Δύο παράγοντες έχουν συμβάλει τα μέγιστα στην αύξηση του βάρους των ανθρώπων, ένα πρόβλημα τόσο μεγάλη, ώστε οι αυτοκινητοβιομηχανίες επανασχεδιασμό καθίσματα αυτοκινήτων και κινηματογράφους προσθέτοντας ευρύτερη καθίσματα για να φιλοξενήσει όλο και μεγαλύτερα σώματα μας. Όπως οι περισσότεροι από μας ξέρουν, αυτοί οι παράγοντες είναι:
Πάρα πολλές θερμίδες
Πάρα πολύ λίγη άσκηση
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους χρειάζεται μια ισορροπία μεταξύ θερμιδική πρόσληψη (φαγητό) και τις θερμίδες που καίγονται (δραστηριότητα). οι άνθρωποι βομβαρδίζονται με τη λογοτεχνία για το πώς να τρώνε καλά και πώς να ασκήσουν, αλλά φαίνεται ότι λίγοι έχουν πάρει το μήνυμα. Έτσι, ας αντιμετωπίσει δραστηριότητα.
Γιατί οι άνθρωποι δεν ασκούν
Δικαιολογία για την μη άσκηση είναι πιθανώς κάπου σε αυτή τη λίστα:
Έλλειψη χρόνου
Ενόχληση
Δυσφορία
Αμηχανία
Τεμπελιά ή έλλειψη επιθυμίας
Η απάντηση στις δικαιολογίες
Ένα άτομο δεν μπορεί να υποχρεωθεί να όπως η άσκηση? Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να σας κάνει να ποθούν δραστηριότητα. Βρίσκοντας μια μορφή άσκησης μπορείτε να βρείτε ευχάριστο - ή ανεκτά επίπεδα - είναι το πρώτο βήμα προς την πραγματοποίηση ασκούν ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Εδώ είναι μια ιδέα που είναι αποδεκτή σχεδόν όλοι μας (και οι δικαιολογίες μας): καβάλα σ 'ένα καθιστό ποδήλατο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Με τη χρήση ενός ανακλινόμενος ποδήλατο με αυτόν τον τρόπο, μπότζα χρόνο άσκησής σας με το βραδινό τηλεοπτικό χρόνο σας (ή το πρωινό ή απογευματινό σας χρόνο προβολής, ανάλογα με το ποια είναι η προτίμησή σας) προβολή. Η άσκηση με τον τρόπο αυτό για 30 λεπτά την ημέρα είναι τόσο βολικό και άνετο. Δεν θα είναι σε δύσκολη θέση, επειδή είστε στο σπίτι σας, όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει. Προπόνηση αρχαρίων είναι αρκετά απλό ώστε ακόμα και η τεμπελιά μπορεί να ξεπεραστεί.
Καθιστά ποδήλατα κυμαίνονται στην τιμή από περίπου 115€ σε περισσότερες από 750€? Μπορείτε να αγοράσετε ένα στερεό, καλοφτιαγμένο ποδήλατο για περίπου 265€. Αν αυτό φαίνεται ακριβό, να έχετε κατά νου ότι αυτή η αρχική δαπάνη είναι λίγο πολύ μόνο εις βάρος σας. Δεν χρειάζεται ειδικά παπούτσια, φόρμες ή άλλο αθλητικό εξοπλισμό για να οδηγήσει αυτό το ποδήλατο.
Μια ανακλινόμενος ποδήλατο είναι παρόμοιο με ένα ποδήλατο, αλλά μόνο σε ότι έχει πετάλια που θα χρησιμοποιήσετε σαν ένα κανονικό ποδήλατο. Αντί να κάθεται σε ένα στενό κάθισμα και την εξισορρόπηση σε δύο στενά ελαστικά, θα στηρίζεται σε ένα ευρύ, άνετο κάθισμα με υποστήριξη στην πλάτη ακριβώς όπως μία καρέκλα καθιστικού. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα τραπέζι τέλος σε κοντινή απόσταση για να ρυθμίσετε τη διατροφή ποτό σας, μαζί με το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης και έναν ανεμιστήρα. Επιλέξτε ένα ποδήλατο που έχει ένα κουμπί που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την ένταση στο τιμόνι? Θα πρέπει να είναι σε θέση να ρυθμίσετε την ένταση στο μηδέν. Μαγνητική ποδήλατα δεν έχουν μια ρύθμιση μηδέν? Θα βάλουν επάνω μέτρια αντίσταση ακόμα και σε χαμηλότερες ρυθμίσεις και ότι μπορεί να σας εμποδίσουν από την άσκηση. Μην αγοράζετε ένα καθιστό ποδήλατο με μια μεγάλη οθόνη που εμποδίζει την προβολή. Ρυθμίστε το ποδήλατό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε την τηλεόραση με σαφήνεια.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας, ιδίως εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ηλικία σας, την ικανότητα, την υγεία ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Προπόνηση αρχαρίων
Μόλις έχετε το ποδήλατό σας συστήσει, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια εύκολη, άνετη, ήπια εθιστικό και, ναι, ευχάριστη μορφή άσκησης. Επιλέξτε οποιαδήποτε 30 λεπτά τηλεοπτική εκπομπή ή εμφανίζει θέλετε να παρακολουθήσετε σε καθημερινή βάση (πέντε νύχτες την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετή, αν και επτά είναι καλύτερη).
Ρυθμίστε την αντίσταση στο μηδέν. Ρυθμίστε την τάση επί του τροχού, έτσι ώστε δεν υπάρχει καμία ένταση. Αυτό είναι το πιο εύκολο στη σπιν θέσης.
Επιλέξτε την ταχύτητά σας. Δεν έχει σημασία πόσο αργά το πεντάλ σας όταν είστε μόλις αρχίζει. Αν είστε έξω από το σχήμα, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε σε 1 μιλίων ανά ώρα. Η μέση out-of-σχήμα προσώπου μπορεί πιθανώς να κάνει 5 to 6 μίλια/ώρα από την αρχή, αλλά αν δεν μπορείτε, μην ανησυχείτε. Αυτό υποτίθεται ότι είναι εύκολη και διασκεδαστική.
Πεντάλ για 30 λεπτά. Ο στόχος σας είναι να καθίσει στο βολικό, άνετο καθιστό ποδήλατο στη μυστικότητα του σπιτιού και του πεντάλ σας για 30 λεπτά χωρίς διακοπή.
Απολαύστε μη καφεϊνούχα δίαιτα ποτό σας. Το νερό είναι ακόμα καλύτερο. Αυτό είναι το αναπόσπαστο μέρος του κάνοντας την άσκηση ευχάριστη. Διατηρεί, επίσης, να σας ενυδατωμένο κατά την άσκηση. Αυτό δεν είναι, ωστόσο, ένα χρόνο για σνακ.
Χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα. Αν αρχίσετε να πάρει λίγο ζεστό ή ιδρωμένο, ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα χαμηλή. Υψηλότερες ταχύτητες είναι για μεγαλύτερη προσπάθεια.
Κρατήστε το τηλεχειριστήριο εύχρηστο. Μπορείτε να αλλάξετε σταθμούς ενώ κάνετε πεντάλ. Βρείτε ένα πρόγραμμα που πραγματικά σας ενδιαφέρει. Ρυθμίστε την ένταση του ήχου. Καθιστά ποδήλατα είναι συνήθως ήσυχη, έτσι ο όγκος δεν είναι συνήθως ένα πρόβλημα. Είναι ο ανεμιστήρας που είναι θορυβώδης.
Κάνετε αυτό καθημερινά. Τελικά, οδηγώντας το ποδήλατο θα γίνει μια συνήθεια. Θα γυρίσει στο πρόγραμμά σας και να αρχίσετε να κάνετε πετάλι.
Πρακτική υπομονή
Είστε τώρα την άσκηση! Αν έχετε αρχίσει σιγά-σιγά, καθώς το σώμα σας να ρυθμίζει την δραστηριότητα, θα διαπιστώσετε ότι πεντάλ σε ένα μίλι/ώρα δεν είναι πλέον δυνατή. Η ταχύτητα θα διογκώσουν φυσικά. Αν κάνετε μια πλήρη 30 λεπτά κάθε μέρα, δεν θα είστε σε θέση να σταματήσει την αύξηση της ταχύτητας πετάλι? Αυτό ακριβώς συμβαίνει. Αλλά μην περιμένετε τα στιγμιαία αποτελέσματα. Είστε πιθανώς έξω από το σχήμα και πολύ καιρό. Δεν πρόκειται να μπει σε σχήμα σε δύο εβδομάδες? Αντ 'αυτού, το σχέδιο για έξι μήνες. Μέχρι τότε, θα πρέπει πιθανώς να πετάλι σε 15 mph είτε πιο γρήγορα (χωρίς αντίσταση).
Είναι εντάξει να πειραματιστείτε
Θα πειραματιστείτε χωρίς κανέναν να σας πει να. Μόλις τους μυς, την καρδιά και τους πνεύμονες να συνηθίσουν σιγά-σιγά την αύξηση της δραστηριότητας, θα διαπιστώσετε ότι είστε σταυρωμένα με το κουμπί έντασης, κάνοντας σύντομες εκτοξεύσεις υψηλής ταχύτητας, πρόσκρουση καρδιακό ρυθμό σας μέχρι τότε επιβράδυνση του ρυθμού σας και να δει πόσο γρήγορα σας ποσοστό έρχεται κάτω. Μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και περισσότερο από 30 λεπτά. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε μια περιπέτεια δράσης και πετάλι. Μπορεί να εκπλαγείτε με το τι συμβαίνει σε αριθμό στροφών σας κατά τη διάρκεια ορισμένων από τις ακολουθίες μάχης ή κυνηγητό.
Να λάβουν σοβαρά υπόψη αυτές τις "don'ts"
Μην σπρώχνετε πάρα πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ σκληρά. Τίποτα δεν μετατρέπει ένα πρόσωπο από την άσκηση πιο γρήγορα από ό, τι καθιστώντας δύσκολη, επίπονη, δύσκολη ή οποιοδήποτε άλλο επίθετο που περιγράφει κάτι που δεν είναι διασκέδαση.
Μην αυξάνετε την ένταση έως ότου είχατε διασκέδαση freewheeling σε υψηλότερες ταχύτητες. Όταν θέτετε την ένταση, το κάνει σταδιακά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Ποτέ να μη γυρίζετε το αρκετά υψηλό ώστε να κάνει πεντάλ δύσκολη, ή θα χάσετε το ενδιαφέρον. Ποτέ να μη γυρίζετε την ένταση πολύ υψηλό? Δεν το χρειάζεστε.
Μην πιέζετε την ταχύτητά σας πολύ γρήγορα. Η ταχύτητα θα συμβεί φυσικά. Αν πιέσετε πάρα πολύ γρήγορα, θα χάσουν το ενδιαφέρον τους.
Μην πάρετε pooped από την άσκησή σας. Εάν είστε, υποχωρήσει λίγο. Αν δεν υποχωρήσει, θα χάσουν το ενδιαφέρον τους.
Μην ξεχνάτε, ο στόχος σας είναι να μην είναι ο Σούπερμαν! Ο στόχος σας είναι να είναι σε καλή καρδιαγγειακή σχήμα. Δεν χρειάζεται κυματιστό κοιλιακούς. Χρειάζεται μια υγιή καρδιά, τους πνεύμονες και τη στάση.
Τώρα τι;
Σε έξι μήνες έως ένα χρόνο, όταν είστε σε καλή κατάσταση και καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι στα χαμηλά της δεκαετίας του '60, θα ξέρουν «τι». Οι άνθρωποι που είναι σε καλή κατάσταση είναι προφανώς πιο δραστήριους. Το «τι» είναι ότι η υγεία σας θα ωφεληθεί, την αντοχή σας θα ωφεληθεί και η στάση σας θα ωφεληθεί. Θα, χωρίς κανείς να σας λέει τι να κάνετε, να επιδιώξει μια πιο ενεργό τρόπο ζωής. Μην πιστεύετε αυτό; Δώστε αυτό το πρόγραμμα μια δοκιμή για ένα έτος.
