδες αίματος για 12 ή περισσότερους μήνες. Ο μέσος όρος ηλικίας της φυσικής εμμηνόπαυσης στην Ευρώπη είναι 51. Μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή μεταξύ των ηλικιών 40 και 55.
Μερικές γυναίκες παρατηρούν μικρή διαφορά στο σώμα ή τις διαθέσεις τους. Άλλοι βρίσκουν την εμμηνόπαυση πολύ άβολα και αναστάτωση.
Τα θέματα υγείας
Τα πιο σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι αυξημένος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση.
Αυτές είναι άλλες αλλαγές που μπορεί να προκύψουν:
Εξάψεις
Η κολπική ξηρότητα
Προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος, όπως η ακράτεια ή αίσθημα καύσου κατά την ούρηση
Προβλήματα ύπνου και εναλλαγές της διάθεσης
Συγκέντρωση και προβλήματα μνήμης
Η αύξηση του βάρους
Θεραπεία με αυξητική ορμόνη (ΗΤ) έχει από καιρό δοθεί στην μείωση των συμπτωμάτων και μερικούς από τους κινδύνους για την υγεία της εμμηνόπαυσης. Πρόσφατες μελέτες, ωστόσο, έχουν βρεθεί ότι ΗΤ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και της μήτρας σε ορισμένες γυναίκες. Εξαιτίας αυτού, οι γυναίκες και οι γιατροί τους πρέπει να σταθμίζουν προσεκτικά τους κινδύνους και τα οφέλη της.
Τι να κάνετε
Τα ακόλουθα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:
Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Έχουν τουλάχιστον τρεις μερίδες των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών σας. Εάν δεν πίνετε γάλα, παίρνει καθημερινά συμπλήρωμα ασβεστίου τουλάχιστον 1.000 έως 1.500 mg.
Πάρτε αρκετή βιταμίνη D. Χρειάζεται 400 έως 800 IUs κάθε μέρα.
Αποφύγετε ζεστά ποτά και τα πικάντικα τρόφιμα για τη μείωση των εξάψεων.
Ασκείστε τακτικά. Πάρτε τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε βότανα. Αυτά τα προϊόντα δεν έχουν δοκιμαστεί για την ασφάλεια. Δεν μπορεί να λειτουργήσει, και θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που παίρνετε.