Η σωστή διατροφή βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας εντός φυσιολογικών ορίων. Επίσης, σας βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Η ιατρική ομάδα σας θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο γεύματος που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Σχέδιο το γεύμα σας σας λέει πότε να φάει τα γεύματα και τα σνακ σας, ποια είδη τροφίμων για να φάει, και πόσο από κάθε φαγητό να φάνε.
Τι να φάτε
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει όλα τα φαγητά που σας αρέσουν. Αλλά εσείς πρέπει να ακολουθήσετε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές. Εάν έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως νεφρική νόσο, σχέδιο το γεύμα σας μπορεί να απαιτήσει ότι έχετε μείνετε μακριά από περισσότερα τρόφιμα.
Τρώτε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες
Αυτά μετατρέπονται σε ζάχαρη σιγά-σιγά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας εντός φυσιολογικών ορίων. Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
Ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά
Πλιγούρι από σιτάρι
Καστανό ρύζι
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Αρακάς
Λαχανικά
Ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσει να κρατήσει κόπρανα μαλακά σας. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
Καστανό ρύζι
Ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά
Ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια
Λαχανικά
Φρέσκα φρούτα
Τρώτε λιγότερο λίπος και ζάχαρη
Τρώγοντας πάρα πολύ λίπος μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις. Τρώει πάρα πολλή ζάχαρη κάνει σακχάρου στο αίμα σας ανεβαίνουν γρήγορα. Τόσο λιπαρά και ζάχαρη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι ώστε να μπορεί να σας κάνει αύξηση του βάρους.
Τρώτε λιγότερο από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, όπως τα παρακάτω:
Βούτυρο
Μαργαρίνη
Λάδι
Κρέμα
Τυρί
Μπέικον
Κρέατα Γεύμα
Παγωτό
Ζαχαροπλαστική, όπως πίτες και λουκουμάδες
Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τα παρακάτω:
Μαρμελάδες και ζελέ
Σοκολάτες
Τακτικές σόδες
Πόσο να φάει
Η ποσότητα του φαγητού που τρώτε επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα σας. Επηρεάζει επίσης το βάρος σας. Η ιατρική ομάδα σας θα σας πει πόσο από κάθε είδος των τροφίμων θα πρέπει να τρώτε.
Χρησιμοποιήστε τη μέτρηση κύπελλα και κουτάλια και μια κλίμακα για να μετράτε τις μερίδες.
Τρώτε μόνο τον αριθμό των μερίδων δίνονται σχετικά με το σχέδιο το γεύμα σας για κάθε τρόφιμο. Μην πάρετε δευτερόλεπτα.
Πότε να τρώνε
Σχέδιο το γεύμα σας κατά πάσα πιθανότητα θα περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ένα σνακ πριν την κατάκλιση. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα σνακ το πρωί και το απόγευμα.
Τρώτε τα γεύματα και τα σνακ σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Φάτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας. Παράλειψη ενός γεύματος ή σνακ μπορεί να κάνει σακχάρου στο αίμα σας πέφτει πολύ χαμηλά. Μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να τρώνε πάρα πολύ στο επόμενο γεύμα ή σνακ. Στη συνέχεια, το σάκχαρο στο αίμα σας θα μπορούσε να πάρει πάρα πολύ υψηλό.
