Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας βυθίζει, μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους, τρέμουλο, και μέθη. Αυτό μπορεί να συμβεί σε κάποιον που δεν έχει φάει σε μερικές ώρες. Όταν το σάκχαρο στο αίμα πέσει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα, αυτό λέγεται υπογλυκαιμία. Σε άτομα με διαβήτη, η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι μια παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής του διαβήτη.
Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας χαμηλού σακχάρου στο αίμα και να το αντιμετωπίσουμε όταν συμβαίνει-με μερικά απλά βήματα.
Γνωρίστε τα συμπτώματα
Ζάχαρη ή γλυκόζη, αποτελεί βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Όταν η ζάχαρη στο αίμα πέφτει, μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπτώματα:
Πείνα
Αστάθεια
Εφίδρωση
Ζαλάδα
Σύγχυση
Αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας
Τι μπορείτε να κάνετε
Οι περισσότεροι του σακχάρου ή γλυκόζης στο αίμα σας προέρχεται από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι τα σάκχαρα και τα άμυλα σε δημητριακά, τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μέλι και τη ζάχαρη. Αν δεν έχετε διαβήτη και νιώθετε τις δυσάρεστες συνέπειες της πτώσης του σακχάρου στο αίμα, φάτε ή να πιείτε κάτι με υδατάνθρακες. Καλές επιλογές είναι ένα φρούτο, μερικά κράκερς, ένα ποτήρι γάλα ή ένα κουτί γιαούρτι.
Σε άτομα με διαβήτη, υπογλυκαιμία μπορεί να έρθει ξαφνικά και πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως, ώστε να μην πάρει χειρότερα. Φάτε ή να πιείτε μια γρήγορη πέψη των υδατανθράκων των τροφίμων, όπως:
½ φλιτζάνι χυμό φρούτων
½ φλιτζάνι τακτική αναψυκτικών (όχι σόδα διαίτης)
1 φλιτζάνι γάλα
5 ή 6 σκληρές καραμέλες
4 ή 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
2 κουταλιές της σούπας σταφίδες
3-4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή μέλι
3 ή 4 δισκία γλυκόζης ή μία μερίδα γέλης γλυκόζης
Κάθε μία από αυτές τις επιλογές παρέχει περίπου 15 γραμμάρια υδατάνθρακα. Περιμένετε για 15 ή 20 λεπτά, στη συνέχεια, ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας με ένα μετρητή σακχάρου στο αίμα. Αν το σάκχαρο στο αίμα σας εξακολουθεί να είναι χαμηλή, έχει μια άλλη μερίδα των υδατανθράκων.
Πρόληψη χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει σακχάρου στο αίμα για μια ακόμη καρίνα. Εδώ είναι μερικές οδηγίες για εκείνους που είχαν επαναλαμβανόμενες κρίσεις υπογλυκαιμίας:
Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα ή να καθυστερήσει. Μην πηγαίνετε πάνω από τρεις ώρες, χωρίς να τρώει κάτι.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σακχάρου στο αίμα να πέσει.
Έχετε ένα ελαφρύ σνακ πριν από την άσκηση. Καλές επιλογές είναι κροτίδες και το φυστικοβούτυρο, γιαούρτι και φρούτα, μισό σάντουιτς με γαλοπούλα ή ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα. Ένα σνακ την ώρα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να ταιριάζει με την πρόσληψη υδατανθράκων σας σε φάρμακα κατά του διαβήτη σας για να αποφευχθούν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένας διαιτολόγος ή εκπαιδευτή για το διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μαζί ένα πρόγραμμα διατροφής.
