Μπορεί να είναι απογοητευτικό να προσπαθεί κανείς να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος υπό έλεγχο. Μέρα με τη μέρα, μπορούν να κυμαίνονται σε μεγάλο βαθμό, και δεν είναι πάντα προβλέψιμη. Παρά το γεγονός ότι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τα άτομα με διαβήτη είναι η γλυκόζη στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, είναι επίσης σημαντικό να αναλάβουμε δράση όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι υψηλά. Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των αναμενόμενων εξάρσεων.
Υψηλό σάκχαρο του αίματος, που ονομάζεται επίσης υπεργλυκαιμία, συχνά αναπτύσσεται ως απάντηση σε πολύ λίγη ινσουλίνη ή άλλο φάρμακο μείωσης της γλυκόζης, ή πάρα πολύ φαγητό. Είναι σημαντικό για την αντιμετώπιση της υπεργλυκαιμίας. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η διαταραγμένη σκέψη βραχυπρόθεσμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακή νόσο, νεφρική βλάβη, τύφλωση και την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για την υπεργλυκαιμία.
Γνωρίστε το σώμα σας
Υπολογίζοντας πόσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθεί ή να μειωθεί σε απάντηση σε ένα συγκεκριμένο γεύμα ή σνακ, δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά μπορείτε να προβλέψετε καλύτερα αυτές τις διακυμάνσεις ερευνώντας πώς το σώμα σας αντιδρά σε τρόφιμα. Παρακολουθεί στενά την πρόσληψη τροφής σας, συμπεριλαμβανομένων αγαπημένα σας φαγητά και γεύματα, για μια εβδομάδα ή δύο. Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας τόσο πριν όσο και μετά το φαγητό. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των αποτελεσμάτων σας και να επανεξετάσει τους να μάθουν πότε το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πιο πιθανό να καρφώσει.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Τακτική παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσει περιόδους υπεργλυκαιμίας. Αλλά να μάθουν να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβει δράση ακόμα πιο γρήγορα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένη δίψα, ξηροστομία, συχνή ή αυξημένη ούρηση, θολή όραση και κόπωση.
Φάτε με τους αριθμούς
Αιχμές της γλυκόζης στο αίμα που συμβαίνουν μερικές φορές, γιατί τρώμε περισσότερο από ό, τι νομίζουμε ότι κάνουμε. Για να σας βοηθήσουμε, σχολαστικά γράψετε θερμίδων σας και την πρόσληψη υδατανθράκων για μία εβδομάδα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον κωδικό σας για να βοηθήσει στον εντοπισμό ορισμένων τροφίμων ή ώρες της ημέρας που έχετε την τάση να τρώνε περισσότερο. Παρακολούθηση της πρόσληψης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε μια λαβή για το σωστό μέγεθος της μερίδας.
Εστίαση σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που προκαλούν γλυκόζης στο αίμα ακίδα περιλαμβάνουν εκείνα που χρησιμοποιούν απλούς υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που γρήγορα αφομοιώνονται. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, συσκευασμένα προϊόντα αρτοποιίας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, και πολλά άλλα. Για να κρατήσει σακχάρου στο αίμα σταθερά, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και να επικεντρωθεί στην ναύλου πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και τα φασόλια. Fiber χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να περάσει μέσα από το σώμα και μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά.
Περπατήστε μακριά
Εάν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλό μετά το φαγητό, δετά παπούτσια σας και το κεφάλι έξω για μια βόλτα. Προχωρώντας για μόλις 30 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει κάψετε επιπλέον γλυκόζη από ένα γεύμα. Αν έχετε τύπου 1 διαβήτη, έχετε κατά νου ότι πριν από την άσκηση, θα πρέπει να ελέγξετε τα ούρα σας για κετόνες με λωρίδες δοκιμών. Οι κετόνες είναι μια χημική ουσία ο οργανισμός παράγει όταν έχει χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο. Αν έχουν ανιχνευθεί στα ούρα σας σε μέτρια ή υψηλά επίπεδα και σακχάρου στο αίμα είναι πάνω από 300, δεν ασκούν. Μπορεί να κάνει αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακόμη και υψηλότερα.
Mind πρωινά σας
Αν το σάκχαρο στο αίμα σας τείνει να είναι υψηλή το πρωί, δεν είστε μόνοι. Ορμονικές αλλαγές στις πρώτες πρωινές ώρες, φυσικά προκαλούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνεται. Αν νηστείας γλυκόζης στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό, μιλήστε με το γιατρό σας. Τα φάρμακά σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί.
Παρακολουθήστε την ινσουλίνη σας
Εάν χρησιμοποιείτε την ινσουλίνη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία σας. Ρωτήστε αν προγευματικής δόση σας είναι αρκετά για την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε. Αν τα προβλήματα παραμένουν και μετά την προσαρμογή φάρμακα, συζητούν πώς να υπολογίσει μια δόση διόρθωσης και πότε να το χρησιμοποιήσετε.
Βασικά takeaways
Υψηλό σάκχαρο του αίματος, που ονομάζεται υπεργλυκαιμία, μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, νεφρική βλάβη, και τύφλωση πάροδο του χρόνου.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη και τη θεραπεία υψηλού σακχάρου στο αίμα. Περιλαμβάνουν μαθαίνουν να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα, έτσι ώστε να μπορούν να αναλάβουν δράση γρήγορα.
Παρακολουθεί στενά την πρόσληψη τροφής σας για μια εβδομάδα ή δύο, τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα σας πριν και μετά το φαγητό. Συνδεθείτε τα αποτελέσματά σας για να μάθετε όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι πιο πιθανό να καρφώσει.
Τα τρόφιμα που προκαλούν υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα περιλαμβάνουν εκείνα που χρησιμοποιούν απλούς υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που γρήγορα αφομοιώνονται. Αντί να επικεντρωθεί σε ναύλο πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εάν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλό μετά το φαγητό, την άσκηση για 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το επιπλέον γλυκόζη από το γεύμα σας.
