Για τις πρώτες λίγες ημέρες μετά την διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να αισθάνεστε εκκεντρικός, ανήσυχος, κατάθλιψη, ή χαμηλά για την ενέργεια. Αυτά είναι τα συμπτώματα στέρησης. Είναι ο τρόπος του σώματός σας για την ανάκτηση από το κάπνισμα. Τα συμπτώματά σας θα πρέπει να μειώσει μέσα σε λίγες ημέρες.
Αντιμέτωποι με την παρόρμηση για κάπνισμα
Βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Μετρήστε μέχρι το πέντε. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
Πίνετε νερό. Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ή περισσότερα ποτήρια 8-ουγγιά νερό την ημέρα.
Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Ισοπαλία. Κάντε ένα παζλ. Φτιάξτε ένα birdhouse.
Καθυστέρηση. Η παρόρμηση να καπνίζουν διαρκεί μόνο 3 έως 5 λεπτά.
Λήψη υποστήριξης
Ατομική, ομαδική και τηλεφωνική παροχή συμβουλών μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Ρωτήστε τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους διαθέσιμους πόρους για να σας.
Στρες Ελέγχου
Αφού κόψετε, μπορείτε να νιώθετε νευρικοί και τόνισε. Δοκιμάστε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Ακούστε μουσική. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό. Καλέστε τους φίλους σας ή να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.
Άσκηση
Η άσκηση βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να αισθανθεί καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είναι πιο δραστικό. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Δείτε εάν ένας φίλος σας θα ενταχθούν για έναν περίπατο ή μια βόλτα με ποδήλατο.
Κοιμηθείτε καλύτερα
Μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι, αλλά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Μήπως μερικές διατάσεις. Διαβάστε για λίγο. Επίσης, αποφύγετε την καφεΐνη για μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
Ξαναβρείτε τη φόρμα σας, δεν λίπος
Μπορεί να παρατηρήσετε μια αύξηση της όρεξης. Πολλοί άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα κερδίσει μερικά κιλά. Για να περιορίσετε την αύξηση βάρους, προσπαθήστε να προσέχετε τι τρώτε. Περικοπές σε λίπος στη διατροφή σας. Σνακ για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ποτό με λίγες θερμίδες υγρά. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα. Και να θυμάστε: Κύριος στόχος σας είναι να είναι ένας μη καπνιστής. Μείνετε επικεντρώθηκε σε αυτόν τον στόχο.
Κλείστε το κάπνισμα τα προϊόντα
Υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Είναι διαθέσιμες πάνω από τον πάγκο είτε από τη συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από αυτά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
