Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν την κατανάλωση για να περιορίσει στο λίπος, χοληστερόλη, και το αλάτι. Απλά πρέπει να σκεφτείτε τι θα παραγγείλετε. Πολλοί μενού τονίζουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε νάτριο πιάτα. Αλλά αν δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που θέλετε, ρωτήστε. Εξηγήστε τι χρειάζεστε για να το σερβιτόρο ή σερβιτόρα. Ή ζητήστε να δείτε τυπωμένο διατροφικές πληροφορίες.
Ζητήστε αυτό που θέλετε
Ρωτήστε ότι τα τρόφιμα να είναι προετοιμασμένοι σε μικρή ή καθόλου λιπαρά και χωρίς προσθήκη αλατιού.
Ρωτήστε ότι σάλτσες να μείνει ή να σερβίρονται στο πλάι. Επιλέξτε σάλτσες γίνονται με ντομάτα και όχι με κρέμα ή τυρί.
Ρωτήστε για το ρύζι στον ατμό ή ψητά ή βραστή πατάτα, χωρίς βούτυρο ή κρέμα γάλακτος.
Ρωτήστε ότι τα λαχανικά στον ατμό και υπηρέτησε χωρίς βούτυρο ή σάλτσα. Ρωτήστε για το χυμό λεμονιού ή ξύδι για να πασπαλίζουμε με τους για τη γεύση.
Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό
Επιλέξτε μινεστρόνε ή σούπες λαχανικών. Ρωτήστε σχετικά με την περιεκτικότητα σε νάτριο.
Προκειμένου σάλτσα σαλάτας στο πλάι. Βουτήξτε το πιρούνι σας στο ντύσιμο, στη συνέχεια, στη σαλάτα.
Ψάξτε για ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ή το κρέας που είναι ψητό, ψητά, βραστά ή στον ατμό.
Διάταξη 1 ή 2 με χαμηλά λιπαρά ορεκτικά ή σούπα και μια σαλάτα αντί για ένα κυρίως πιάτο. Ή να φάει μόνο το μισό του κυρίως πιάτο και να λάβει το υπόλοιπο σπίτι.
Αν θέλετε ένα επιδόρπιο, δοκιμάστε φρέσκα φρούτα, άπαχο γιαούρτι ή γρανίτα. Ή να μοιραστείτε ένα επιδόρπιο.
Τρόφιμα για να αποφύγει
Donuts, muffins, γλυκά και
Καρύδα, λαχανικά με βούτυρο, κρέμα γάλακτος ή σάλτσα τυριού
Κρέμα γάλακτος, το πλήρες γάλα και τις κρέμες σε σκόνη
Μπέικον, το συκώτι, τα κονσερβοποιημένα κρέατα, κιμά, και κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι
Γλυκά και τρόφιμα που παρασκευάζονται με βούτυρο, λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο, ή υδρογονωμένα λίπη